开启夏季健康养生模式 夏季养生重在养心

初夏，太阳越来越亮，越来越热。人体新陈代谢旺盛，阳为外，阴为内。因此，在炎热的夏季，我们应该注意保护体内的阳气，避免暑热和体内积聚的热毒的入侵。中医强调“春夏养阳”，夏天对应五行中的“心”。所以夏季养生重在养心。夏天如何开启健康养生模式，让自己舒服的度过夏天？下面就和两位美妆网一起来看看吧。

夏季养生重在“养心”

早起做早操，养阳养心，人的作息时间要“顺应四季”。夏季日出后，人们应该早起晨练，以促进阳气的上升。早上喝一杯白开水，然后做短暂的早操。不要运动太剧烈。

中午午睡为宜。中医认为，心是五脏六腑的主宰。午睡不仅有利于补觉，还能改善冠状动脉供血，增强体力，消除疲劳。中午是指11点至13点。此时正值心经当令，宜午睡30分钟至1小时，滋养心脏。即使睡不着，闭上眼睛对身心都有好处。

下午喝一杯滋补茶夏季炎热，钾等与心血管疾病密切相关的微量元素容易随汗液流失。夏天喝茶既能消暑，又能补钾。

除了茶水，还可以兑一些简单的中草药茶，清热解暑，还可以养心安神。比如用荷叶、莲子心泡水，可以养心益智，清心降火，消暑解暑。西洋参6片、麦冬10片用开水浸泡代茶饮，适用于暑热劳倦乏力、头晕目眩、口渴多汗者；对于心火引起的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克代替茶叶用开水浸泡，有清心、除烦、安神的作用。还可以煮药膳养心，如益气养心粥：山药30g，太子参30g，莲子(莲子心)30g，粳米200g，可煮成粥。具有健脾益气、养阴清心的作用。

晚上放松有益于身心。夏天，心灵容易受到干扰，心灵要安静。晚上可以做一些拉伸放松运动，主要是放松骨骼肌，可以促进夜间睡眠。推荐的运动是舒缓的运动，如散步和做操。伸展四肢可以促进全身的血液循环，从而减轻心脏的负荷。

晚上要泡脚，夏天湿气更重，湿气最容易侵犯人体的脾脏。湿困脾，久而久之导致悲阴。晚上泡脚按摩涌泉穴，有助于祛暑化湿，预防热感冒，提神醒脑，增进食欲，促进睡眠。按摩涌泉穴，还能激发肾精，滋养心灵。

另外，要保持良好的心情和平和的心态。中老年人应避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。炎热的天气难免会让人心情烦躁。注意保持微笑和冷漠。可以练字，听音乐，种花，钓鱼等。从而调节自己的烦躁情绪，保持心情舒畅。不仅有助于改善血管功能，还能协调人体各器官，让你健康度过炎炎夏日。

饮食养生牢记“三宜三不宜”

多吃水果和蔬菜是明智的。夏天天气热，人体失水快。饮食一定要注意补充水分。除了多喝水，还要多吃水分充足的食物，多吃水果蔬菜。如西瓜、西兰花、花椰菜、卷心菜、黄瓜、西红柿等。特别是一些深色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红黄相间的西红柿、柚子等。

炎热的夏天不宜辛辣油腻，人体容易上火。吃辣只会加重内热和毒素。尽量少吃或不吃辛辣食物，比如麻辣火锅。少吃油腻的食物，这有助于平静心态。如果吃了太多油腻的食物，会增加肠胃负担，会感到腹胀，不思饮食，感觉疲倦。你应该少吃点。

天气不应该太冷。夏天水果和蔬菜丰富。人们经常喜欢生吃水果、海鲜和其他食物。但由于夏季气温较高，各种病菌和寄生虫容易滋生。如果你不注意饮食卫生，你很可能会染上疾病。炎热的夏天出汗容易口渴。不要喝冷饮，冷饮会ciji 脾胃，影响胃液分泌，从而降低食欲，引起消化不良和厌食。

不宜多喝含糖饮料 夏季人们为了止渴，喜欢喝含糖饮料，研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品，水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水，少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

常按穴位 除烦消积

入夏后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病，除了规律作息和饮食调养以外，可以按摩穴位，促进血液循环，达到养生的目的。如劳宫穴（手握成拳，中指尖所点之处）后溪穴（握拳，在第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘）间使穴（掌后3寸两筋间，仰掌在腕横纹上3寸）等穴位，经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央）天枢穴（肚脐左右两拇指宽度）足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）等穴位，每天按压6秒钟后放松，重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。

那么夏天养心吃什么比较的好呢？

茄子

夏季对人体的损耗大，茄子中含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，为其他蔬菜所不能替代。

海带

海带中有丰富的溶性纤维，更容易被大肠吸收和运用，增加血液流畅运行，减少因为血栓或血液粘性强而导致心血管堵塞的问题，减少心肌梗塞、动脉硬化类型的心脏病发生率。

莲子

养心季节是夏，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

苦瓜

炎热的夏天，人体肠胃功能减弱，消化液分泌减少，往往胃口不开，食欲减退。“苦”作为“五味”之一，可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，顺应春夏之交养心的生理特点，苦瓜就是清心降火的佼佼者。

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