起床后做这事竟让人感到舒爽

众所周知，随地大小便的危害很大，会给人的健康带来很大的危害。但是现在，并不是每个人每天早上都能舒舒服服地排便，各种各样的问题依然困扰着每个人。便秘是阻碍正常排便的一种方式。我们来看看排便的方法，也就是如何将体内的大便排出体外。

长期大便三天以上，或者每天大便一次，但总觉得大便不干净。这些都是你体内排便的典型症状。你是怎么住下来的？我们的肠子有8到10米长，在体内堆积了上千次，平均每3.5厘米就有一个弯。即使每天正常排泄，也总会有一些食物残渣卡在肠道的褶皱里，被细菌晒干、腐烂、发酵，紧紧地附着在肠道上。这些凳子又硬又危险。

宿便对身体的危害？

1、引起口臭和狐臭。

2、引起皮肤生疮和痤疮，还可能使皮肤过敏。

3.导致消化不良、头痛和腰痛。

4、造成女性月经不调；或者使男人容易疲劳和精力下降。

5.诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。起床后，两个提示，排便完全。虽然目前市面上有很多清肠茶，但大部分都添加了番泻叶成分。

番泻叶是一种ciji 性泻药，通过肠黏膜和神经ciji 肠道蠕动。这是一剂猛药。建议尽量少用。一方面会伤元气，另一方面容易形成依赖，加重便秘。所以我们今天推荐的两个小窍门，温和安全，改变便秘的效果也很好。

通宿便窍门

最有效的运动是瑜伽三种形式，每种十次。

第一种：向上拉伸。双手合十，掌心向上，脚尖向上，全身尽可能用力往上拉，瑜伽腹式呼吸十次，即吸气时腹部鼓起，呼气时收腹，让腹肌也能很好地参与运动。

第二种：呼气吸气。双手十指依旧紧握，掌心向上，深呼吸，然后呼气时尽量向左拉伸，直到一口气结束，然后吸气回来，双手向上，数一次，再呼气时尽量向右拉伸。

第三种：不停地呼气和吸气。双手水平抬起，掌心相对，深呼吸，左手弯向脖子，然后右臂向右伸展，同时呼气。眼睛直视右手指尖，直到呼吸结束，然后吸气，右手弯曲至颈部，左手张开，呼气的同时左臂向左伸展。眼睛直直地看着你的左手指尖。

第三个配方喝完可以继续喝下一杯。一提醒我清肠排便，频率不要太高。半个月来一次就行，但是如果有便秘，前期可以连续做三天，之后延长到半个月一次。

如何清肠排除宿便

肠道知识

人的肠子有8-10米长，有褶皱，平均每3.5厘米弯曲一次。人即使每天排泄，也总会有一些食物残渣卡在肠道的褶皱里。

它们在细菌的作用下干涸、腐烂、发酵，日积月累。这些食物残渣最终形成一种黑色、恶臭、有毒的物质，厚度5-7毫米，重量5-6公斤，像铁锈一样牢牢地粘在肠壁上。它的硬度和轮胎差不多，它们慢慢侵蚀着我们的身体。人们习惯称之为床和凳子。

积聚在肠道内进行发酵腐败，不断产生各种毒素和有毒气体，导致肠道环境恶化，胃肠功能紊乱，进而导致内分泌失调和代谢紊乱，还可能导致各种疾病。毫不夸张的说，肠道问题是一切疾病的根源。

宿便的危害

科学研究表明，人体免疫系统的50%以上位于结肠。一旦结肠功能不正常，体内的毒素就会通过其他渠道(如肾脏、皮肤、呼吸)排出体外，产生狐臭、口臭、皮肤暗沉、皮肤过敏、皮疹、色素斑。

有人认为肚腩是肥胖造成的。其实是结肠里堆积了大量毒素，导致腹部脂肪显现，体重增加。毒素在体内过多堆积，还会加重肾脏和肝脏的负担，进而损害其他重要器官。

体内长期不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物质在体内堆积，引发各种癌症。“死亡止于结肠”——伯纳德詹森博士的这句名言恰恰说明了结肠清洗对人体健康的重要性。

宿便的典型表现

每天还是有排便的感觉，或者漫长的一周超过3天不排便，毒素堆积的后果：皮肤粗糙，腹胀腹痛，大肠癌。

食物解决方案

食物纤维丰富的杂粮、水、谷物、豆类、海藻、苹果、酸奶、富含低聚糖的食物。

清除宿便的方法

首先是清肠

清肠的方法目前主要有三种

机械疗法。

药物治疗。

食疗。

三种方法中，机械疗法比较痛苦。虽然药物治疗可以清除体内的粪便，但是所有的药物都是有毒的。所以最科学的清肠方法是食疗。除了清肠的饮食和保健食品，食疗是最经济有效的自行清肠方法。

其次是坚持适度的运动锻炼

选择自己喜欢的运动，坚持不懈地参加锻炼，经常做俯卧撑、揉腹，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加快粪便的排泄，保持肠道菌群平衡，防止肠道衰老。

三是要有愉悦的情绪

肠道是人的“第二大脑”，情绪关系到肠道的安全。

宿便的清理其实是一个长期的过程，不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间，这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。

早晨起床时间可以定为6.30前，起床和水，不要太多，达到800ml就可以了，这些水最好是昨天晚上的热水凉冷了以后兑上第二天早晨的热水。

水的要求就这些，至于那些说喝两升水的，或者盐水的，我觉得没有必要，一个人短时间内喝两升水笔者个人觉得有危险。

熟悉下腹式呼吸，可以结合太极来熟悉腹式呼吸，其实记住一点就可以了：不管呼气还是吸气都要做到尽。就是呼到不在乎位置。吸到不能再吸为止。这样的呼吸有利于水快速进入肠道。

准备工作就这些吧，如果还有几十可以提前和家人说好厕所你今天多用几次。要不然会憋不住的。

喝水。早晨起来再7点前喝两杯水，量在800ml就可以了，喝水后可以做几个腹式呼吸。笔者当时做了十几次就去了厕所了。感觉很流畅的一次出恭。一个上午三次。三次后感觉浑身舒服。而且大便很黄，有水。很明显的水。

捻压“虎口”

中医提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

腹式呼吸

如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。

所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。

结语：宿便对于人体的危害是很大的，我们千万不要小看了宿便的破坏力，它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害，不仅会伤害到你的身体内部健康，还会给你的皮肤带来很大的负担，整个人的状态气色也会变得奇差无比，希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。

本文标签：