健康过冬需要记住这些要点

健康过冬需要记住这些要点

多“点”水

冬天气候干燥，人体容易缺水。常喝白开水不仅能满足身体的需要，还能起到利尿、排毒、排废的作用。虽然冬天排汗、排尿减少，但仍然需要水分来滋养大脑和身体器官的细胞正常运转。

方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。

调“点”神

一进入冬天，就感觉无精打采，坐立不安，压力很大。这是冬季抑郁症的一种症状，俗称“冬季心理流感”。

方法：根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊，调理精神的良药。

饮“点”茶

冬天喝茶可以提神醒脑，振奋精神，增强记忆力；兴奋中枢神经系统，增加运动能力；ciji 胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭；消除疲劳，促进新陈代谢。

方法：冬季以红茶为上品。红茶味甘，性温，能滋养人体阳气；红茶富含蛋白质和糖分，生热暖胃，增强人体抗寒能力，助消化解油腻。

出“点”汗

户外活动可以调节新陈代谢，增强大脑皮层兴奋和体温调节。适当锻炼肌肉，出汗，这样才能强身健体。

方法：运动要根据个人体质和年龄不同。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、爬山等剧烈运动；呼吸系统疾病患者应选择在阳光充足的时候进行锻炼，避免感冒，防止疾病急性发作。老年人更要注意保暖，切忌过早起床锻炼，以防脑部供血不足导致中风。

早“点”睡

唐代医学家孙思邈说：“冬天不宜早出晚归，得罪寒。”早睡养阳，晚起固阴精。有句话说：春困秋困夏困冬困。中医讲究春夏秋冬，冬天是养精蓄锐的季节。

方法：冬季养生要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴液的积聚。记得在冬季日常调养开始的时候“藏好”。

喝“点”粥

早上喝热粥，晚餐节食，养胃。天冷的时候，早起喝一碗热粥，有助于保暖，增加身体的御寒能力，预防感冒。

方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥最合适。还可以吃桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾和胃的粥、滋阴的芝麻粥、滋阴固精的核桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、消食化痰的萝卜粥等。

护“点”脚

民间有句话叫“寒从脚底来”。因为脚是人体最远的部位，脂肪薄，保暖能力差，所以中医认为脚掌上的穴位与内脏关系密切。如果脚受凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病。所以要注意脚的保暖防寒。冬天健足健身。

方法：每天用温水洗脚，最好同时按摩ciji 足部。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚搓脚底，促进血液循环。

防“点”病

冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，要注意保暖。为了保暖，开窗通风的时间少，空气流通不够，为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是o

方法：每天早、中、晚开窗通风20分钟，保持室内空气清新。实验表明，每次呼吸都能清除室内空气中60%的有害气体。避免室内外温差过大。一般室内温度应控制在16~22。

通“点”风

冬天是一个“闭藏”的季节，肾主封，也就是说冬天是养肾的季节。冬天通过进补补肾，身体会更好，你的病会更少。

方法：冬季养生要科学进补。阳虚的人选择羊肉、狗肉、鸡肉等。气血两虚者可用鹅、鸭、乌鸡等。不适合吃冷热食物的人，应该选择枸杞、红枣、黑木耳、黑芝麻、核桃仁。用药要遵医嘱，一人一法。冬季进补前，最好选择红枣炖牛肉或生姜红枣煮牛肉汤，调理脾胃功能。

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