运动后冷身运动护心保健康 运动过后的正确休息方式

众所周知，运动前要做“热身运动”，让身体从静止状态逐渐进入运动状态。同样，“冷体运动”，一种将身体从运动状态转化为休息状态的适应性过程，可以防止运动员血压下降过快，影响身体健康。下面就和两位美妆网一起来看看吧。

什么是冷身运动？

“冷体运动”，顾名思义，就是将身体从运动状态转化为休息状态的适应性过程，以避免运动者血压下降过快而影响健康。如果没有“寒体”，剧烈运动突然停止，人体可能会感到头晕、恶心、疲惫，严重时甚至会晕倒。每当运动结束，身体都需要从运动的状态转变为相对静止的状态，这就需要冷体运动。和热身一样重要，是运动后必不可少的环节。

剧烈运动时，血液循环加快。如果突然停止，血液主要在腰部以下的血管，会导致血压下降。严重的情况下，心脏会供血过少，导致昏迷甚至死亡。研究表明，当血压下降时，人体会分泌大量肾上腺素，最高时会增加10倍，肾上腺素会收缩血管，从而使血压升高。对于一些人来说，过多的肾上腺素也会毒害心脏，导致心脏病。

所以，冷锻炼可谓是身体的“保护伞”。首先，冷锻炼可以把脉搏的高速跳动频率减缓到安全水平；其次，冷运动可以使大量血液回流心脏，保证大脑的血液供应；此外，冷体运动还有助于加速代谢物的排除，促进身体恢复。

“冷身运动”有什么好？

广东省工伤康复医院首席治疗师张国兴指出，即使人们不能享受生命的永恒，但正确的体育锻炼可以延长生命的时钟。“冷体运动”是身体的保护伞，对身体适应环境大有裨益。

首先，“冷锻炼”可以把脉搏的高速跳动频率减缓到安全水平；其次，“冷体运动”可以使大量血液回流到心脏，以防止血液滞留在腿部，保证大脑的血液供应；此外，“冷体运动”还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进身体恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。

如果没有“寒体”，剧烈运动会突然停止，人体会感到头晕、恶心、疲惫。严重时会出现头晕甚至昏厥，都是运动后没有做适当的放松造成的。

十分钟冷身运动怎么做？

据了解，运动后身体真正平静下来一般需要一个小时左右。最好是通过舒缓的冷体运动来逐渐调整身体状态。而且，充分系统的冷体运动可以有效降低运动损伤的可能性。

最常见的冷体运动有剧烈运动后的慢跑、跑跳后的快走、力量训练后的拉伸运动等。这些运动可以保持肌肉的积极性，促进血液回流。

需要注意的是，在冷体运动中，需要逐渐减速，直到身体平静(心率降至120次/分以下)。动作虽然简单，但是要保养身体。另外，“冷体运动”只是给身体提供了一个温和的过渡期，弱化了身体的不良反应。身体通常需要5-10分钟才能度过不良反应的“危险期”。

另外，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等。运动结束后一小时内，以免身体某一部位血液集中，造成脑部供血供氧不足而产生不良反应。

在运动的过程中，消耗更多的能量。为了避免低血糖，你可以随身携带补充能量的饮料或饼干和巧克力。

运动过后要注意正确的休息方式。

1.健身运动后如果不马上下蹲休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况多见于那些运动量大的活动，比如长跑。正确方法是做更多的放松和修整

出汗时不要洗冷水澡(或游泳)。运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量辐射。此时，冷水会导致毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。

3.不要“省略”整理活动。每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如徒手操、散步、放松按摩等。有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

4.如果你不吃冷饮，你会失去很多热量。你急需补充，这无可厚非。但运动后，人体的消化系统仍处于抑制状态。大量吃冷饮容易导致肠胃痉挛、腹泻、呕吐等肠胃疾病。

5.不要马上吃。运动时全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西，容易导致人体消化系统的紊乱和功能障碍，容易生病。

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