如何快速长高10厘米 用什么方法可以长高

大多数人都希望自己身材高挑，但还是有很多朋友徘徊在平均线以下，真的很苦恼。你知道怎么变高吗？如何快速长高10厘米？我们来看看这篇文章，了解一下有哪些长高的方法。希望能帮到你。

怎么做增高的运动，怎么做增高的体操，能有效增高吗？让我们看看边肖，告诉你鲁斯塔姆阿赫梅托夫，他想成为一名优秀的跳高运动员。但是他的体型太让人失望了。从14岁开始，他几乎停止了生长。16岁的时候，他身高只有1.61米。

然而，经过一番努力，阿赫梅托夫竟然在短短三年内让自己长高了21厘米，实现了自己成为一名优秀跳高运动员的梦想。有什么灵丹妙药有如此奇效？很简单。每天做一套增高体操。

这套体操只有12个字：热身、走、跑、伸、挂、跳。

一、热身

保持身体直立，然后身体前倾，伸直手臂，向后上挥。

二、行走

双臂大幅度摆动，用力向前走。

三、跑步

小步跑，双手同时放在肩膀上，屈肘向前转；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间休息一下。

四、伸拉

踮起脚尖，双臂向上伸直，然后向各个方向伸展。重复6-8次，中间稍作休息。

五、垂吊

双腿并拢挂在单杠上(20秒到1分钟)。先左右转动身体，再前后摆动，最后做引体向上(女生做这个练习可以保持双脚着地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。

还有一种方法是保持上半身直立下蹲，然后跳起时抓住单杠，利用惯性向下做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况而定)，重复几次。

六、跳跃

向上跳，试着跳得比上次高，或者试着达到规定的高度。往下跳，从稍高的地方往下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。

注意事项

1.小心做热身运动，以防受伤。循序渐进，可以先选择一些练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意要求的动作数。不能为所欲为。

每次运动后，休息一会儿，让自己呼吸顺畅，四肢充分放松。全套运动结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部肌肉，保持腰部略微僵硬。每周做练习不少于3次，每次坚持35-45分钟，会收到很好的效果。

2.一半的身高是某些遗传因素造成的，当然另一半是后天努力的结果。

青春期女生如何快速长高？高富帅对女朋友的要求很多都在160cm以上，个子矮的女人真的伤不起，所以女生青春期就得长高。那么青春期的女生如何快速长高呢？

青春期，月经初潮是女孩性发育的重要特征。月经初潮的年龄差异很大，一般在10-16岁之间。一般认为，女孩月经初潮后，就不会再长了。

事实上，月经初潮后，身高仍有1-3年的缓慢增长期，增长速度随月经初潮年龄的不同而不同。根据国内一些专家的大量观察，女生从月经初潮到发育基本结束期间，大部分能长高8-10cm，少数只有1-2cm。

女生出现月经初潮，说明青春期已经开始，而不是青春期结束。这个时期往往是加高的重要时期。那么女生来月经后怎么快速长高呢？

适度的体育锻炼可以加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，同时促进生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长。有数据显示，经常参加体育锻炼的女生比不参加锻炼的女生可以高4-7cm。

并拢两脚

站直，一条腿向后移动半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面。这样连续做15 ~ 20次。

这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。

两脚打开3060厘米

站直，一条腿后退半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾。连续做10-15次。

这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。

两脚打开6070厘米

单腿后退半步，然后双臂举至肩高，再将双臂水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。

这个动作可以收紧腰部，让身材变美。

面向墙壁

站在30厘米的距离，一条腿后退半步，脚跟打开，脚尖朝内，然后双手按在墙上，挺胸，臀部向后突出，双膝并拢，双腿伸直。连续做20 ~ 50次。

这个动作可以移位股骨关节，根治腿部不对称，让腿部线条变美。

做一个长度乃厘米阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部

将一条腿向后迈半步，深深地坐在椅子上，然后肩膀向后靠，挺胸，这样连续做20次。

这个动作可以治疗疲劳和肩膀酸痛。

结语：谁都希望自己能够更高一点，尤其是对于一些对海拔不是很满意的朋友来说，上面为大家介绍了一些长高的小秘诀，相信大家看了之后对此也有一定了解了，所以我们在平时的生活中可以多关注一些这方面的情况，上文中为大家列举的一些内容，希望可以帮助到你们。

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