能够长寿日常应做到的措施 长寿养生的健康法则

到现在为止，我们一直关心的是如何长寿。活到一百岁是每个人的愿望。那么我们应该怎么做才能长寿呢？我们首先应该做的是吃健康的饮食，这可以促进我们的长寿，减肥，缓解便秘，改善我们的肤色。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

那么，我们应该怎么做才能够长寿？

一、拒绝垃圾食品

我们要做的第一件事是拒绝垃圾食品。垃圾食品包含高油、高盐、重口味和ciji 性的相同特征。如果我们吃太多垃圾食品，我们的营养平衡很容易崩溃。过量使用含有食品添加剂的垃圾食品，很容易导致我们肠道内的细菌死亡。逐渐导致人体免疫力下降，所以要想长寿，首先要拒绝垃圾食品。远离垃圾食品是非常必要和重要的。

二、不挑食

在我们的日常生活中，当吃饭时，我们更喜欢选择适合自己口味的食物。比如吃白菜，我们只吃叶子不吃根。这对我们的健康没有帮助，反而会损害我们的健康。只会让我们失去很多宝贵的营养物质，比如膳食纤维、维生素、矿物质等。所以我们在日常生活中吃东西的时候不应该放弃这些营养物质。充分利用食材，不要去捡。这样才能达到长寿的目的。

三、多吃季节性食物

长寿饮食最基本的原则就是选择最天然最适合这个季节的食材。比如夏天要选择黄瓜和西红柿，可以清火，可以补水，有益健康。冬天适合吃牛蒡、萝卜等食材，可以促进我们的暖身健身的养生功效。所以，我们可以根据季节选择食材，获取更多的营养。

四、尽量少吃白糖

长期过量食用白糖，会导致很多身体疾病，包括甜点和饮料，都是我们不能经常吃的。

五、多吃发酵的食物

多吃发酵食品，可以有效吸收营养，比如酸奶。蔬菜中含有膳食纤维，可以帮助肠道内有益菌的繁殖，增强人体免疫力。因此，多吃发酵食品也可以帮助我们长寿。

长寿是为了我们维护自己。管住嘴，远离垃圾食品，多吃富含维生素的食物。

健康法则

1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配。不要吃单一的食物，多吃谷物如大米、小麦、玉米、高粱、小米、大麦、燕麦、荞麦等。吃粗粮配面粉和米饭。

2.多吃蔬菜、水果和土豆。这三样东西富含人体所需的营养物质，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们富含水分，能量低，纤维含量高，可以控制体重，滋润皮肤。

3.每天吃牛奶、大豆或其制品。牛奶补钙效果突出，其他矿物质和维生素A的含量也很丰富；豆类蛋白消化率高，不含胆固醇。

4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。多吃鱼和家禽，减少猪肉的摄入。猪肉含有太多的脂肪。经常吃会增加肥胖和慢性病的风险。

5.减少食用油用量，饮食清淡低盐。成年人每天食用油的推荐摄入量为25g-30g。盐的推荐摄入量为成人每天：克(包括咸菜、酱油和酱中的盐量)。

长寿养生的生活习惯

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。

记住，一定要生吃，因为烹饪会消耗蔬菜中30%的抗氧化剂。但是如何达到规定的摄入量呢？研究人员建议在早餐或午餐时将切碎的辣椒、青椒、胡萝卜和其他蔬菜塞入面包中。

2.将身体质量指数(BMI)保持在25-35，可延寿3年。

多余的脂肪会增加患糖尿病和心脏病的几率。但是，保持身体质量指数(体重(公斤)/身高(米)的平方)在25-35会延缓这些疾病的发生。但这需要不断的锻炼。杜克大学的研究表明，如果你有一个一起锻炼的伴侣，久坐的男性每周锻炼三次的几率会增加50%。

3.每周吃5次坚果，可延寿3年。

坚持每周嚼五天坚果的人比一般人多活2.9年。每天吃2盎司(约57克)坚果就够了。

4.多交朋友，可延寿7年。

朋友圈广的人平均多活7年。所以，在工作中尽量多认识一些新面孔或者主动和没见过面的邻居打招呼。

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