长寿的方法 10个方法助你长命百岁

长寿是集健身、饮食、卫生、心理等多方面的综合效应。每一方都要从有利于自身健康出发，持之以恒。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，发布10个延长寿命的秘诀。让我们看看边肖。

长寿的方法

1.保护DNA

随着人体衰老，DNA会变短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理的饮食和锻炼等健康的生活方式可以提高一种延长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真

一项长达80年的研究发现，认真负责的人不仅注重细节，有毅力，而且更擅长保健，人际关系更强，事业更成功。

3.结交朋友

澳大利亚最新研究发现，广交朋友有利于长寿。与朋友少的人相比，老年人“交际花”10年内的死亡率更低。

4.选择朋友

多项研究发现，肥胖具有社会传染性，如果一个朋友肥胖，你肥胖的几率会增加57%。所以最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟

英国一项历时50年的研究发现，30岁戒烟可以延长10年寿命；40岁、50岁、60岁戒烟，可分别延长寿命9年、6年、3年。

6.午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及24000名参与者的研究发现，经常午睡可以降低37%的心脏病死亡风险。

7.地中海饮食

一项涉及50万人的50项研究的荟萃分析发现，含有水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类的地中海饮食可以显著降低新生儿代谢综合征的风险。

8.饭吃八分饱

研究发现，日本冲绳居民的长寿秘籍与其多蔬菜、低热量的饮食习惯有关。他们遵循“吃八分饱”的原则。

9.结婚

许多研究表明，已婚人士比单身人士长寿。这和婚姻带来更多的社会和经济支持有关。

10.减肥

减肥可以降低患致命疾病的风险，如糖尿病和心脏病。多吃膳食纤维，经常锻炼，可以有效减少腹部脂肪。

吃什么可以长寿

一、豆制品

这里的豆制品是指豆制品，包括豆腐、豆浆、乾子、张骞、素鸡等。为什么推荐豆制品？因为大豆含有丰富的优质蛋白质、矿物质、微量元素等营养成分，还含有许多其他功能性成分，如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等。大豆中所含的脂肪主要是亚油酸，亚油酸是一种对人体健康有益的活性物质，具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、预防骨质疏松、改善记忆力、改善更年期综合征症状的作用。可以说是一种长寿食品。

二、蔬菜类

蔬菜是供给人体矿物质和维生素，尤其是维生素C和-胡萝卜素的主要食物。近年来最受欢迎的膳食纤维——蔬菜也位列第一，血糖生成指数低，抗氧化作用强，成为老年人抗衰老、预防疾病的必备食物。蔬菜种类很多，特别是苦瓜和西红柿。

三、鱼类

是人体所需优质蛋白质的主要食物来源。每百克含蛋白质20克左右，富含人体必需氨基酸，生物利用率高，味道鲜美。鱼类在脂肪上不同于肉类，其脂肪酸组成以不饱和脂肪酸为主，尤其是深海鱼中含有丰富的DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸)，有利于降低血液胆固醇，预防心脑血管疾病。鱼还富含维生素A、维生素B2和铁、锌等微量元素。建议老年人多吃鱼，少吃肉。

四、菌藻类食物

藻类食物有蘑菇、木耳、银耳、海带、苔藓、紫菜等。这类食物虽然很少在菜肴中唱主角，但其营养价值不容忽视。藻类食物热量低，但富含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素。蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当，还富含植物多糖。b族维生素丰富，尤其是维生素B2，含量高于其他食物。微量元素富含铁、锌、硒、碘，尤其是碘，是海洋植物所特有的，是其他食物无法比拟的。

结语：要饮食均衡，食物多样化，选择健康食品，纠正不良饮食习惯，如挑食、偏食、酗酒、暴饮暴食、暴饮暴食等。有了良好的饮食习惯，饮食营养均衡，才是真正的长寿之路。

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