秋季健康养生小常识 秋季这样养生好

每当季节变换时，人们不仅要换衣服，还要换他们感觉到的温度下降。在这样的季节里，人们的养生方式也在发生变化，那么你了解一些养生知识吗？你知道如何保持健康吗？今天，我们来介绍一些关于秋季健康养生的常识。让我们看一看。

关于医疗保健，相信大家的想法都比较全面，衣食住行，方方面面都会涉及到。但今天主要介绍秋季运动和饮食的保健知识。让我们看一看。

秋季健康养生小常识

秋季运动锻炼

金秋时节，天高气爽，正是锻炼身体的好时候。此时身体的活动处于“随气候变化而收割”的状态，阴精和阳气也处于收敛和内养的阶段，秋季运动不宜过于激烈。

登山

登山是一项集运动和休闲于一体的健身运动。爬山可以增强体质，提高肌肉的耐力和神经系统的精神。

敏感。在攀登过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量和肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能都会得到很好的锻炼。爬山还有助于防病治病。神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病患者。在药物治疗的同时配合适当的攀岩运动，可以提高治疗效果。另外，山林地区空气清新，负氧离子含量高；壮丽山河，陶冶性情，这么宜人的环境怎么会有损健康！虽然登山有很多好处，但是我们还是要提出很多登山的禁忌和坏处，比如哪些人不适合登山，登山要注意哪些事项。

冷水浴

秋高气爽，气温水温体温都比较接近。冷水对人体ciji 性较小，最好在这个时候开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应能力，不易患感冒、支气管炎、肺炎等因受凉引起的疾病。同时，冷水浴可以促进皮肤与内脏之间的血液循环，预防动脉硬化及其引起的疾病，如冠心病、高血压等。冷水浴还可以增加内脏血管包括消化道血管的血流量，增强消化系统的功能。

运动禁忌

秋天的清晨，气温较低。运动时，不要穿单衣去户外。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动前一定要做好充分的准备，因为当气温下降时，人体会反射性地引起血管收缩、肌肉拉伸和神经系统对运动器官的调控能力下降，从而容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。运动时，不宜一次脱太多衣服。身体热了之后，把多余的衣服脱下来。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。

秋季饮食调养

秋季饮食调养应遵循滋阴防燥的原则。饮食宜养阴，润泽多汁。具体方案如下。

秋季养肺为要

秋季气宜肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体之气的来源。肺气的盛衰与寿命有关。秋季气候干燥，容易伤肺阴，使人患上鼻干咽痛、咳嗽胸痛等呼吸道疾病，饮食上要注意养肺。多吃滋补润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、甲鱼肉、乌鸡、猪肺、豆浆、麦芽糖、鸭蛋、蜂蜜、甲鱼肉、橄榄等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能滋阴润肺补血。此外，还可以吃一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

少辛增酸

秋季肺功能偏强，吃太多辛辣食物会使肺气更旺盛，进而伤肝

初秋，天气依然炎热，空气潮湿闷热，热气腾腾，秋天瓜果成熟。很难保证人不暴饮暴食，这样会损伤脾胃。因此，秋季早晨多吃粥，不仅能健脾养胃，还能带来神清气爽的一天。秋季常见的粥有：山楂糯米粥、梨糯米粥、兔子糯米粥、白萝卜糯米粥、杏仁糯米粥、橘皮糯米粥、柿子糯米粥等。

宜多吃粥

秋季饮食以滋阴润燥为原则。在此基础上，每天午餐和晚餐喝点健身汤，一方面可以润脾养阴防燥；另一方面也可以补充营养，强身健体。秋季常见的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、红豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、平菇紫菜汤等。

宜补充健身汤

秋天是需要进补的季节，但是很多人害怕大量进补会导致肥胖。不妨吃点鱼，鱼脂肪含量低，其脂肪酸已被证明有降血糖、保护心脏、防癌的作用。

以上是边肖介绍的宜多吃鱼's秋季健康养生小知识。通过本文中的介绍，相信你已经知道如何在秋季保养身体，了解一些养生知识，注意身体健康。这个秋天，让我们来看看，好好玩一玩吧。

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