健康管理 7个指标看你是否真健康

正常情况下，我们都觉得自己很健康，却不知道自己处于亚健康状态。我们应该如何管理自己的健康？第一步必须从健康的饮食开始。吃是健康的基础，所以我给你带来七个指标，看看你是不是真的健康。健康养生从现在开始。尽快走到一起。

指标一：正常的体重

这不仅意味着身体质量指数(身体质量指数)保持在18.5-23.9之间，而且瘦的时候也不算超重，还得相对恒定，也就是说在不减肥的情况下不发生剧烈变化。

如果你因为某种你不知道的原因突然胖了很多或者瘦了很多，你一定要注意了。最好去医院检查一下。

指标二：清澈的尿液

我们身体的所有部分都可以告诉你的健康状况，甚至尿液也可以。一般健康的正常成年人的尿量在1000 ~ 2000毫升之前，颜色为淡黄色。如果没有，你就危险了。

尿液太黑说明水分摄入不足，而无色如水的尿液可能摄入水分过多。喝水不是越多越好，会带走很多电解质。

如果24小时尿量在500毫升以下，甚至只有一两百毫升，就可能是病情严重的征兆。此外，尿液呈白色、红色、有泡沫，或气味异常，如水果的甜味，也要及时检查。

指标三：“黄香蕉”大便

虽然说便便很恶心，但也能看出你的健康。无论是颜色还是形状，都是你身体的写照，所以也是最真实的镜子。

最正常的大便应该是黄色香蕉状的条状大便。但这样的大便是处于“理想状态”的，由于饮食的影响，并不总是这样。

退而求其次就是不方便，不硬，便血也没有。不吃猪血、鸭血、桑葚，颜色不黑(柏油大便)，肠道基本处于健康状态。此外，有规律且不费力的排便也是消化系统健康的指标。

指标四：良好的睡眠

人这一生，1/3的时间用来睡觉是正常的，也是对的。如果你因为睡觉欠了身体的债，迟早会让你偿还，而且可能代价很大。

失眠是最常见的睡眠障碍。偶尔失眠与大局无关，但长期失眠严重影响健康。正常睡眠时间在6-8小时之间。当你醒来时，你会感到放松和精力充沛。如果你不经常起床，盗汗或早醒，你会睡得很好。

指标五：亮泽的头发

中医认为“头发是血液”，头发的光彩取决于肝肾中储存的血液精华。如果人体气血不足到达头部，就会导致白发或脱发。此外，头发还可以表明是否存在用脑过度、精神紧张或体内营养缺乏等问题。如果突然大量脱发，最好及时去医院检查。

指标六：粉润的指甲

健康的指甲应该是：指甲颜色均匀，淡粉色；质地坚韧，厚度适中，硬度适中，不易折断；表面光滑，有光泽，无层次感和纹路；指甲边缘整齐无缺损；指甲根部的前半个月亮(月牙)呈乳白色，约占指甲的1/5。

指甲容易折断，颜色变白、红、蓝、黑，或失去光泽，或出现勺状指甲等。这些都提示身体可能存在一些疾病。

指标七：损伤修复快

皮肤上轻微的磕碰就成了淤青，或者小的穿刺需要很长时间才能愈合，这些都提示最好去看医生。这是因为，如果身体很快修复了各种损伤，就说明血液凝固能力正常，白细胞抵抗外界入侵的能力也在正常运行。

女性专属指标——“亲戚”很友善

从十一二岁到四五十岁，姨妈会跟着我们走三四十年，所以对于女性来说，月经规律还是正常是判断身体健康的重要标准。正常月经周期为28天，每次持续2-7天，无强烈疼痛。

如果每次来例假都疼痛难忍，月经量过少或过多，颜色发黑，或有大量血块，应及时咨询妇科和中医科。

如何让自己身体健康

适当运动

适当的运动对健康是必要且有效的，所以每天给自己留点时间进行体育锻炼。你可以跑或者走。

不熬夜

熬夜真的对身体不好，不熬夜的时候尽量不熬夜。早睡早起对身体很有帮助，熬夜会导致外分泌紊乱。

多吃水果蔬菜

水果和蔬菜含有各种维生素。多吃水果和蔬菜肯定对你的健康有益。

多喝水

喝水可以及时补充人体水分。多喝水不仅有利于身心健康，还有美容的作用。

中午午睡

小睡一会儿。再忙也要睡觉。睡觉后，你会觉得更有精神。

饮食规律

一日三餐一定要吃，但是必须要吃。最好有饭吃，吃的有规律，身体状况也会有所改善。

养成良好的饮食习惯

锻炼身体，培养健康的生活方式。为了有一个强壮的身体，我们不能懒惰和困倦。我们需要积极锻炼身体和心理。锻炼

避免垃圾食品

垃圾食品会让我们困倦疲乏。查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。

健康饮食

如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂，以及其他你喜欢的健康食谱。在正餐之间吃一些健康的小吃。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。

很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。

每周五天，每天锻炼30分钟

在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡，保持健康心态，更容易使你有积极的思想和更好的食欲。你也可以参与游泳、骑行、散步等活动，或进行自己最喜欢的运动来保持健康体魄。

参与你喜欢的活动，不要勉强自己参与不喜欢的活动，不然你会失去兴趣停止锻炼，尽量在户外锻炼身体。这样，你更会觉得充满活力。你应该在开始阶段做出较小的改变，确保自己享受这样的改变。不应该在短时间内对自己的生活方式进行大改变。

尽量在一段时间内做出一些较小的改变，让这些改变成为习惯，才能在长期阶段获得成功。除了锻炼，你需要良好的睡眠和休息以保持健康状态。良好的睡眠能使你心旷神怡，让你感觉更加健康。

要意识到积极的心态在保持健康方面是很重要的

将所有消极的思想从头脑中清理出去，让头脑充满积极的思想。你必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去，以健康和积极的思想来代替。这些积极的思想极具活力，总能在生活中促成美好的事物。

你可以练习冥想和瑜伽等来消除消极思想，迫使自己进行积极的思想。

结语：我们的健康是不可以忽视的，因为所有的事情都是建立在健康的身体之上的，所以说您赚再多的钱也是没用的，没有一个好的身体，怎么才能去享福呢？所以看看这个7个指标，您的健康状况是如何的，不好的话，就赶快调理起来哦。

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