失眠怎么办 六招可缓解

失眠怎么办？这是很多失眠者苦恼的问题。不同年龄，不同领域的人都有失眠。下面重点介绍失眠的最佳治疗方法和女性失眠的治疗方法。

一般来说，人类最佳的睡眠时间应该是晚上10点到早上6点，也就是老人晚上9点到早上5点，小孩晚上8点到早上6点。但近60%的失眠患者都是自己吃药。失眠几天是必然的。一般你知道它的成因，注意调整，及时休息，大部分人都能恢复正常睡眠。没必要吃安眠药。只有持续2周以上，每晚只能睡2-3个小时，出现头晕、腹胀、心慌、口干等。白天，甚至影响工作或学习功能，应及时到医院就医，在医生指导下服药。

据介绍，最容易出现睡眠障碍的三类人群分别是女性、老年人和学生。睡眠障碍的原因主要有生理的、心理的、社会的，但很多患者都是由这些因素引起的。

失眠症是心理生理障碍

失眠的体验是每个人都经历过的。“随着社会的发展，生活和工作压力越来越大，失眠者的队伍越来越庞大。”据报道，失眠有各种类型，其中最严重的是病态失眠。非病态失眠是指睡眠质量得不到满足的状态，主要表现为失眠，包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后难以再次入睡、醒后不适、乏力或白天嗜睡等。“但即使是失眠也只是一种非病态的心理生理紊乱。没什么大不了的。关键是要正确对待！”

据我们了解，大部分失眠患者由于失眠引起的头晕、乏力、脑力活动下降、工作效率低下等原因，对失眠深感恐惧，所以每次睡觉时都会为睡眠担忧。这样一来，他们越担心失眠，就越容易失眠，于是就越担心，甚至更多的失眠，进入持续失眠的恶性循环。

女性患有失眠症状六招可缓解

研究表明，超过50%的女性患有失眠症。据美国媒体报道，女性荷尔蒙的起伏导致她们比男性更容易失眠。女性可以通过改变一些小习惯来提高睡眠质量。以下六项措施可以有效缓解女性失眠。

1.减少咖啡因的摄入。除了咖啡和茶，碳酸饮料和用于缓解头痛、感冒和鼻塞的药物也含有咖啡因。

2.避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，使人更有精神。

3.不要喝酒。睡前几小时内喝一两杯酒，会让人难以入睡，甚至半夜惊醒。

4.睡前少吃点。睡前吃太多会让人难以入睡。

5.多做运动。白天活动少，晚上睡觉会有问题。

6.白天少睡觉。即使午睡，也最好不要超过30分钟。

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