生活中的小事帮你健康长寿

生活中的小事帮你健康长寿

1、午、晚餐，吃够30分钟

用“短、平、快”来形容现代人吃饭的节奏并不过分。但是，一次次压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，早餐15-20分钟，午餐和晚餐30分钟左右，每顿饭最好咀嚼25-50次。

2、睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还能加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人泡20-30分钟即可。水温不应超过40摄氏度。

3、想发火忍耐10秒

高压的生活让越来越多的人“无法自控”。面对压力时，请在反应过度前给自己10秒的缓冲时间，让自己慢慢冷静下来。对压力做出愤怒反应的男性患精神疾病的几率是不喜欢愤怒的男性的3倍。

4、手机响5秒再接

仅仅5秒钟就能大大降低患脑癌的风险。手机拨号刚开机，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率是最高的。所以最好等5秒钟再接电话，然后把手机贴近耳朵，这样会减少很多辐射。

5、醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有200多万人死于中风。在中风和猝死的病例中，大约25%是在早晨起床的那一刻发病的。所以，早上醒来的时候，不要急着起床。坐起前应在床上静止躺2-3分钟，坐2-3分钟后再站起来。“闪电战”由卧姿变为坐姿，甚至下床。很可能是因为血压快速变化引起的急性缺氧缺血，导致大脑下降。

6、蹲1分钟马步

无论你每天在椅子上坐多久，请每隔1小时在“隐形椅”——上坐1分钟，蹲下。马步主要是调理“精气神”。下蹲时要求平静，自然呼吸，深蹲，平蹲，稳蹲，以此来练习喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部肌肉，从而达到全身锻炼的目的。

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