别让坏习惯伤害你的心脏

生活方式病是指不合理的生活方式导致的一种新的流行病，有人称之为富人病、文明病、自我创造力病。如今，随着社会的发展，人们在享受衣、食、住、行、娱等优越的现代生活的同时，也深受各种生活方式病的挑战。

有人认为，20世纪80年代以来，中国很多年轻人以金钱或地位换取健康透支，造成了“前半生以命换钱，后半生以钱换命”或“前半生挣钱，后半生看病”的局面。

在过去的一个世纪里，由不健康的生活方式导致的慢性非传染性疾病急剧增加。在19世纪，人类死亡的主要原因是传染病。如今，慢性非传染性疾病已经成为人类死亡的第一原因。如今人们所患的疾病中，约有一半与生活方式有关。而60%的死因都与生活方式有关。

在中国，生活方式疾病的死亡率高达67%。据中华预防医学会统计，近十年来，我国慢性非传染性疾病急剧增加。其中，糖尿病增长305%，高血压增长176%，脑血管疾病增长106%，冠心病增长63%，恶性肿瘤增长60%。世界卫生组织已将生活方式疾病列为21世纪威胁人类的头号杀手。可见，生活方式病已经成为我国一个紧迫而重要的社会健康问题。

世界卫生组织指出，人类60%的健康和寿命与生活方式有关。努力遵循良好健康的生活方式，无疑对预防疾病、提高生活质量、延长寿命具有极其重要的作用。

常见的生活方式病有哪些

常见的生活方式疾病包括肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病、癌症、脂肪肝、痛风、高尿酸血症和睡眠呼吸暂停综合征。其次是颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、鼠标手、上网综合征、久坐综合征、视频终端综合征、僵尸腿、行走神经一过性消失、果汁饮料综合征、精神病、骨质疏松、感冒、支气管炎、肺炎、消化性溃疡、肠胃炎、肝炎、女性乳腺小叶增生、不孕症、血液病、成人痤疮、前列腺。

高血糖、高血脂、痛风和肥胖，或向心性肥胖和高血压常出现在同一个人身上。所以这种现象在临床上被诊断为代谢综合征。世界卫生组织、欧美和中国对代谢综合征做出了不同的诊断标准。大多数学者认为代谢综合征的发病可能与胰岛素抵抗有内在联系。

学者们认为代谢综合征是最常见的生活方式疾病，但少数学者不同意这一观点。他们认为，高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、肥胖等疾病都有各自独立的临床意义，没有必要将一个难以定义的“代谢综合征”定义为一个独立的疾病。

生活方式病的发病原因及其防治

不合理的饮食在生活方式疾病的发病中起着极其重要的作用。改革开放以来，随着经济条件的改善，中国居民的膳食结构发生了很大变化。据调查，北京人现在吃的油是上世纪70年代的10倍，肉类和水产品的摄入量增加了一倍，鸡蛋增加了一倍，乳制品增加了10倍，而谷类的摄入量不到10年前的一半。

目前我国居民膳食不合理主要表现在盐、食用油、脂肪、甜食、饮料等食物摄入过多，而新鲜蔬菜、水果、钙、钾、纤维素等食物摄入相对不足。目前，人们有很多机会举行宴会或被邀请到餐馆吃饭。

其实餐厅菜谱的结构并不卫生。宴席上的荤菜占8%或90%，荤素搭配不合理。其次，不卫生的食物如油炸、烧烤、烟熏、腌制、加工或罐装可能经常出现在餐桌上。我觉得宴席食品往往有七高四低的特点：高蛋白、高油、高脂肪、高胆固醇、高盐、高味精、高糖、高热量、少蔬菜、少碳水化合物、少纤维素、少水果。

去饭店“吃饭”，很少吃或者不吃，主要是吃菜，喝酒或者喝酒。其次，很多去国外快餐店的食物都属于垃圾食品。不合理的饮食往往会导致超重或肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸血症、胆囊炎、胆结石、糖耐量受损或糖尿病、冠心病、胃肠疾病等生活方式疾病。有充分证据表明，肠癌、前列腺癌和脂肪摄入过多密切相关。

女性不孕、生育过晚、不母乳喂养、饮酒、吸烟、吃太多脂肪食物、负面情绪、盲目服用雌激素、缺乏运动等都是乳腺癌的致病因素。目前，我国女性乳腺癌发病率居世界首位，发病年龄比其他国家早10至15年。

工作压力太大、太紧张，或者通宵卡拉ok、打牌、打电子游戏、看电视剧等娱乐方式，早上睡觉不吃早餐，是高血压、冠心病、心脑血管意外、消化性溃疡等生活方式疾病的温床。

笔者曾经有一个30岁的患者，春节期间连续打了三天三夜麻将。他基本上从不睡觉，还得过急性心肌梗塞。详细询问他平时的生活方式是不合理的。其实心肌梗死的基础是一种长期存在的、隐藏的生活方式疾病，即冠心病。一些生活方式疾病的发生发展，特别是心脑血管疾病如中风、心肌梗死等，平时可以沉默几十年而无症状。

上班开车上下班或者在电脑前久坐不动，其他所谓枯燥的按键式工作，或者长时间在家里横着生活，都是屡见不鲜。缺乏运动是导致肥胖、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、鼠标手、冠心病等生活方式疾病的另一个重要原因。

“迈开腿，管住嘴”是防治生活方式病的有效措施。大多数人很难坚持去健身房或在家做一些运动或锻炼，但每周坚持5天或30分钟以上的快走，或以步行代替汽车、以爬楼梯代替电梯等有氧运动，肯定有利于预防生活方式疾病。

主动或被动吸烟、过多饮酒是支气管炎、肺气肿、肺癌、肝癌、影响男性jingzi 质量、影响妇女生育和胎儿发育等生活方式病的又一重要原因。每吸一支烟，减寿5分钟，终身吸烟减寿18年，不是哗众取宠之言，而是有一定的科学依据的警语。虽然目前主张“限酒”，但实际上，饮酒弊多利少，对于已经存在高血糖或糖尿病、脂肪肝、肝病、肾病、高尿酸或痛风和胃病的人，戒酒才是上策。

新居的现代化装修，常由于甲醛等有害物质的超标问题而导致不孕、流产、早产以及儿童白血病等疾病也属于生活方式病之列。国内曾有装修完立即入住而发生死亡事件的报道。

在市场经济时代的激烈竞争中，生活不规律、情绪紧张和精神过度压力，从而导致失眠和焦虑、抑郁、心理障碍等生活方式病相当普遍，而心理平衡是健康的重要标志。

调查表明，生活方式病不仅在成年人中，而且在大量儿童中蔓延。儿童肥胖、高血压、高血脂的比例正在迅速上升。提示生活方式病的预防应从儿童时期开始。

既然生活方式病是由生活方式不合理所造成，那么，只要我们遵循良好和正确的生活方式，定期检查身体，接受必要的药物治疗，就可以有效地防治各种生活方式病。

一个人20年前的生活方式可以决定20年后的身体状况。生活方式疾病的形成是一个漫长的过程，人人都是20年后自己身体健康状况的主宰者。最好的医生是自己，健康的最大敌人也是自己。我们想要健康，就要重视学习有关健康生活方式的基本知识，要相信科学，懂得并认可健康生活方式的重要性。知必信，信必行，行必果。

只要坚持遵循健康四大基石：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。并且注意每天喝足够的清洁的水，多在户外活动，接受阳光的照射和吸收新鲜空气，建立合理生活方式的信念，我们就一定能有效地遏止生活方式病对于我们的威胁。我们一定会在事业有成，对于社会作出应有贡献的同时，有效地减少疾病，提高生活质量，实现健康、长寿的理想。

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