肥胖指数计算 严格控制体重预防肥胖

如今，肥胖已经席卷全球，越来越多的人深受其严重超重的困扰。那么肥胖指数的计算原理是什么呢？怎样才能预防肥胖让身体更健康？面对肥胖我该怎么办？

肥胖指数计算

肥胖的诊断是从测量体重开始的，根据体重标准来衡量肥胖的程度。另外，结合病史，需要鉴别是继发性肥胖还是单纯性肥胖。

1、体重标准

目前用体重指数(身体质量指数)评价18.5kgm-2为体重过轻，18.5 ~ 23.9kgm-2为正常范围，24kgm-2为超重。28kgm-2为肥胖。

在幼儿园，我们通常用杠杆秤测量幼儿的体重，然后根据世界卫生组织(世卫组织)制定的标准进行判断：

体重超过同性别同身高标准体重的超重儿童103354人。

体重超过同性别同身高标准体重的203354人为轻度肥胖。

体重超过同性别同身高标准体重的中度肥胖者303354人。

体重超过同性别同身高标准体重的503354人为重度肥胖。

2、肥胖的常规检查

确定后，结合病史、体片、化验资料，可以确定肥胖是单纯性肥胖还是继发性肥胖。高血压、向心性肥胖、紫条纹、闭经等患者。伴有24小时尿17-羟类固醇，应考虑为皮质醇增多症，代谢率低者应进一步做甲状腺功能检查，如T3、T4、TSH。

另外，经常需要注意是否有糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、痛风、胆结石等伴随疾病。

如何有效治疗小儿肥胖

肥胖的治疗是一个综合的过程，需要从运动、饮食、心理等多方面入手，避免用药物减肥。

预防肥胖，家长和孩子首先要知道肥胖对人体有什么危害，有什么好处。同时，家长和孩子要知道，肥胖治疗是长期而艰巨的，不能半途而废。他们必须有足够的思想准备，为孩子建立切实可行的健康处方，主要包括以下三个方面：

1、膳食调整

一项关于幼儿园肥胖儿童饮食的调查显示，普遍存在的问题有：晚餐吃得多，吃得快，豆制品吃得少，饮料喝得多，蔬菜吃得少，肉和蔬菜吃得多。其实这是一种对人体健康危害极大的饮食习惯。

儿童正处于生长发育的关键时期。为了保证孩子的正常发育，充足的营养非常重要。它的原则是保证蛋白质(低热能)的摄入，减少热能的摄入，提高饭菜质量，不能盲目节食。孩子知道吃什么，怎么吃才是科学合理的。平时要多吃新鲜果蔬、粗粮、豆制品等。避免暴饮暴食、高脂肪快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等。

2、合理运动

选择安全、有趣、便宜、容易长期坚持、能有效减脂的运动。让孩子知道，如果每天坚持剧烈运动半个小时，而其他时间有空就坐着，是没有意义的。

最好的运动计划应该是，不仅要在户外活动中完成高密度、低强度的运动，还要强调每天要有一定的身体活动量(总共1小时左右)，减少久坐时间(每次不超过1小时)。比如来回幼儿园的路上，用步代车；自己爬上爬下楼梯，不坐电梯；在家不要过度保护和溺爱孩子，要鼓励孩子做一些简单的家务：扫地、铺床、洗碗、擦桌子等。

3、培养良好的行为习惯

纠正不良饮食行为，改变不合理的饮食习惯，避免晚餐吃得太晚、太饱；改变两餐之间吃零食和夜宵的习惯；改变狼吞虎咽的习惯。

在幼儿园里，教会中大班孩子做好用餐日记，这样可以控制用餐速度，培养细嚼慢咽的好习惯。写好运动日记，让每一个肥胖的孩子都能动起来，自觉完成每天的运动。充分调动了孩子的主动性和积极性，效果确实不错。

定期给孩子称重，及时了解体重的动态变化。孩子的减肥不能靠吃来减，而是要把体重增加的速度控制在正常的生理范围内。按照一般规律，身高每增加1cm，体重自然会增加近1kg。所以孩子减肥的一个特点就是不强调减肥，注重两者之间的关系。

关心孩子的健康成长是我们义不容辞的责任，也是每一位家长的心愿。希望大家一起努力，重视孩子的身心发展，坚持“不减”的原则。我相信我们的胖墩会变得更健康更强壮。

吃什么水果有助于减肥

一、草莓

草莓这个瘦腰的“救生圈”最厉害，这要归功于草莓中含有的一种神奇物质“天冬氨酸”。它能自然温和地排出腰部多余水分，慢慢化解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦下来。

二、白萝卜

就像骆驼的驼峰是用来为身体储存营养一样，大腿也是人体用来储存能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃白萝卜！含有辛辣成分3354芥末油，可以促进脂肪物质的代谢，避免脂肪堆积在皮下。这个功能是任何一种蔬菜水果都无法比拟的，对付大腿脂肪也是最合适的。

三、西瓜

西瓜中所含的一些物质具有排毒作用，可以排出大量的盐分，特别是对于容易水肿的小腿。此外，它还含有大量的钾元素，可以修饰小腿线条。

四、番茄

饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

减肥吃什么好

菠菜

100克菠菜中仅仅含了24大卡的热量，然而维生素A及铁质又非常的丰富。如果晚上饿了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗干净生吃。菠菜不可烹煮过度，否则破坏菠菜的营养物质。

豆类

无论是哪种颜色的豆，红豆绿豆或者是黑豆，它们的减肥价值都非常高。豆类富含蛋白质，脂肪很低。100克黄豆有359大卡，蛋白质6克。女性晚上吃豆类可以榨成豆浆，不加糖分，不仅可以饱腹，还可以暖胃哦。

黄瓜

黄瓜富含大量维生素和纤维素，可以消除便秘加快女性脂肪燃烧的速度哦！而且黄瓜片含有的营养素更多，不要削掉吃哦！

结语：对于一些体重偏胖的人来说，一定要注意控制自己的饮食和生活习惯。毕竟一旦你的体重超标，那么就会给我们的健康造成很大的威胁。现代人总是贪吃一些重口味，较为油腻的食物，这样其实对健康非常不利！

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