如何保护好自己的颈椎

如何保护好自己的颈椎

1、缓解疼痛不适

对于有颈椎病症状的人来说，消除颈椎的疼痛和不适更是当务之急，因为这关系到正常舒适的工作和生活。一般来说，热敷对缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，在颈肩疼痛加重或者活动受限的情况下，适当的按摩和一些颈部康复等针对性的药物可以起到很好的作用。

2、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或者开车。一天中“坐”的时间会特别长，所以颈椎病就“坐”出来了。建立正确的坐姿，至少可以降低40%的颈椎病发病率。建立正确的姿势可以用一句话来概括：头微仰，挺胸，自然放松。

3、局部功能锻炼很重要

颈椎的问题比较复杂，因为症状反复。要保证颈椎的持续健康，加强颈部的抗压能力和韧性是关键点。所以要做一些针对颈肩局部功能的运动，比如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”。

4、学学大鹏展翅

晚上看电视时，可以学习大鹏如何展开翅膀维护颈椎：操作者取站姿，轻轻弯腰至90度，双臂向两侧展开，模仿大鹏展翅飞翔，但不抬头5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。

5、少用电脑多运动

在颈椎病的治疗中，医生往往强调“理疗”，那么什么是“理疗”呢？总的来说就是锻炼。颈椎的局部功能锻炼也属于理疗范畴，但人体的每一部分都是密切相关的，不存在脱离整体的局部健康。因此，全身锻炼对颈椎病的康复和治疗会更有效。对于颈椎病患者，打羽毛球，游泳等。不仅锻炼了全身，而且很有针对性。

如何预防颈椎病

1：米字操

想象你面前有一张白纸，以你的脖子为笔筒，下巴为笔尖，在“白纸”上反复写“米”字。

2：摇头晃脑

摇头，头部绕颈的圆周运动简单有效预防颈椎病，前后左右的点头练习也有同样的效果。

3：10点10分操

10点10分，时钟的时针和分针形成一个对称的角度。或者站起来，在“10点10分”时双臂向上，挺胸深呼吸，可以缓解颈椎的压力。

4：左顾右盼上下看

想象你自己站在一个垂直十字架的中心，左看、右看、上看、下看。

5：扩胸运动

主要有三种：手臂向上弯曲成弧形，手指触肩，分别顺时针和逆时针旋转数次；弯曲手臂，从胸部到肩胛骨来回移动；交叉肩膀，左右转胸。

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