太极养生功帮你强身健体

太极养生功帮你强身健体

1、野马分鬃

开始时，右半马步，左手在上，右手在下，持球。向左踩踏板，向右拱起，右手向外推到右上，左手放松到左下。转左半站姿，右手持球放在上面，左手放在下面。右脚用力，左脚弓起，左手向外推到左上方，右手放松到右下方。左式和右式各练18次。

2、拳搓腰眼

自然站立，双脚分开与肩同宽。双手握拳，拳背轻轻贴在左右腰部。微微上下晃动身体，让拳背自然摩擦腰部。练习36次。

3、捧球托上

自然站立，双脚分开与肩同宽。蹲下，双手持球。双脚着地，双手持球至胸前，掌心向上。再蹲下，手掌翻过来，倒下。下蹲到合适的高度，掌心向上，球向下。练习18次。

4、沉提借力

一开始是左手虚步，第八重心在右实脚，第二重心在左虚脚。静静地松松地站1 ~ 2分钟。左脚由虚入实，脚掌贴地，左手落下；右脚由实变虚抬起，脚尖触地，右手向上抬起，向右转，安静松弛站立1 ~ 2分钟。右脚由虚入实，脚掌贴地，右手下坠；左脚由实变虚抬起，脚尖触地，左手抬起。左式和右式各练18次。

5、狮子摇头

双手放在左右软点处站立，腰部放松，向右下和左上旋转，颈部放松，向右转。通过放松腰部转向左下和右上，放松颈部，然后左转。左式和右式各练习8次。

6、开阔胸怀

刚开始是右半马步，左手外右手内，双手交叉于腹前。左脚踏板，右脚拱起，双手分别向前方左右摆动。转左半体式，右手在外，左手在内，双手交叉放在腹部前。右脚蹬地，左脚弓地，双手分别向前方左右摆动。左式和右式各练18次。

7、大雁飞翔

自然站立，双脚分开与肩同宽。蹲下。把你的脚抬起来，把你的手举到肩膀的高度，掌心向下。卷起双臂，掌心向上，慢慢将双手并拢举过头顶。松开手腕，垂下手指，屈肘放松，蹲下。练习18次。

8、饿虎扑食

自然站立，双脚比肩膀宽。弯腰，双膝微曲，双手抛于胯后；起身伸展腰部，双手交叉放在胸前，然后分开放在左右两侧。双手握拳，掌心向下展开手指，下蹲。练习18次。

9、抱圆动桩

双脚站立，膝盖微弯，重心分两脚。双臂向前推，手掌向内放在胸前，如轻轻握住一个较大的气球，放松肩膀，垂下手肘。吸气腹的腹部向外鼓起时，双手抱圆，向外鼓起；呼气时，腹部向内收缩。双手呈圆形，同时向内收缩。练习呼吸36次。

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