如何调整生物钟 调整生物钟有哪些需要注意的

现代生活节奏快，很多人会加班熬夜。长时间不规律的作息，调整生物钟会很伤脑筋。那么，如何调整生物钟，相信一定是很多朋友关心的问题。其实作息时间的调整很简单。让我们一起来看看吧。

如何调整生物钟

适当调整生物钟，对整个身心都没有坏处。早在公元前三世纪，中国人就发现了生物锁的概念。

所谓生物钟，其实就是植物内部有一种调节身体的机制。除了大部分以24小时为周期的活动外，生物钟还控制着一年的周期运行，如交配、冬眠、迁徙等活动，以及以满月周期的29.5天(即月亮绕地球一周所需的天数)计算的女性排卵期。

生物钟不仅影响我们的代谢率，还会对体温、血糖、血压产生影响。

当你沉迷于彻夜狂欢的极乐时，你根本不会知道什么是疲劳。偶尔放纵一天半是可以的。如果你连续几天保持这种状态，你的生物钟一定程度上已经被打乱了。

经过几天的朝夕狂欢，再加上暴饮暴食或饮食不规律，你的身体状况和夜班差不多，但你的精神和身体损伤可能会因为过度吸烟饮酒或处于污秽的环境中而更加严重。

各种因素影响睡眠质量，晚上睡眠不太好，人长时间疲劳，会犯困、烦躁，对工作表现、日常生活、人际关系都有不良影响。

在饮食方面，夜班工人和倒班工人消化功能障碍非常常见，包括胃食管反流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠病等。胃肠蠕动速度和胃酸分泌量有近24小时的昼夜节律，睡眠实验也表明，肠道蠕动速度的增加与睡眠有关。

此外，倒班工人的饮食习惯不规律、不规律、油脂摄入量高，对消化系统的危害更大。一旦出现症状，就会干扰睡眠质量，形成恶性循环。这几年作者经常说，熬夜一次就算睡了十天也弥补不了。当然这是夸张的说法，但事实是：无论你熬夜后在床上睡多久，醒来时总觉得睡眠不足。

失眠可分为几种类型，如入睡困难、睡眠中断、早醒等。如果你面临同样的问题，这里有一个解决方案：无论你前一天晚上玩得多疯狂(或多累)，第二天请早起，因为早晨的阳光会帮助你在晚上入睡。

因为一旦身体暴露在光线下，大脑自然会接收到该醒来的信息。这就类似于半夜点了灯之后再也睡不着的情况。晨光有助于稳定你的生物钟。如果你晚睡晚起，大脑中的计时器就会偏离预定的时间表，让你越来越难以入睡，越来越难以在预定的时间起床。

人体对晨光反应最大的时间是早上6点到8点半，在室外直接接触阳光一个半小时最有效。请注意，你体内的生理时钟在下午3:00-5:00是最活跃的时候，而最低的时候是凌晨3:00-5:00。如果你真的想打野，请尽量在凌晨3点前敲响金铃。

除了每日享受晨光，要调节生物钟，以下方法也值得参考

1)尽量有规律有规律的睡觉。如果因为欢度佳节或工作需要不能定时工作，请尽量在一周内提前一两天，晚上12点前睡觉。

2)预计睡前五小时内，避免食用提神饮料或食物；

3)睡前一定要避免过度剧烈运动，看ciji 惊险的电影。

4)睡前用温水泡脚20到30分钟，按摩脚底几十下，或者喝点温牛奶。以上做法都可以放松精神，改善循环系统，是很好的催眠药方；

5)尽量改掉不良的睡眠习惯，如：吃饱了就睡、抱着书睡觉、睡前担心生气、开灯、蒙着头睡觉、睡觉时张嘴、睡风大、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。说到最佳室温，建议最佳温度保持在20至23。

饮食方面有以下几个注意要点

1)饮食要规律，定量；

2)避免太油腻或胆固醇高的食物；

3)熬夜时和睡前忌食不易消化的食物。

4)网上很多以熬夜为主题的文章都推荐水果、吐司、面包、粥为最佳食物，而绿茶才是饮品。不过我还是建议大家尽量多喝绿茶，因为绿茶不仅是提神饮料，还能消除体内多余的自由基。

另外，请多喝水，因为熬夜会让身体严重缺水。在运动方面，适度运动比剧烈运动更有效，醒来后要尽量放松神经。

作息时间调整

提早安排节假日游玩计划

如果你想重新调整你的时间表，对假期做一个安排是非常必要的。你前几天做了一些重要的事情，然后接下来几天好好休息，调整一下自己混乱的作息。

晚上睡觉不要太晚

节假日的时候，因为不用上班，很多人会玩到很晚。如果整个假期持续时间较长，就会造成他们晚上睡不着，早上起不来的情况。改变它是非常困难的。

太丰富的夜生活不可取

在节假日，朋友和家人很少一起吃饭。他们经常打牌、唱歌、看表演等等。夜生活还可以，太丰富不可取，一定要注意时间，比如晚上10点以后回家。

过年过节晚饭不宜吃得太多

走亲戚，难免有大鱼大肉。

多购置几个闹钟

早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的起床，上班的时候就没有什么大问题。

安排一定的游玩活动

当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。

结语：通过以上的文章，不知道大家是不是学会了调整生物钟的方法。日常生活中，一定要及时休息，千万不要随便的熬夜，这样无论对于身体还是生活习惯的养成，都没有好处，希望大家在今后的生活中能够积极重视起来。

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