立冬养生 每天做这4件事预防心血管疾病

对于立冬养生的常识，相信每个人都有自己的见解，但在这里我要提醒大家，在这个季节，要做好防护措施，防止感冒、心血管等疾病找上你。那么应该如何预防心血管疾病呢？心血管疾病吃什么好？

通常这里的心血管疾病是指心脑血管疾病的堵塞，如脑血栓塞、脑栓塞、心肌梗死等。这些都是一些富贵病，每天做四件事就能很好的预防。

每天做这4件事预防心血管疾病

心脑血管疾病是非常危险的疾病之一。后果轻者可导致生活不能自理，常年瘫痪在床，重者可直接导致死亡。这种疾病近年来呈上升趋势，值得我们注意。

只要我们多注意预防疾病的方法，这种疾病是可以避免的。

保持良好的作息习惯

良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标。科学实验证明，25岁至55岁的人每天早上5点至7点起床，是因为这个时间最适合中年人的体质。这段时间起床可以最大程度降低血液黏稠度。晚上9点到11点之间休息，可以充分保证体内所有的机器都能有效的自我调节，修复一天的身体不足(比如一天的营养和食物不足)。50岁以后，老年人始终保持早起的习惯，每天至少6小时的睡眠足以调节自身机能。

多加运动

多运动有益健康，不分年龄，因人而异。我建议你多做早操，跑步，呼吸新鲜空气。吃完饭不要坐着，出去走走，平衡一下自己的良好心态，缓解一下自己不平的情绪。

多食鱼类和富含精氨酸的食物

精氨酸可以补充血管张力，抑制有血小板聚集的血管中松弛因子-I氧化的形成。而鱼类则富含蛋氨酸、牛蛋氨酸等优质蛋白质，有助于改善血管弹性，减少血脂沉积。海参、泥鳅、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽都是富含精氨酸的食物，多吃有益健康。

进补要适当

我国中医一直有冬季进补的说法。冬季运动量少，加上冬季丰富的饮食和滋补药酒，很容易导致血脂升高和心脑血管疾病。所以我个人建议根据自己的体质进行保健，不能盲目进行进补。

适量的葡萄酒

很多人喜欢喝葡萄酒，更多的人把葡萄酒当成保健酒。适量饮酒有助于他们的健康。因为葡萄酒中含有多种氨基酸和矿物质，能很好地维持和调节身体机能，特别适合身体虚弱、睡眠障碍的老年人。还能扩张软化血管，加强血液流畅度，更有效地预防心脑血管疾病。

注意事项

老年人晨练不适合跑步，因为早上起来血液粘度高，跑步等剧烈运动会加速这种情况。建议老人多做一些温和的运动，比如给老人做操，散步等。

三种水果保护心血管很给力

香蕉

降血压，预防心血管疾病

香蕉是高钾食物，钾可以抑制人体内的钠。多吃香蕉可以降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究表明，每天吃两根香蕉可以有效降低10%的血压。

含钾量高的香蕉、急慢性肾炎、肾功能不全的人不适合多吃。如果这些病人每天都吃香蕉，只有一半是允许的。另外，香蕉含糖量高，净重约100克，热量约87千卡，糖尿病人吸收不多。另外，吃太多未熟的香蕉会加重便秘。

橘子

降胆固醇，抗动脉粥样硬化

薄薄的橘皮含有膳食纤维和果胶，能促进排便，降低胆固醇。橙皮苷可以增强毛细血管的韧性，降低血压和扩张心脏的冠状动脉。所以，橘子也是预防冠心病和动脉硬化的水果。研究证实，食用柑橘可以减少动脉血管中沉积的胆固醇，有助于逆转动脉粥样硬化。

但是，建议每天最多吃3个橙子。维生素C摄入过多，容易导致尿路结石和肾结石。同时，橘子不宜与萝卜、牛奶同食，胃肠、肾、肺功能较弱的老年人不宜多食，以免诱发腹痛、腰膝酸痛等疾病。

杨桃

降压降脂 防止动脉硬化

杨桃能减少人体对脂肪的吸收，降低血脂和胆固醇，预防高血压、动脉硬化等心血管疾病。同时可以保护肝脏，降低血糖。

值得一提的是，杨桃具有很高的药用价值，尤其是鲜果富含糖分，包括蔗糖、果糖、葡萄糖、苹果酸、柠檬酸、草酸、维生素、微量脂肪和蛋白质等。有助于消化、滋补、保健。除了肾病患者要忌食外，一般人群都可以放心食用。

以上是边肖为大家介绍的结语：'s初冬养生知识。通过本文中的介绍，相信你已经知道如何预防心血管疾病，心血管疾病吃什么了。当然，如果你能做到本文所说的四点，就能很好的预防心血管疾病。可以参考一下。

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