强健心脏方法 10种方法能让心脏变强健

战胜心脏病最明智的方法就是永远不要有心脏病。只要选三个，养成习惯，就能远离心脏病。

1.说服你的配偶彻底戒烟。否则，不吸烟者患心脏病的风险将增加92%。原因是二手烟还会增加坏胆固醇，减少好胆固醇，增加人体内血栓形成的风险，因此更容易导致心脏病。

2.每周4次“30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动2小时以上，患心脏病的风险比不运动的人低60%。

3.瘦10-20斤。一项为期10年的研究发现，超重心脏病患者比正常体重的发病年龄提前8.2年。

4.每天喝5杯水。1杯水8盎司(约227克)。研究发现，与每天喝不到两杯水的人相比，每天喝五杯水的男性患致命心脏病的风险降低54%。原理是补充水分可以稀释血液，减少血液凝固的机会。

5.用茶代替咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人患心脏病的几率要低一半。众所周知，茶中的类黄酮是一种强有力的抗氧化剂，具有保护心脏的作用。

6.周六吃三文鱼，周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院的研究人员表示，每周吃两次以上的鱼可以降低30%以上的心脏病风险。-3脂肪酸是鱼类中保护心脏的神奇成分。

7.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用这两种药物可以将男性动脉阻塞的风险降低80%以上。

8.早餐吃1杯玉米片。玉米的叶酸含量是谷物中最高的。研究人员表示，每天摄入675微克叶酸，可以降低13%的心血管疾病风险。

9.从10数到1。当你紧张愤怒的时候，不妨像拳击比赛中数秒一样数10次，有助于平复心情。以愤怒的方式应对压力的男性患心脏病的几率是常人的三倍。

10.吃西瓜。发现西瓜是最好的“护心”水果。番茄红素的含量比生番茄高40%。西瓜含有较多的水分，可以帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜，可以降低30%的心脏病风险。

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