长寿的方法 11个长寿秘诀助你长命百岁

现在人们的生活水平提高了，人们开始学会享受生活，同时都在寻找长寿的方法，以便更多地享受世界带来的美好。那么在日常生活中如何才能长寿呢？让我们往下看看。

长寿的方法

揭秘11个长寿饮食习惯。什么样的人能长寿？我们已经听说了世界各地长寿老人的秘密，媒体不断报道医学专家对长寿的新研究。但是哪些适合中国人学习呢？只要你坚持这些健康的饮食习惯，长寿对你来说可能不是遥不可及的。

一、饭要稀一点

将大米煮成粥，不仅适口易消化，还具有健脾和胃、生津润燥的功效，有利于延年益寿。但是老人不能为它吃粥。毕竟粥以水为主，很少有“干货”。同样的胃容量，同样体积的粥和馒头、米饭在营养上差别很大，长此以往可能会导致营养不良。

二、饭菜香一点

这里的“香”，并不是指多用盐、味精等调料，而是在菜肴中适当多加葱、姜等调料。人的五官是相通的，嗅觉可以用来弥补味觉的不足。闻着美味的食物，老年人的胃口肯定会很大。

三、蔬菜多一点

多吃蔬菜对心血管保护和防癌有好处。老年人每天应吃不少于250克蔬菜。

四、菜要淡一点

老年人味觉功能下降，往往食之无味。他们总是喜欢吃油腻的食物来增加食欲，从而无意中增加了盐的摄入量。吃盐过多会增加肾脏的负担，可能会降低口腔黏膜的屏障功能，增加感冒病毒在上呼吸道存活和传播的机会。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时应少吃酱肉等含盐量高的食物。

五、荤菜少一点

荤素兼顾，粗细搭配。品种越多越好。每天主副食(不含调料)不少于10份。

六、质量好一点

蛋白质对维持老年人的正常代谢和增强抵抗力有重要作用。一般老年人每公斤体重需要1g蛋白质，应以鱼、禽、蛋、奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

七、食物热一点

冷食往往是凉的，吃多了会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人应尽量避免吃生冷食物，尤其是在严冬。

八、数量少一点

老年人每天的唾液分泌量是年轻人的1/3，胃液分泌量也下降到年轻人的1/5。所以，吃多了肚子会胀，消化不了。因此，老年人每餐的食量要比年轻时减少10%左右。同时要保证他们少吃多吃。

九、吃得慢一点

细嚼慢咽容易产生饱腹感，可以防止暴饮暴食，使食物更好消化。

十、早餐好一点

早餐应占全天总热量的30% ~ 40%，其质量和营养价值应更高、更精致。不宜吃油腻、油炸、硬硬、ciji 性食物。

十一、晚餐早一点

“胃不和，夜不安”，晚饭吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，还容易引起泌尿系统结石。人体排钙的高峰期是饭后4 ~ 5小时。老年人如果晚饭吃得太晚或者经常吃夜宵，可能在排钙高峰期到来的时候已经上床睡觉了。老年人吃晚饭的最佳时间应该是下午六七点钟，不吃或少吃宵夜。

影响健康的因素有哪些

在日常生活中，影响人们健康的因素主要有四个。

一、行为和生活方式因素

这是指自己的不良行为和生活方式直接或间接给健康带来的不良影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性病和艾滋病、精神病、自杀等。都与行为和生活方式有关。

1.行为因素：行为是一个重要的影响因素

2.生活方式因素：由于生活方式和不良行为，慢性非传染性疾病、性传播疾病和艾滋病迅速增加。

近年来，恶性肿瘤、脑血管疾病和心血管疾病已占我国总死亡原因的61%。根据美国的调查，只要有效控制饮食不合理、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒、滥用药物等行为危险因素，就可以减少40% ~ 70%的过早死亡、1/3的急性残疾和2/3的慢性残疾。

二、环境因素

强调人体、自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境和人的发展密不可分。

1.自然环境：保持自然环境与人类的和谐，对维护和促进健康具有重要意义。如果破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到自然的报复。

2.社会环境：包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等。社会制度决定了与健康有关的政策、法律和法规。

三、生物学因素

遗传——据调查，目前我国出生缺陷总发生率为13.7%，其中每年有200万重度精神发育迟滞者。遗传和充血

四、卫生医疗服务因素

指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。

在影响健康的四个因素中，环境因素起重要作用，其次为生活方式、卫生服务，遗传因素虽影响较小，但一旦出现遗传病，则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于长寿的方法已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，每个人都希望自己能够健健康康活到100岁，其实这并不是不切实际的幻想，只要保持一个健康的生活习惯，长寿不再是梦想。

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