脚崴了怎么处理 日常如何预防崴脚

日常生活中，扭伤脚踝是很常见的事情，尤其是从事运动的朋友。但是不要小看它。如果不及时妥善处理，会留下后遗症。那么脚踝扭伤怎么处理呢？应该如何预防脚踝扭伤？不知道扭伤脚怎么办的朋友来看看。

脚扭伤不仅仅是脚扭伤那么简单。有些人甚至会出现肿胀或疼痛，严重时甚至会影响人们的生活。那么这个时候我们该怎么办呢？

脚崴了怎么处理

首先要想到的是敷脚，但是敷脚也是有讲究的。在扭伤后的急性期(一般在24小时内)，我们需要对扭伤部位进行冰敷，以抑制出血和肿胀，减少血肿的形成和疼痛。1至2天后，可热敷，改善血液循环。

当然，如果脚踝扭伤比较严重，建议对扭伤部位进行固定，这样扭伤部位在平时的动作中不会受到牵连和干扰，可以很快愈合。如果不固定，走路时容易反复牵扯扭伤部位，使扭伤部位容易愈合和放松，从而造成踝关节不稳和习惯性扭伤。

在扭伤的初期，我们不应该去地面做活动，即使你觉得伤势并不严重，因为最初的扭伤正处于愈合期，如果这个时候去地面或者走路，会阻碍愈合速度。一般需要卧床休息10天左右，扭伤基本好转后就可以逐渐开始行走了。当然主要是慢性的，记得不要快走。

扭伤初期，我们一般会卧床休息一段时间。这期间还是需要注意扭伤的部分。在休息或睡觉前，我们需要用枕头垫高扭伤的脚垫。这样做的好处是可以消肿，帮助患者休息。

当然，除了一些注意事项，我们也可以使用一些外敷膏药来辅助扭伤部位的恢复。这些膏药可以促进血液循环，进而清除患处的瘀血，修复受损的关节和软组织。治疗脚踝扭伤时，能起到活血化瘀、活络筋骨的作用。

我们不仅在脚踝扭伤的早期需要注意，在愈合的早期也需要注意，因为这个时候扭伤的部位还是很脆弱的，尤其是走路的时候，一定要注意路面的高度。当光线不好时，我们应该更加小心，以防止再次扭伤。特别是上下楼梯的时候，要小心，要注意。角度不能太大，以免扭伤部位再次受伤。

注意事项

敷脚时一定要注意冷敷和热敷的顺序，以免因敷脚不当而加重伤情，延误恢复时间。

扭伤时休息是最重要的，休息时要抬高患肢，减少肿胀。

无论是扭伤初期，还是治愈初期，都要非常小心，因为此时扭伤的部位非常脆弱，经不起第二次。

预防崴脚的招数

生活中的很多细节，只要我们注意好，就能有效降低脚踝扭伤的风险，防患于未然。

尽量在平地上移动。在有许多障碍物或湿滑的地方行走时，要格外小心以免滑倒。

尽量避免穿高跟鞋。穿一些平跟、舒适的鞋子，尤其是运动的时候，一定要选择适合这项运动的运动鞋。鞋底磨损或鞋跟一侧磨损时，应及时更换。

运动前做适当的热身和牵伸，最好做适当的日常牵伸，保持良好的柔韧性。

避免在疲劳或感觉不适(如疼痛)时运动。

如有必要，在活动前，应用kinesio或穿戴支持性护具，增加踝关节的稳定性。

如果有时间，每天做适当的脚踝周围肌肉力量训练(训练方法见下文，不需要任何器械)，以增强脚踝周围肌肉对脚踝的保护作用，防止脚踝扭伤。

踝关节周围简单的肌肉力量训练。

依次完成动作和姿势之间的转换，使身体侧向右侧运动，并能根据特定的活动范围适时改变方向，向左侧运动，使左右方向交替变化。动作要在良好的控制下慢慢完成。在保证平衡的前提下，踝关节的活动量要尽量大。练习到感觉累为止，这样可以锻炼脚踝周围肌肉的耐力。

以上是结语：.介绍的关于如何处理脚踝扭伤的相关内容，通过本文的介绍，相信你已经知道如何预防脚踝扭伤以及如何去做了。也可以参考本文中的方法，做出相应的急救措施，避免更严重的后果。

本文标签：