冬季养生这样做:睡懒觉

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冬季养生这样做:睡懒觉

2022-07-11 12:35:51 | 人围观 | 编辑:noble

冬季养生这样做:睡懒觉

冬季养生这样做

1、寒伤肾,注意养肾

冬季天气寒冷,寒气对应肾脏,最容易伤害肾脏的阳气。这对身体造成了两方面的伤害。一是容易出现腰膝冷痛、易受风寒、尿频、阳痿、遗精等疾病;此外,肾阳不足、肾阴不足会导致咽干、头晕、耳鸣。所以冬天对肾脏保养非常重要。

泡脚养肾效果更好。经常泡脚可以ciji 脚踝以下的穴位,如太冲、白胤、太溪、涌泉等。从而滋养你的活力,强健你的腰肌,调理你的五脏六腑,疏通你的经络,促进你的新陈代谢,延缓衰老。可预防和治疗内脏功能障碍、消化不良、便秘、脱发、耳鸣、耳聋、头晕、牙齿松动、失眠、关节麻木等多种症状。所以民间有“睡前一锅汤,胜过参鸡汤”的说法。

2、宜进补,要先引补

寒冷影响人体内分泌系统,使甲状腺素和肾上腺素分泌增加,加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解,增加机体御寒能力,也造成热量散失过多。因此,立冬后适当进补对御寒非常有益。

立冬进补需要给胃一个逐渐适应的过程,所以要做好诱导和补充。比如食用性温和的花生红枣汤,生姜炖牛肉等。此外,冬天喝热粥也是健康的好选择。麦片粥可以养心除烦,芝麻粥可以滋阴养精,萝卜粥可以消食化痰,粥粥可以健脾胃。

3、多运动,强身健体

冬季运动必不可少,适量运动可以增强身体对疾病的抵抗力。冬天人的四肢僵硬,运动前的热身很重要。如拉伸四肢、慢跑、适度运动轻器械,使身体微微出汗,再进行高强度的健身运动。衣物要根据天气情况决定,主要是保暖和预防感冒。运动后及时穿上衣服,避免感冒。此外,心脑血管疾病患者应禁止做剧烈运动,如打球、爬山等。

运动时要注意保暖,防止感冒,但不要穿太厚的衣服,以免出汗。微汗为宜。脑血管疾病患者不宜做剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等,应在日照充足的时段外出锻炼,避免寒冷ciji ,以免诱发旧病。

4、睡懒觉,利阳气生发

俗话说“冬不藏精,春得病暖”。立冬后,早睡晚起更有利于养生,有利于潜阳和阴精的积聚;最好在早晨太阳升起后起床,保证充足的睡眠,有利于人体阳气的增长,使头脑更加清醒灵敏。早睡晚起更适合老年人。

5、调情志,平和心神

冬天,人体的新陈代谢处于一个相对缓慢的时期。所以冬季养生要重在“藏”,就是人在冬季要保持精神的宁静。专家建议,在遇到不愉快的事情时,要学会控制不良情绪,以适当的方式发泄压抑在心中的不良情绪,保持心态平和。同时多晒晒太阳。因为冬天天黑得早,光照时间短,也是人容易抑郁的原因之一。夜晚来临时,人脑松果体中的褪黑激素分泌增强,可以影响人的情绪,而光线可以抑制这种激素的分泌。立冬保健要静下心来,豁达乐观,合理用脑,心态好。要保护阳气,不能过度消耗阴气。

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