肥胖会不会引起打鼾 打呼噜的危害有哪些

对于超重的人来说，会引起各种身体不适。很多胖子打呼噜，那么肥胖会导致打呼噜吗？你对打鼾的危害了解多少？积极采取各种措施预防肥胖，可以让身体更健康。那么如何预防肥胖呢？

肥胖会不会引起打鼾

胖子打呼噜的主要原因是运动少，摄入的营养物质少，导致消耗减少，摄入的营养物质相对增加。而且对于肥胖患者来说，肥胖者有咽壁肥大，软腭肥大，悬垂粗大，舌增宽，咽腔狭窄。睡觉时，咽部肌肉松弛，软腭塌陷，舌头后缩，使气道堵塞，呼吸不畅，产生打鼾。这是胖人容易打呼噜的主要原因。

肥胖的人日常生活预防打呼噜方法

1.对于轻度打鼾，应调整睡眠姿势或体位。例如，将仰卧改为侧卧，升高或降低枕头等。

2.保持良好的生活习惯。生活有条不紊，劳逸结合，安心养神。定期进行适度的体育锻炼，如做老人操、打太极拳等。保持良好的精神状态。这样可以加速血液循环，加速脂肪消耗，抵抗动脉硬化，减少血脂沉积，从而达到减肥的目的。

3.控制饮食。每天定时定量进食，不要暴饮暴食或采用“饥饿疗法”减肥。因为脾胃是后天之本，脾胃之气受损，脾失健运，后天之源不足，导致精神疲劳，反而得不偿失。平时要以米饭、面条为主，蔬菜、水果、瓜类、豆类、鱼虾为辅，少吃油腻食物。

4.不要抽烟喝酒：抽烟可直接损伤呼吸道黏膜，引起炎症，使肺泡内氧交换减少，血氧分压降低，诱发肺气肿，加重打鼾；高浓度白酒会损伤肝脏，削弱脂肪代谢，引起胆固醇升高、动脉硬化和脂肪沉积，使人肥胖，加重打鼾。所以，烟酒是中老年人健康的大敌。清淡饮食可以减少体内钠离子和吸收的水分，达到减肥止鼾的目的。

生活中治疗打呼噜的有效方法

1.加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2.避免吸烟和饮酒，因为吸烟可加重呼吸道症状，饮酒可加重打鼾、夜间呼吸障碍和低氧血症(低氧血症：是指血液中缺氧，动脉氧分压(pao2)低于同龄人正常下限，主要表现为血氧分压和氧饱和度降低。)尤其是睡前喝酒。

3.对于肥胖人群，要积极减肥，加强锻炼。

4.打鼾患者大多血氧含量降低，因此常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高、心脏负担加重等，容易导致心脑血管疾病。所以要注意血压的监测，按时服用降压药。

5.睡前禁止服用镇静催眠药物，以免加重呼吸中枢调节抑制。

6.采取侧卧位，尤其是右侧卧位，避免睡眠中放松后舌头、软腭、悬雍垂下降，加重上气道阻塞。睡觉时可以在背上放一个小球，有助于保持侧睡。

7.术后患者应以软食为主，不吃太热的食物，避免剧烈活动。

打呼噜的影响

打呼噜与疾病

很多时候人们并不在乎打呼噜会给人带来伤害。

自从睡眠成为一个研究课题以来，只有学者研究过打鼾者的睡眠情况。研究发现，长期打鼾或打鼾严重的人往往伴有睡眠呼吸暂停综合征。

在整个睡眠过程中，会出现呼吸暂停，血液中的氧气减少。也就是说，整夜吸入的氧气比正常人少，时间长了会影响记忆力。已经确定打鼾者的记忆功能不如正常人，只是打鼾者自己没有意识到。

影响他人睡眠

打鼾的人确实睡得很沉，很踏实。一般来说，晚上人们和打鼾者同住一室是非常令人担忧的

这种鼾声会让同室不打呼噜的人睡一夜，第二天昏昏沉沉，无法工作学习。这对于同房的人来说，是一种痛苦的煎熬。所以对别人影响很大。

怎么预防肥胖

摄人平衡膳食

孩子应该吃各种食物，包括食物、家禽、瘦肉、鱼、蛋和其他动物、蛋白质、各种蔬菜、水果和奶制品。食物种类要多，各种食物之间要有一定的比例。不要让孩子吃太多的饮料、零食、甜食、油炸食品等。两餐之间也要有个平衡。有些孩子早餐吃得少或不吃，中餐吃得多且快，晚餐吃得多，容易导致肥胖。

培养良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是预防肥胖的关键。训练孩子多吃蔬菜水果，多喝白开水，少吃肥肉、鸡皮、油炸、油炸食品、饮料和膨化食品，定时定量进食，不要暴饮暴食，吃饭时多咀嚼，不要吃得太快，少吃快餐。

有肥胖家族史的孩子要以预防为主，改变生活方式，多运动，改变烹饪方式，多用蒸、炖、焖、凉拌，少吃油炸食品。为了让孩子养成良好的习惯，父母应该和孩子一起参与。儿童应定期去儿童保健诊所测量身高和体重。如果他们发现自己的体重增加太快，他们应该立即采取上述所有措施来防止肥胖。

增加活动量

活动所需的热能是能量平衡中最大的变量。好动的孩子消耗的能量是安静孩子的2 ~ 3倍，所以好动的孩子不容易肥胖。

孩子要养成喜欢户外活动的习惯，多跑步、跳绳、玩耍。

结语：对于胖子来说，很多人可能没有在意，甚至已经非常习惯自己臃肿的身材。但是其实肥胖会我们的身体健康是非常有害的。会引发各种各样的疾病。所以只有积极有效的预防肥胖，才能确保身体健康！

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