爬山怎么保护膝盖呢

爬山是我们许多人都喜欢的运动。在爬山的过程中，我们不仅可以充分锻炼身体，还可以呼吸到山里的新鲜空气。同时可以锻炼自己的毅力和耐力。爬山的时候，我们往往需要注意很多事情，避免对身体造成不必要的伤害。比如爬山的时候怎么保护膝盖？

很多人爬山的时候，尤其是下山的时候，会自觉不自觉地把全身重量都放在膝关节上，大腿骨和小腿骨直接在膝关节处碰撞。靠膝关节瞬间消除重力和刹车可以节省体力。但是，随着时间的推移，膝盖特别容易受伤。

如果不使用膝盖，就不会让重力在膝关节处瞬间完全溶解，也不会依靠膝关节的骨骼进行硬制动。相反，你应该用大腿和小腿肌肉来分散重力和刹车。让力量均匀分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降速度、起步和刹车，有意识地用肌肉支撑重量，用意念密切注意肌肉运动(这个词很关键)，大大减轻膝关节的重力。

当然，每次爬山都要注意改变习惯，灵活行走，让身体跟随腿部的起伏，这样才能逐渐增强腿部肌肉。

走路的时候尽量多使用腿部肌肉，少用膝盖重量，既能保护膝盖，又能加强腿部肌肉，锻炼腿部。还有，在使用肌肉的时候，一定要不断地用意念引导(使用膝盖的人，在疲劳的时候容易忘记腿部的动作，头晕目眩，容易出现失误和意外，这是很危险的，尤其是在悬崖边上)。肌肉可以加强对腿部和道路情况的关注，减少事故；多使用腿部肌肉还可以保持腿部的灵敏，在遇到突faqing 况时反应迅速。

以上就是爬山时如何保护膝盖的方法。膝盖对我们的身体起着非常重要的支撑和行走作用。有效保护我们的膝盖对每个人来说都是非常重要的。所以大家在爬山的时候，以及平时的日常生活中，都要保护好自己的膝盖，避免受伤。

本文标签：