护膝记住九个字 别让你的关节生锈

以前50岁左右的人膝盖疼的比较多，现在年轻人在门诊很常见。

骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系。他们久坐不动，也不太活跃，他们的关节像生锈的机器轴承一样僵硬。此外，空调导致关节受寒，更易患病。

所以护膝要从小注意，做到30省40次50次。

三十省

膝关节的老化从30岁开始。运动后膝关节内侧酸痛，说明已经开始恶化。所以，到了三十岁，要注意“拯救”膝关节。

具体护膝法

1.运动前做个热身运动，让膝关节适应一下。

2.运动量少的人可以选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。

四十顺

临床上，四十岁扎堆看病的人很多。膝关节内侧酸痛，特别是走路太多。这时候我们的膝关节已经退化到第二阶段了，要开始“迁就”膝关节了。

具体护膝法

1.膝关节不舒服的时候要警惕，不要去对抗。

2.当你走路感到酸痛时，坐下来休息一下。

3.顺时针或逆时针按压揉捏双膝，同时左右弯曲拉伸双膝。

五十养

五十岁以后，要好好保养膝关节。

具体护膝法

1.不要经常上下楼梯和爬山。

2.睡前用热毛巾敷，疼痛部位多按摩，有助于运行气血。

3.可以选择活血的方子作为“护膝药浴”。

小贴士：护膝三招。

1、学企鹅走路

保持双膝半屈，向前下蹲，走路时手臂上下左右前后交替摆动。像侏儒或企鹅一样，摇摆10-15分钟。这个动作可以有效锻炼膝关节周围的肌肉力量，从而保护膝关节。

2、直腿抬高

坐在椅子上，双腿伸直抬起，保持与地面平行5秒，左右腿错开。或者躺在床上，收紧大腿肌肉，双腿伸直抬起约30度，保持5秒，然后放下，左右腿交错。

3、自制中药护膝缓解关节炎

将菊花和陈年艾叶捣成粗粉，装入纱布袋中，制成护膝，戴在膝盖上，可祛风除湿，消肿止痛，可用于各种关节炎的辅助治疗，尤其适用于寒邪引起的以冷痛为主要表现的关节炎。

需要注意的是，对于不同类型的关节炎，菊花和艾叶的比例是不同的。

关节炎伴有关节疼痛、局部灼热、红肿疼痛、关节活动不利、发热、口渴、心烦、苔黄干、脉滑等症状，属于中医热痹范畴。菊花和艾叶的比例应该是21。

四肢疼痛剧烈，气温低时疼痛加重，气温高时疼痛减轻，关节不灵活，局部肤色不红，触摸不热甚至冰冷，属于中医寒性痹证。菊花和艾叶的比例应该是12。

如果寒热症状不明显，菊花和艾叶的比例为11。

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