养肾的方法 老中医教你10种日常养肾法

中医认为，肾为“先天之本”，藏精，主生长，主水液代谢。补肾可以提前预防肾虚，保护肾脏健康。下面老中医教你10种日常补肾方法，在家即可。容易肾虚的人不妨试试。

一、护好自己的双脚

暖脚是养肾的一种方式。这是因为肾经起于足底，足部易受寒气侵袭。所以要特别注意脚部保暖，睡觉时不要对着空调或电风扇；不要在潮湿的地方长时间赤脚行走。

另外，脚上还有很多穴位，比如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者心满。”每天晚上睡觉前，可以在脚底按揉涌泉穴，按摩涌泉穴可以起到补肾固精的作用。

二、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：稀唾液以脾为主；浓稠的唾液以肾为主。可以做个实验，嘴里一有唾液就吐出来。不到一天，你就会觉得腰酸软，疲惫不堪。

这反过来也证明了吞津液可以滋养肾精，保护肾脏。

三、饮食保肾

有很多食物可以补肾。

除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等能补肾的黑色食物外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也能起到补肾养肾的作用。

四、饮水养肾

水是生命之源。津液不足可能造成浊毒潴留，加重肾脏负担。

所以，经常喝水是非常重要的补肾方法。

五、有尿不要忍

当膀胱内储存的尿液达到一定水平时，就会ciji 神经，产生排尿反射。这时候一定要及时上厕所，把自己的尿液清理干净。否则积聚的尿液会变成浊水，伤害肾脏。

所以有尿的时候要及时排出，这也是最好的补肾方法之一。

六、大便要畅通

大便不畅、大便不畅、浊气上袭，不仅使人心烦、胸闷气短，还会伤肾，导致腰酸、乏力、恶心、呕吐。所以保持大便通畅也是一种补肾的方法。

大便难解时，可将手背贴于肾区用力按压揉捏，可激发肾气，加速排便；走路时，双手在背部摩擦肾区，可以缓解腰酸背痛的症状。

七、避免劳累

体力劳动太多会伤呼吸，脑力劳动太多会伤气血。所以一定要量力而行，好好工作。

这样有助于滋养肾脏，保护肾精。

八、警惕药物

无论中药还是西药，都有一些副作用，有些药物如果经常服用会伤肾。

因此，服用药物时要提高警惕，仔细阅读说明书，长期服用某种药物时要咨询相关专家。

九、睡眠养肾

充足的睡眠对气血生化和肾精的维护有重要作用。临床上发现，很多肾衰竭患者都有熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

所以，不要熬夜太晚，养成良好的习惯，早睡早起，有利于肾精的保养。

十、运动养肾

生命在于运动。通过运动补肾扶正，是值得提倡的积极措施。

一个简单易学的有助于补肾扶正的运动方法：将手掌搓到手心发热，然后放在腰上，手掌按摩到皮肤，腰部上下按摩到有发热感。

早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。

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