最简单的养生操 睡姿好最滋补

对于身体来说，从疾病恢复到健康最有效的方法就是睡眠。睡眠不足也是最大的身体伤害。对于睡眠来说，最重要的是睡姿。健康的睡姿可以让你更健康。

左侧卧

英国胃肠病学家罗宾楚特坎(Robin Chutkan)说，“胃灼热的症状往往在夜间变得更严重。虽然我们还没有搞清楚确切的原理，但当人睡在左侧时，症状明显减轻。目前推测，这种姿势使内脏保持一致，有助于显著减少胃酸流入食道，从而减轻烧心带来的疼痛。”所以，如果你的胃不舒服，请选择左侧睡姿。

与此同时，土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%睡在左侧的人报告说他们经常做噩梦，而睡在右侧的人只有14.6%的人这样报告。因此，如果感到疲劳和紧张，应避免左侧睡。

仰卧

长期腰背不适建议仰面睡觉，头和膝盖下垫枕头，保持脊柱在一条直线上，这样可以缓解腰背疼痛，或者至少可以让你睡得相对舒服一个晚上。

此外，美容整形医生盖森安森(Gaisen Anson)博士表示，仰卧时，面部放松透气，对面部皮肤大有裨益。

但有研究发现，仰卧时，由于地球引力的作用，舌头会落到口腔后部，使呼吸道变窄，与侧卧相比，打鼾和睡眠呼吸暂停的几率会增加一倍。同时，它还会引起严重的健康问题，如白天嗜睡、高血压、糖尿病和抑郁症。

因此，有打鼾和睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

胎儿睡姿

英国骨病专家艾米霍普(Amy Hope)建议人们多采用胎儿睡姿。“当身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱足够灵活，可以在夜间变换各种睡姿。”既能保证身体得到足够的放松，又有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲惫的人。

同时，胎儿的睡姿可能会加重颈部疼痛的症状。如果不想一觉醒来脖子僵硬或肩膀疼痛，就要用比较硬的枕头，让你的脖子和脊椎在胎位睡眠时保持在一条线上。肩宽的人枕头比较厚，腰疼的人两膝之间有个枕头。

右侧卧

右侧睡会给胸部左侧的心脏更多空间，有助于降低血压，使心脏跳动不那么快，对心脏病患者有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊柱和神经系统的废物，预防痴呆症和其他退行性疾病。

但孕晚期右侧卧可能会造成死胎。新西兰奥克兰大学的研究人员对155名产下死婴的女性和310名产下活婴的女性进行了研究，发现侧睡会减少流向婴儿的血液，增加死产的概率。

俯卧

俯卧位睡觉会使内脏处于理想的位置，得到充分的休息，促进消化。另外，俯卧位睡觉可以有效防止打鼾。xianggang 树仁大学也发现，以俯卧姿势睡觉的人经常会做令人兴奋的梦。

但俯卧时，为了便于呼吸，必须将头转向一侧，容易导致头痛、落枕、肩部不适等症状，疼痛会辐射到手臂。

找到一个让自己放松的姿势，尽量避免压迫心脏和脊柱，这才是最滋养的养生之道。你睡得好吗？你不妨调整一下睡姿。

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