缓解老年人失眠 就注意这些方法

在日常生活中，许多老年人都患有失眠症。进入老年后，很明显会议质量在下降。要缓解老年人失眠，合理的方法是关键，不容错过。下面介绍一些简单的方法来缓解老年人的失眠。来看看吧！

老人易失眠的原因

器质性脑疾病。随着老年人年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现会减少大脑的血流量。导致大脑代谢紊乱，产生失眠症状。

系统性疾病。到了老年，全身性疾病的发病率也很高。大多数老年人患有冠心病、心功能不全等心血管疾病。呼吸系统疾病，如肺气肿和肺源性心脏病。如类风湿性关节炎、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身瘙痒、颈椎病、四肢麻木等。这些疾病由于疾病本身或伴随症状，可影响睡眠，加重老年人失眠。

精神疾病。据有关部门统计，老年人有抑郁症和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症表现为失眠、排便受阻、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现为早醒和深睡减少。随着患者年龄的增长，下半夜睡眠障碍会越来越严重。主要主诉是早醒，醒后睡眠困难。失眠的严重程度与抑郁程度直接相关。

1、钙

全花体质有益健康。钙可以加强神经系统的传导反应，并有助于调节心跳和肌肉收缩。补充足够的钙有助于平复心情，消除紧张和压力，进而帮助入睡。

富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、猕猴桃、黑芝麻等。

2、镁

镁有调节神经细胞和肌肉收缩的作用，是一种能平静情绪、消除焦虑的营养素。如果饮食中缺乏镁，会造成压力和情绪起伏。这些反应会加重入睡困难。

富含镁的食物：全谷物、绿色蔬菜、豆类、坚果、牛奶及其制品、海鲜。

3、维生素B 群

失眠的原因有很多。如果罪魁祸首是易怒，可以多吃富含维生素B族的食物。维生素B群能维持神经系统的稳定，有镇静情绪的作用。如果你想有足够的精力去面对忙碌的生活和嘈杂的大脑，你绝对需要维生素B群来帮助你。

富含维生素B族的食物：牛奶和鸡蛋、肉类、蔬菜和全谷物。

4、锌

锌是矿物质微量元素之一。虽然身体对它的需求不大，但却是维持正常生理运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助生长发育，因为有助于脑神经细胞的新陈代谢，所以有助于改善失眠。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷物、坚果。

缓解老年人失眠，以上方法一定不能错过。注意合理补充维生素和营养素，有助于改善失眠。来看看吧！

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