恶性肿瘤的死亡率高 10种不容易得肿瘤的人

在我国，恶性肿瘤死亡率居第三位。恶性肿瘤发病率最高的肿瘤是：肺癌、胃癌、肝癌、食管癌；男性肺癌发病率最高，女性乳腺癌发病率最高。我们来看看这10种不容易得肿瘤的人。

第一种每天出点汗的人

适当的运动可以促进新陈代谢，使人保持良好的身心状态。每周至少锻炼三次，每次20分钟以上。最好能感觉到自己微微出汗。

每周抽出一点时间进行简单的锻炼。没有必要在操场上跑步。做家务也是不错的选择。或者走楼梯代替坐电梯也能达到锻炼身体的效果。

第二种远离油炸食物的人

油炸食品热量高，油脂和氧化物质含量高，往往会导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的最危险的食物。在油炸过程中，往往会产生大量的致癌物质。

研究表明，经常吃油炸食品的人某些癌症的发病率比不吃或很少吃油炸食品的人高得多。

第三种常喝豆浆的人

美国癌症研究协会指出，经常喝豆浆的女性患乳腺癌的风险大大降低。这是因为豆浆中有一种类似雌激素的物质，叫做“大豆异黄酮”，可以充当假药，其作用机理与抗癌药非常相似。

可预防与雌激素有关的癌症，如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

第四种常补充纤维素的人

膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，延长粪便通过肠道的时间，导致粪便中致癌物浓度升高。但致癌物质与结肠黏膜长期接触后可能会癌变。

所以，预防肠癌，要多吃高膳食纤维的食物。英国营养学家建议每天至少摄入35克纤维素。

粗略计算，一碗麦片含15g纤维素，一个全麦面粉含2g纤维素，一根香蕉含3g纤维素，一个苹果含3.5g纤维素。

谷物含纤维素较多：红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱；

纤维素较多的蔬菜：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黄瓜等。

含纤维素较多的水果：红果干、桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、大枣、石榴、苹果、梨等。

第五种爱喝绿茶的人

爱喝茶的日本人花了九年时间做了一个调查，发现每天只喝四五杯茶，可以降低40%的患癌风险。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的研究人员对茶叶的防癌作用进行了长达17年的研究，发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌都有很好的预防作用。

其中绿茶，包括龙井、碧螺春、毛峰，效果最为显著，其抗癌成分是其他茶叶的5倍。

第六种睡眠良好的人

美国癌症协会调查发现，每晚睡眠少于7小时的女性患乳腺癌的风险高出47%。

这是因为睡眠时会产生一种褪黑激素，可以减缓女性体内雌激素的产生，从而达到抑制乳腺癌的目的。

此外，德国睡眠专家指出，中午1点是一天中人们睡眠的明显高峰。此时午睡还可以增强体内免疫细胞的活性，起到一定的防癌作用。

第七种多站少坐的人

长期久坐会导致血液循环不畅。如果肠道长期处于充血状态，新陈代谢就会出现问题，肠道蠕动会变得缓慢。粪便中的有害成分会停留在结肠中，ciji 肠黏膜，诱发结肠癌。

与其“坐着”等死，不如做一些间歇性的运动。每隔一段时间，起身站一会儿，依次抬起双腿。这将缓解拥挤。

第八种常补充维生素D的人

中科院上海生科院营养科学研究所研究发现，体内维生素D缺乏增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。

而补充维生素D其实很方便。可从食物中摄取，适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁）；或经过日光照射转变而来，每天坚持在户外晒半个小时的太阳；也可利用各种营养补充剂补充。

第九种常吃坚果的人

研究发现，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。

坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。

第十种接受癌症筛查的人

世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，三分之一的癌症是可以通过适当治疗延长生命时间和提高生活质量的。所以，体检显得尤为重要。

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