强身健体的方法 锻炼气功增强体质

越来越多的中老年人喜欢用气功来养生。早上在公园和草原上可以看到一群人在学气功。《内经》之《素问上古天真论》有一段话：“呼吸精华，保持精神独立，肌肉一致。”它讲述了气功的保健方法和意义。今天，边肖将为您详细介绍一些练习气功以保持健康的方法。

气功属于中医范畴。它能通过心、身、气的协调，使人感到舒适、放松，从而调节肝功能，达到增进健康、减少疾病、延年益寿的养生方法。所以近年来气功很受欢迎。

呼吸精气 肌肉若一

“呼吸气精”，即气功中调节气息的方法，是指通过呼吸运动的调节，促进真气即肾气和元气的运行。呼吸吸气，吸收纯天然之气，排出人体新陈代谢后的浊气，可以调理肺气，使气机协调，经络通畅，使元气和肾气在周身流动，发挥其重要的生理功能。

“保持心神独立”是气功中调节心神的一种方法，有时也叫调心，即调神。调心法的基本要求《上古天真论》明确提出：“宁静虚无”和“精神自律”。“宁静虚无”指的是一个人的心灵是自在而干净的，没有烦恼和杂念。“精神自律”就是让自己的心保持安静，让自己的心态保持放松。两者的意思都是心静气稳，顺其自然，这是气功对静气的基本要求。

“若肌为一”与“若一”是一致的，即通过气功锻炼，使全身的肌肉、骨骼、肌肉各部分达到高度的协调，属于形体调整的范围。另外，如果肌肉是一块的话，也可以理解为保持肌肉和皮肤一致，保持青春，不易衰老的养生作用。

气功锻炼的基本要求

调整心态主要是“想”。想象一个场景画面并有意识地去观察，在感受这种境界的过程中锻炼自己的心灵，是一种强化自己精神的方式，也是静心、冥想、修行前平复心情的方式。

调节呼吸，即“吐气”是在传统养生方法如打坐、气功中对呼吸的称谓，是一种调节呼吸的方法，其中“吐”解释为呼出、释放、同化；“纳”解释为吸入、吸收、内向。

调养是通过系统的方法对身体进行的一种良性调节。通过一定的动作，引导肌肉、血管、器官等。按照一定的规则运动。主要分为运动和静态两大类。是气功入门必修课之一。

通过练习以上方法，学习最基本的气功方法。

气功锻炼的常用方法。下面介绍几种常见的气功锻炼方法，供大家锻炼。

宫姝甘萍气：可治疗眼疾、肝肿大、胸胁胀满、食欲不振、眼睛干涩、头晕目眩等肝经疾病。

字可养心气：可治疗心经疾病，如心悸、胸痹、失眠、健忘、盗汗、口舌生疮、舌强等。

字可养脾气：可治腹胀、腹泻、乏力、纳差、四肢无力、水肿等脾经疾病。

养肺气：可用于治疗咳喘、气短、自汗、易感冒等肺经疾病。

吹词补肾气：可治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、子宫虚寒等肾经疾病。

Xi巩俐三交：可用于治疗三交不佳引起的头晕耳鸣、咽喉肿痛、胸腹胀满、小便不利等症。

“内养功”

有广义和狭义之分。广义上是指传统的气功，主要是锻炼自己的精气神，具有宁心安神、调理五脏六腑、滋养元气的作用。狭义上是河北北戴河气功疗养院刘老师倡导的“气功疗法”。这里指的是后者。

基本姿势：没有垫子

均匀呼吸：停下来呼吸的方法分为三种：一是呼吸，停下来呼吸，二是呼吸，停下来呼吸，三是呼吸，停下来呼吸。就这样一直继续，一直继续。从开始到结束，平静、均匀、缓慢地呼吸。注意深呼吸，轻呼吸，均匀呼吸；要建立鼻呼吸、鼻吸气、气沉于腹的条件反射。

一手丹田：即在精神活动中，想象腹部肚脐下三寸的气海穴，形成一个球形，使心神集中，排除杂念。

运动结束：练习完运动后，将注意力集中在肚脐上，一只手的手掌按在肚脐上，另一只手的手掌贴在这只手的手背上，两只手同时在肚脐周围揉捏。先从里到外慢慢转圈，左转30次。短暂停顿后，由外向内，由大到小转圈，右转30次，停在肚脐处，即收功。

健身气功锻炼对人体有什么好处

(1)可以消除大脑的紧张和压力状态。人在精神紧张时，会发生一系列心理变化，如肾上腺素分泌增多、心跳加快、血压升高、血糖升高、呼吸加快、四肢和躯干肌肉血流量增加、胃肠道等消化器官血流量减少等。所有这些现象在医学上被称为应激反应。它可以帮助人们处理紧急情况。但如果一个人长期处于这种压力状态，就会引起一系列的病理变化，导致高血压、消化性溃疡、神经衰弱等疾病。练气功，放松变静，能有效消除紧张状态，使大脑皮层的兴奋焦点进入抑制状态，从而消除上述疾病的病理生理基础，保持健康。

(2)能改善心血管功能。资料表明，练气功时，由于心率减慢，并伴有外周血管舒张，可改善血流动力学反应，减轻心脏负担，改善冠脉循环和心肌代谢，调节脂肪代谢，提高抗凝能力，改善心血管功能。对于高血压患者，运动五分钟后血压开始下降，30分钟后可达到药物诱导睡眠时血压下降的水平。长期坚持锻炼更有利于血压下降。

(3)能协调植物神经。人体的自主神经包括交感神经和副交感神经，是控制内脏器官的神经。当人体健康时，这两条神经相互协调，保持动态平衡。一旦神经的某一部分

(4)可以降低基础代谢。放松和入静时，思想安静，身体松弛，心率变缓，这时身体的耗氧量减少，能量代谢也随之减少，从而使机体各部重新积蓄能量，积聚精力。所以产，练气功是一个有效的措施过程。

(5)可以增强消化吸收功能。练气功时，真气在体内运行，对内脏器官的功能有着很好的调节作用，而练功强调的呼吸方法，对各部器官也起着类似按摩的作用。特别是当气在小腹聚集的时候，促进了小肠的血流循环，从而可以改善和增强肠道的吸收功能。

结语：年轻人如果心烦气躁，压力大，不妨就去练练气功，气功不但可以强身健体，也可以锻炼你的意志力。虽然现在中老年练得比较多，也可能是年轻人不喜欢这项运动，但是如果了解了它的好处之后，你还会拒绝它吗？希望大家都能行动起来。

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