运动损伤预防尤为重要 预防运动损伤准备活动要充分

运动损伤的预防其实更重要。因为一旦受损，就很难完全恢复到受损前的状态。因此，运动损伤的预防尤为重要。首先我们要科学的评估自己的身体状况适合什么样的运动。现在很多流行的运动其实并不适合我们，比如打羽毛球，网球，篮球，乒乓球。像这样的单边、旋转运动，并不适合大多数人。会造成我们的高低肩造成身体这样一种不对称的不协调。因此，在预防运动损伤时，我们必须评估自己的身体状况。有些人和很多人平时从不运动。那么如何预防运动损伤呢？下面就和美国两大网络一起看看吧。

如何预防运动损伤？

1、加强思想教育

平时要注意加强伤害预防观念的教育，在教学、训练和比赛中认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生和运动员的组织纪律教育，培养他们良好的体育道德。

2、合理安排运动负荷

运动劳损多由长期局部负荷引起。为了减少这些损伤，教师和教练员应严格遵守运动训练的原则，根据患者的年龄、性别、健康状况、训练水平以及各种运动项目的特点进行个体化治疗，循序渐进、合理安排运动负荷。

3、准备活动要充分

很多运动损伤都是因为准备活动不充分造成的，尤其是在这种天气寒冷的阶段。运动前做准备活动很有必要。运动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉的毛细血管开口数量，提高肌肉的力量、弹性和柔韧性。同时可以改善关节韧带的功能，增加关节腔内的滑液，防止运动中肌肉和韧带损伤。

4、量力而行

循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动的童鞋(因为沉迷于学习)，不要一玩就从事高强度运动，因为你的肌肉和关节非常脆弱，容易因长期不活动而发生运动损伤。

5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

中间训练过度集中运动，会造成身体局部负担，造成运动损伤。比如太多的膝蹲起跳，很容易造成髌骨损伤。所以训练中要避免单调、片面的训练方法，可以学习身体各部位不同的锻炼方法。

运动损伤如何急救？

1.冷敷：能收缩血管，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

2.抬高患肢：抬高患肢可以降低患肢的血压和血流量，从而减少出血。

3.压迫法：可以用手指直接在出血部位敷一块无菌纱布，也可以用指尖压迫出血动脉心脏端附近跳动的血管。还不如按在相应的骨头上，来阻断血液，达到止血的目的。

4.口对口人工呼吸：使患者仰卧，后仰头部，托住下颌，捏住鼻孔，按压食道管，防止空气吹入胃中。急救人员深吸一口气，然后向病人嘴里吹一大口。吹完后，放开捏着鼻子的手，等等。吹气频率约为每分钟16-18次，直到患者自主恢复呼吸。

5.‘胸外按压’让伤者仰卧，急救者的双手上下交叠。将掌根放在病人胸骨的中下三分之一处。借助重量和肩部力量，均匀有节奏地向下按压胸壁3-4cm，然后迅速松开双手，胸壁自然弹回。如此反复，每分钟60-80次的节奏，直到心脏再次跳动。

运动损伤的鉴别

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够，柔韧性、力量和协调性差，生理结构差；

外部因素：准备活动不充分，场地、温湿度、上课内容不佳，教练专业水平不够；

预防：选择教练、场地和合适的课程，在正常天气条件下锻炼，准备充分，循序渐进。

2、关节扭伤：

内因：技术掌握差，协调性差，关节周围肌肉力量弱，生理结构差，疲劳导致体力差。

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)；

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

3、运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

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