春天总爱犯困别大意 提神补充能量吃这些

“我在春天的这个早晨轻松地醒来”，虽然春天是万物发芽的季节，但“春困”却是困扰我们的一大难题。“春困”其实是脑缺氧的表现，因为你还没有完全适应气候变化，血管舒缩功能不灵敏。那么，春困的原因是什么呢？怎么才能提神？跟两位美妆网一起去看看吧！

春季缺三种饮食易犯困

缺铁性疲劳

为了保持苗条的身材或光滑的皮肤，许多女性经常拒绝吃肉，而经常吃蔬菜、水果、瓜类等。这样的饮食不能供给足够的铁，容易给他们的身体带来疲劳。女性每天吃100克猪牛羊等红肉是很有必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果富含铁，对身体也有好处。

缺碱性疲劳

很多女性经常会出现身体疲劳、记忆力下降、腰酸背痛、腿疼、头晕、失眠、便秘等症状。没什么原因，但是他们去医院也查不出什么毛病。这多半是不良生活习惯造成的。要改变，他们首先要多运动，然后多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、西红柿、菠菜、香蕉等。有些人认为酸的东西是酸性食物，如葡萄、草莓、柠檬等。其实都是典型的碱性食物。

缺维生素性疲劳

维生素B1缺乏或不足往往使人感到虚弱，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或不足，肌肉无力，耐力下降，也容易疲劳。富含维生素B2的食物有鸡蛋、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。如果在犯春困的时候注意饮食调理，可以很好的消除春困。

犯困吃什么提神？

1、嚼薄荷糖ciji 精神

吃一块口香糖或薄荷糖无疑有助于提神。当然最好是选择口味非常浓的无糖的。午饭后，如果你遇到你所有的同事，你不妨给他们一轮。咀嚼，提神，优化空气，让大家午餐不再有鸡鸭鱼肉蒜味。

清新口气也有助于改善人际关系。更多的人喜欢和你聊天，你说的多了，自然就不会想到困了。但是，你吃口香糖要注意环保，把口香糖丢到指定的地方。最忌讳的就是贴在办公室的桌子底下。

2、喝茶或者咖啡

头晕的时候，最简单的方法就是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，自古就有功效。同时，从起床，洗杯子，从饮水机倒水，整个动作过程都会带给你一个瞬间。

趁着这个，赶紧投入工作，但是注意不要把茶杯放错地方，不然一走神就真的醒了，洒了一地。

3、适当补充糖分和碳水化合物

糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体力的主要来源。所有人体器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%-55%的身体补充要靠糖。

最有优势的是复合碳水化合物，因为不会很快被身体消耗，而且可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物：糕点、米饭、干菜等。但是，没必要每餐都吃；一天一次就够了。

饮食专家建议，可以选择饼干。饼干的主要成分是饼干提供的能量来自于其碳水化合物的含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量，可以保证人在吃午饭之前都是精力充沛的。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，一杯饮料，这将是一顿完美而充满活力的早餐，你整个早上都会精神焕发。

下午喝茶，吃几块饼干，喝杯茶或咖啡，可以让你保持饱满的热情，直到下班。

4、别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳作用

大脑正常工作须要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C关于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺乏的维生素，有利于进步学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。

维生素C有助于维持熟悉活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

所以天天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。

5、午餐吃素食

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食品，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会ciji 胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人轻易疲乏。

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新奇的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑维持敏感的思维、回忆以及程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

在就餐的顺序上，假如想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

6、下午茶补充能量

下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲惫，使人精神抖擞。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，轻易引起困乏，最好别吃。

春季犯困吃什么好

1、香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

2、扁桃仁

许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。

3、菜花

菜花是良好的B族维生素“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

4、三文鱼

鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。

5、韭菜

春天人体肝气易偏旺，从而影响到脾胃消化吸收功能。春季养生重在养肝，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，强化肝功能。韭菜的根和茎贮存了大量养分。此时的韭菜，根如白玉，脆嫩鲜美，清香馥郁。

6、山药

春天是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，流感、流脑等各种传染病很容易流行，山药具有健脾益气的作用，经常食用可提高机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒，让流感等传染性疾病“绕道而行”。因此反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。

7、春笋

春天是春笋尝鲜的好时节。春笋被推为，春天的菜王”。春笋味清淡而鲜嫩，营养丰富，含量较高的是纤维素。不仅是佳蔬还是良药，中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、消食胀等功效。

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