练太极拳是中老年人必备运动 坚持练太极拳的好处

太极拳是中国特有的民间艺术运动，对养生、保健、强身、长寿有很好的促进作用。在社会高速发展的今天，面对来自四面八方的各种压力，练习太极拳已经成为中老年人必不可少的运动。太极拳怎么练？练太极拳有什么好处？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

太极拳是中华民族辩证理论思维与武术、艺术、导引、中医等完美结合的产物。她以中国传统儒道哲学中的太极、阴阳辩证思想为核心理念，集养性、健身、搏击、搏击等多种功能于一体。它是一种高级的人类文化。作为一种充满东方气度的运动形式，其锻炼者的心、神、形、神的锻炼非常符合人类生理和心理的要求，对促进人类个体的身心健康和人类群体的和谐共处具有极其重要的作用。太极拳是以体育为主要外在表现形式和载体的非物质文化形式，充分体现了人类对自然的客观认知和科学实践。

一、怎样练太极好

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹压的变化，使胸腔容积增大，胸腔负压增大，上下腔静脉压力降低，血液回流加快。

由于腹压有规律的增减，腹部器官活动加强，改善消化道血液循环，促进消化道消化吸收功能，预防便秘。

科学研究表明，太极拳时骨骼肌的周期性收缩和放松可以加强血液循环。

二、练太极拳的好处

1.长期练习太极拳可以增强肾脏储存和保护jingzi 的功能，调节内分泌系统。因此，通过练习太极拳，不仅可以改善阳痿、遗精、腰腿酸痛，还可以改善体虚肾虚引起的失眠多梦，明显提高睡眠质量。练习太极拳可以调节神经活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳。因此，它可以治疗神经衰弱，健忘，失眠，不安等。通过练习拳击。

2.调理全身。打太极拳时，骨骼肌周期性的收缩和放松可以加强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，冠状动脉可反射性扩张，心肌毛细血管开放更多，供氧充足，心肌营养加强，收缩功能改善。同时，全身皮肤、肌肉、内脏中的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效预防夜间心脑血管急症。

3.练习太极可以缓解头痛。根据一项研究报告，练习太极拳有助于缓解成人紧张性头痛的症状，并增强患者身体某些方面的功能。

报道称，研究人员组织紧张性头痛患者做了15周的太极拳练习。经过实践，这些患者的头痛症状得到了缓解。在测试了从业者的身体机能后，研究人员发现，患者的体力、社交能力和精神状态也有了很大的改善。

研究人员表示，精神紧张和压力是紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中带动的放松运动，能有效调节人的身心和谐。练习太极拳可以改善练习者全身各器官的功能，增强体质，达到治病、健身、防病的作用。

研究人员指出，这一结论符合医学理论。练习太极拳要求沉着专注，动作完整，从眼睛到上肢、躯干、下肢，上下兼顾，连贯一致，这就要求练习者有良好的控制和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统都能得到很好的锻炼。

4.有助于肝脏和肾脏

由此可见，要求意识、呼吸、动作紧密结合，“心、神、体”内外统一的太极拳内家拳动作，是“始于想象，后于内动，后于外动”。并形成刚柔相济、速与克制、储备与变化、以内功为法则的独特拳法。

中医认为，人是一个有机的整体，由经脉相连，沟通内外。内属脏腑，外接四肢。太极拳独特的练习方式有利于疏通经络。首先，突然而强烈的ciji 会使人体的气机紊乱，脏腑的阴阳杨琪和血紊乱。

在练习太极拳的过程中，重要的是彻底放松身体，这样长期的坚持有助于疏通经络。

其次，太极拳全身的适当运动，会使全身温暖，增加经络的传导速度和强度，有助于经络的通畅和通透，这样，

再者，太极拳运动中，腰部的旋转、四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身三百多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络、激发经气、疏通经络和调整虚实，加强各组织器官的生理功能。

5、提高心肺功能。练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

6、消除压力。练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

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