怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛

现在的人工作压力很大，每天工作精神高度集中。这样的状态一般不会持续太久。睡个好觉尤其重要。睡个好觉，下午人会更有精神。让边肖告诉你如何午睡，帮你解决中午睡不着的问题。

怎么午睡

午睡时间最好在1小时内

根据生物学研究，人的睡眠可以分为两个阶段，即浅睡眠和深睡眠。通常，我们在80到100分钟的睡眠后会从浅睡眠进入深度睡眠。

在深度睡眠过程中，大脑中枢的抑制过程明显加强，脑组织中的许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量减少，机体的代谢水平明显降低。如果人在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层的深层抑制过程不能立即解除，封闭的毛细血管网不能立即打开，必然导致大脑短暂的供血不足和植物神经系统功能暂时紊乱，人体会感到非常不适。

而且这种发呆不适会持续30分钟左右才会逐渐消失。所以，午睡时间越长，醒来就越累。所以午睡时间不是越长越好，应该在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又能防止你睡得太沉醒不过来。

睡眠姿势要讲究

中午的时候，我们经常会看到一些办公室或者写字楼里的人斜靠在椅子或者沙发上睡觉，有的人会趴在办公桌上睡觉。这些睡姿都不好。

人体在睡眠时，肌肉放松，心率减慢，血管扩张，血压下降，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，更多的血液进入胃肠道。此时如果再坐着睡觉，大脑会长时间缺氧，出现头重脚轻、乏力、腿软等不适。趴在桌子上睡觉会压迫胸部，阻碍呼吸，增加心肺负担。

那么，我应该怎么睡呢？一般来说，睡右侧卧位比较好，因为这样可以减轻心脏的负担，增加肝脏的血流量，有利于食物的消化和代谢。但由于午睡时间较短，不必坚持左睡、右睡、卧位睡，只要能躺下就能很快入睡。

不宜饭后立即午睡

午饭后，胃里充满了未消化的食物。这个时候马上睡觉会让人有饱腹感。午饭后，人们应该先做一些轻微的运动，比如散步，然后午睡，这样有利于消化，也可以提高午睡的质量。

中午睡不着怎么办

改变心态

“一定要睡着”的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以要努力改变这种心态。

休息一下就好

中午还没到睡觉的时间。你必须记住这一点。当你午休躺在床上的时候，你想到的是我只需要让肌肉休息一下。我不休息就睡着了。这种心态可以缓解你的压力，因为你太急于入睡，对睡眠有太多的期待，所以你会有很大的压力，会自动想：睡不着怎么办？你不能这样睡觉。都是你的想法让你睡不着。

降低对环境的要求

很多人认为在安静的环境中容易入睡，但如果你一直处于嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你振作起来。比如一个人看着吵吵闹闹的电视睡着了，你突然把电视关了，他就醒了。降低你对环境的要求，不要总找沉默。周围人说的话影响休息，不要生气。降低对环境的要求，可以让你感觉更轻松。

总结：为你介绍了一些关于午睡的知识。可以参考一下。你应该稍微注意一下你的午睡，以提高你的午睡质量。在这篇文章中，边肖还介绍了一些应对中午无法入睡的方法。可以试试，放松心情，让自己好好睡一觉。

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