心脏保养小知识：每日做一条心脏更坚强

每日做一条心脏更坚强

只有保护好自己的心，才能活得更久。关爱心脏注重细节。只要在日常生活中做一点点改变，就能有效降低心脏病发作的风险。本期结合国内外最新研究，总结了一些简单有效的保护心脏的方法。你不妨每天尝试一次，为你的心脏健康加分。

1、拥抱。

拥抱爱人不仅能让你们的关系更亲密，还能为你的心脏健康加分。研究人员表示，每天10分钟的皮肤接触(牵手和拥抱)可以有效降低你的压力和血压。

2、爬楼梯。

研究证明，每天爬4000 ~ 5000级楼梯，平均可降低血压11毫米汞柱。每天爬200级楼梯，每周5次，坚持8周，你的心肺功能会提高18%。但是，膝关节不好的人要尽量避免爬楼梯。

3、看场kongbu 电影。

偶尔扰乱心脏的跳动，就像按下心脏的重置键，有助于心脏维持更强的跳动。偶尔看一部kongbu 电影或读一部惊悚片，让你的心跳加快一会儿。

4、发呆10分钟。

研究发现，每天进行适当的运动可以减少25%的焦虑和抑郁，患心脏病的风险也随之降低。研究发现，当冠心病患者的精神压力是平时的三倍时，他们更容易死亡。

5、每天吃早餐。

美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实，每天坚持吃早餐的男性，超重和胰岛素抵抗的风险分别降低41%和44%，这两项都是心脏病的危险因素。

6、骑自行车。

经常骑自行车可以让你更快乐，保护你的心脏健康。研究发现，骑行和抗抑郁药的治疗效果几乎一样。

7、不憋尿。

** 省的一项研究发现，膀胱压力增加会导致每分钟心跳增加9次，血流收缩19%，足以诱发心脏病。

8、补充叶酸。

叶酸又称维生素B9，是一种水溶性维生素，在菠菜、西红柿、胡萝卜、菜花、生菜等蔬菜中含量丰富。一项研究表明，多吃富含叶酸的食物可以降低16%的心脏病风险。

9、喝点蜂蜜。

研究发现，蜂蜜具有强大的抗氧化特性，有助于对抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，降低心脏病风险。

10、多大笑。

经常笑可以赶走日常琐事的压力，减轻内心的负担。

11、多聊天。

孤独的人很难应对压力，患心脏病的风险也更高。研究人员跟踪了2000多名男性30年，发现内向的男性死于心脏病的几率比开朗健谈的男性高50%。

12、养一只狗。

养宠物不仅能给人带来舒适和快乐，还能提高心脏的适应能力，帮助你更好地应对压力。

13、多吃西红柿。

番茄中的番茄红素能有效防止有害胆固醇在血管中沉积。

14、两天喝一小杯酒。

适量摄入酒精可以降低动脉血栓形成的风险。调查显示，每周饮酒三到四次的人比每周饮酒少于一次的人患心脏病的风险低32%。

15、多喝水。

缺水对心血管病人来说是非常危险的。每天喝1000毫升的水，可以降低60%的心脏病风险。

16、每天吃1杯豆类食物。

研究发现，连续三个月每天食用1杯富含膳食纤维的豆类如扁豆、黑豆或鹰嘴豆，可使收缩压降低4毫米汞柱。

17、关注起床心率。

在早上醒来和起床之前，用脉搏测量每分钟的心跳次数。健康心跳的次数应小于或等于每分钟70次。如果你的心跳过快持续一周或更长时间，你应该去看医生。

18、每天补钾1000毫克。

结果发现，每天摄入超过1000毫克的钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一个中等大小的红薯含钾540毫克。

19、每周两三次有氧运动。

研究发现，过度运动伤害心脏。每周做2~3次有氧运动，对于运动量过大的男性，可降低57%的心脏病风险。

20、多吃牛排。

牛肉富含硒和B族维生素。前者可以抵抗压力，后者可以清除血液中的同型半胱氨酸(破坏动脉内壁的罪魁祸首)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

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