早起三不要饭后三不急睡前三不宜 否则伤身还折寿

俗话说，“一日之计在于晨。”早上起床后的心情和状态会影响一天的生活。如果你早上很懒，一天也不会好多少，你可能会不在状态。下面就用两个美妆网来看看吧。

睡醒后的坏习惯会对身体产生影响，导致疾病或不舒服的情况，特别是以下八个需要注意的问题：

第一、在睡醒后立刻起床

从睡眠到醒来有一个缓冲过程。如果身体还没有完全适应清醒状态，而你已经开始起床、穿衣、洗漱，这就容易导致大脑缺氧，从而导致头晕，尤其是患有心血管疾病的中老年人，还会发生意外。

因为人睡觉时血压比较低，醒来后血压会慢慢上升。如果他们突然醒来，血压会飙升，容易出现脑出血。

所以，起床应该是一个缓慢的运动。在床上待几分钟，然后起来慢慢下床。

第二、睡醒之后就立刻工作

现代人的工作压力和竞争都比较大，不努力就可能被淘汰，所以大家都在争分夺秒。

但如果刚睡醒就去上班，大脑供血可能不足，不仅容易导致工作效率下降，还会非常容易感到疲劳。

第三、睡醒之后立刻剧烈运

现在人们的健康意识提高，很多人都有晨练的习惯。但是早操有很多种。

起床后剧烈运动对身体影响很大，容易ciji 交感神经，导致植物神经被打乱，影响人一天的心情，中老年人也容易出现心梗等问题。

所以，如果起床后很难做剧烈运动，可以做一些慢跑、太极等舒缓运动。

第四、睡醒后就立刻吃东西

由于一个晚上的新陈代谢和消化作用，睡醒后难免会产生饥饿感，但胃从睡眠中醒来是需要时间的，这个过程大约是半个小时。如果起床后马上吃东西，容易导致消化不良。

起床后最好空腹喝一杯水，可以稀释体内血液，补充身体缺失的水分。这是保持健康非常重要的一步。

第五、睡醒之后立刻就叠被子

睡觉用的床垫看起来很干净，但是里面生活的螨虫数量巨大。

如果起床后马上叠被子，不仅是体温，还有汗液和各种细菌残留在被子里，为螨虫的生存创造了有利条件。

所以，睡醒后不要马上叠被子。可以把被子翻过来，或者放在有阳光的地方晾干。这样可以有效避免螨虫的肆意泛滥，同时也可以远离细菌的入侵。

第六、赖床不起坏习惯

不是在床上躺久了，而是越来越没精神，四肢沉重，不想动。

这是因为卧床影响交感神经，自主神经紊乱，所以醒后最好不要卧床，起来活动对身体更有利。

第七、起床之后就吸烟

这是很多吸烟者的习惯，但刚从睡眠中醒来就吸烟，由于血压在慢慢上升，会导致心脑血管收缩，诱发心血管疾病。

每个人都有长寿的追求，但要想延年益寿，就要注意生活的一举一动。有些不良行为坚持久了就会变成习惯，而不良习惯是我们“丢掉性命”的根本。如果你不注意这一点，你将很难在强大的长寿基因中得到保证。

为了自己和家人的健康，一定要及时改善自己的不良习惯，这样才能告别疾病。

早起三不要

对于上班族和“送宝宝族”来说，一天中最忙乱的时候是早上，但是不管你有多忙，记住这三件事：

01

不要动作太急

如果你一醒来就匆忙起床，你的身体突然从长时间的休息状态转变为活动状态，你的交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，容易发生体位性低血压。

再者，一夜之后，人体处于静止状态，血液黏稠度增加，血管阻塞发生率高，还可能加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

02

不要憋大便

起床时，大肠的蠕动开始活跃，更容易有排便。如果不好好利用这个机会，慢慢的你就会被厌烦掉。粪便停留在结肠，水随着时间的推移被吸收。大便干燥会引起便秘，甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

03

不要不吃早餐

吃完饭要等到第二天中午才能吃。如果你的胃长期处于空饿状态，很容易导致胃炎和胃溃疡。空腹工作和学习。为了获得动力，身体还会利用甲状腺、脑垂体等激素进行分泌。从长远来看，这些腺体也会让

所以早上再忙，也要吃点东西。

饭后三不急

每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：

01

不要急着散步

饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息 30 分钟，食物消化后再活动。

02

不要急着洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。

另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

03

不要急着吃水果

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。

饭后半小时，这样养生效果翻倍

若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。

01.早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖

早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，有利于营养吸收。

饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

02.午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖。同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。需要注意的是：对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的可能诱发心脑血管意外。

03.晚餐后半小时：做家务、拍打经络

不妨利用这段时间打扫一下房间，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。

睡前三不宜

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：

01

不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

02

不宜剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。

03

不宜看手机

别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来……

所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对手机你不好！

睡前5个小习惯 助眠防衰老

睡前两小时，养成这6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。

01．热水泡脚，行气助血

睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。

02．热敷眼睛，减少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。

03．做深呼吸，全身放松

很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。

04．五指梳头，留住秀发

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。（注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜）

05．按摩足心，强腰固肾

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

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