熬夜酗酒吸烟伤害肝脏 增强肝功能6个日常小妙招

肝脏在清除毒素、代谢和分解蛋白质方面发挥作用。可以说是人体最忙碌的器官。现代人的不良习惯，比如作息不正常，熬夜，甚至喝酒抽烟，无形中都会伤肝。以下两个美容网站提供六个日常小贴士，有助于全面增强肝功能。

1、多喝柠檬水

水有助于加快新陈代谢，排出体内杂质和毒素，减轻肝脏负担。每天起床后喝一杯温开水。可以唤醒全身机能。美国肝病学家彼得克雷默博士建议：可以试试在水中加入柠檬。柠檬的酸性能促进肝脏产生胆汁，有利于排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升。

2、常吃紫甘蓝

十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜，或含有硫磺的蔬菜，如洋葱、大蒜和菜花，可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜，可以增强肝脏的解毒功能。

3、经常做按摩

当身体平躺时，轻轻按摩胆囊和肝脏，它们位于身体右侧的肋骨下。英国梅特医院的肝病学家斯蒂芬斯图尔特(Stephen Stewart)认为，按摩可以促进肝脏的血液循环，从而改善全身的代谢功能。

4、远离酒和药

酒精对肝功能危害极大。肝损伤的人必须戒酒。此外，很多人在身体不适的时候习惯在药店购买非处方止痛药，但这些药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能会产生一些有毒的代谢产物，对肝脏有损害。

5、补足矿物质

确保在日常饮食中摄入足够的矿物质，如镁、钙、钾、锌、硒和锰。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素和矿物质来激活肝功能。

6、自制护肝茶

水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。尝试每天服用45毫克姜黄、400毫克蒲公英提取物或400毫克水飞蓟。也可以用开水代替茶叶浸泡新鲜蒲公英根，但要确保不被化学农药污染。

7、心情开朗

想让自己的肝脏强大，首先要学会控制自己的愤怒，即使生气也不要超过3分钟。你要尽量做到心平气和，乐观开朗，无忧无虑，这样肝火才能熄灭，肝气才能正常顺畅的生长。如果你违反了这个自然规律，你就会伤害肝气。所以，保持开朗的心情可以保护肝脏。

8、保持适量运动

加强锻炼，提高免疫力。中医专家指出，运动可以预防脂肪肝，消耗体内多余的脂肪。已经患有脂肪肝的人，要坚持体育锻炼，适当进行一些有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等。这些都可以消耗身体热量，控制体重增加。

运动也要适度，不能剧烈运动。我们应该采取循序渐进的原则。如果肝功能好转，就要在此基础上延长活动或增加活动。

养肝护肝饮食方

1、多吃山野菜

荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆树、竹笋等野菜。生长在郊区和山野，无污染。它们是天然的绿色食品，营养丰富，具有明显的保健功能。除此之外，它们还可以简单地通过凉拌、炒菜、煲汤和填馅来食用。

2、多吃新鲜蔬菜

气候干燥，多吃新鲜蔬菜可以清热生津，尤其是西红柿等既是水果又是蔬菜的蔬菜。西红柿含有丰富的维生素C，能提高人体免疫力，清热解毒，对肝脏极为有益。

3、多吃富含维生素E蔬菜

土豆、大豆、豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、适度的脂肪和少许碳水化合物，对肝脏的修复非常有益。

4、动物肝脏

此外，多吃动物肝脏和乳制品，对保护肝脏，促进肝细胞的修复和再生有一定的意义。

5、多吃性温味甘的蔬菜

唐代医家孙思邈说:"省酸增甘，以养脾气。"意即少吃酸味多吃甘味食物，可滋养肝脾两脏。

因此，春夏应多吃些味甘的蔬菜。如刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、扁豆、菠菜、胡萝卜、芋头等。菠菜具有滋阴滋燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗非常有效。

6、多吃温补阳气的蔬菜

韭菜、大蒜、洋葱、芥菜、生姜、大头菜、大葱等，均属于性温味辛类蔬菜，既可"护阳气"，又可杀菌除潮，同时还可疏散风寒。

大蒜既有杀菌作用，还能促进新陈代谢，预防动脉硬化和高血压。

7、多吃清解里热的蔬菜

春夏火盛，人体内易生肝火。此时多吃些清解里热的蔬菜，可以起到滋养肝脏、润肝明目的作用。

这类蔬菜有:荠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇、紫菜等。紫菜中富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、粗纤维等多种成分，有助降低胆固醇、软化血管。

本文标签：