最好的植物安眠药终于找到了 助眠食谱让你睡的香香

失眠是困扰很多中老年人的慢性病。因为工作生活的压力，现在很多初入职场的年轻人，甚至大学生都长期失眠。一项调查显示，近三成职场女性经常失眠；一半的职业女性受到失眠和睡眠质量差的困扰。长期失眠也是抑郁症高发的原因之一。22%的职业女性认为自己患有抑郁症。下面就用两个美妆网来看看吧。

长期失眠的危害远不止这些。常见的影响包括：短期记忆力下降、学习能力下降、内分泌紊乱、免疫力下降、心脏病风险增加等。

除了心理和药物治疗，失眠的人还可以通过饮食改善睡眠质量。今天，爆款营养课堂的营养师就和你聊聊：最好的“植物安眠药”终于找到了？睡前吃点，睡到天亮。

我们知道，维持健康正常的生理代谢需要多种氨基酸，不同的氨基酸对身体的作用也会不同。色氨酸被称为“天然安眠药”，有利于提高睡眠质量，帮助睡眠。

生活中常见的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、鸡蛋、坚果，然后是牛奶。睡前喝一杯热牛奶不仅能促进睡眠，每100毫升牛奶中含有106毫克的钙，这也是人体补钙的主要途径。

另一种色氨酸含量较高的食物是小米，每百克小米中含有202毫克色氨酸，居谷类之首。晚饭时喝一碗小米粥或小米，是提高睡眠质量的好方法。

尤其是长期服用安眠药的人，突然不吃药会出现睡眠障碍或反弹现象。这样的人适合晚上喝牛奶或者小米粥帮助睡眠。

中医认为，桂圆还有安神生血的治疗价值。脑力劳动者过度用脑或加班熬夜后出现失眠、头晕、心慌时，宜吃一些。

时令，可以用新鲜的龙眼肉。平时可以用桂圆干熬粥，泡水喝。同时还可以搭配一些红枣、枸杞、薏苡仁等辅料，补气养血、安神健脾的效果会更好。

对于之前从未长期失眠的朋友，突然失眠，不必马上服用安眠药或助眠食品。你首先要判断自己是不是偶然睡不着，或者是因为工作学习压力大，短时间内精神失常导致失眠。

这些情况要从生活方式、正确的客厅时间、心理等方面进行调整。如果判断不是上述情况，就要尽快找专业医生咨询。

助眠食谱

失眠困扰着很多人，包括入睡困难、经常醒来、多梦或清晨醒来过早，使人疲倦、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力差。下面介绍一些预防和缓解失眠、提高睡眠质量、安神助眠的饮食偏方。

1、莲子百合瘦肉汤

材料：莲子50克，百合50克，瘦猪肉250克，切块，加水熬汤。

功效：补气、调中、补虚、养心肾、安神、益智、清心。

主治：神经衰弱、心悸失眠、病后虚弱等。

莲子性味甘、涩、平。它们入心、脾、肾经，能滋养心、肾、脾、肠。百合味甘，微苦，性平，入心肺，有润肺止咳、滋阴清热、清心安神、益气和中之功效。

2、百麦安神饮

材料：小麦百合25克，莲子肉15克，何首乌15克，大枣2枚，甘草6克。

练习：

(1)将小麦、百合、莲子、何首乌洗净。大枣、甘草分别用冷水浸泡半小时，倒入干净的锅中，加水至750ml。

(2)大火烧开后，小火煮30分钟。过滤果汁，斯托

(1)将洋葱浸泡在600毫升烧酒中，1周后取出。

(2)用洋葱酒10ml，牛奶90ml左右，鸡蛋一个，苹果半个挤压。

(3)睡前30分钟喝，有助于睡眠，安神的作用。

4、甘麦大枣汤

材料：甘草10克、大枣5枚、小麦10克。

做法：

（1）将三药用冷水浸泡。

（2）用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

5、小米燕麦粥

材料：小米、燕麦。

做法：

（1）将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

（2）再放入麦片，约煮5分钟。

（3）最后关火，将锅盖盖上，闷5分钟后即可食用。

贴心提示：

（1）小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

（2）对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

6、葱白红枣汤

材料：红枣20枚、葱白8根。

做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等症状的辅助作用。

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