日常养生的小动作 关于运动和起居的注意点

现在越来越多的人开始关注自己的健康，希望通过饮食的改善和平时的锻炼，达到养生的目的。其实养生就是通过中医顺应自然的方法来调理身体，减少疾病。除了健康的饮食和适当的体育锻炼，一些小动作可以帮助你的身体调节到健康的状态。下面就用两个美妆网来看看吧。

养生的小动作你会吗？一定要学学了

一、叩齿。

叩诊，即上下咬牙，发出敲击声，是一种自古就有的养生方法。现代医学还认为，敲击牙齿可以有效增加牙齿的自净能力，还可以锻炼牙齿的硬度，模拟咀嚼运动形成ciji 感，从而增加牙齿本身的抵抗力。建议每天早起两次，上床睡觉。时间的长短和拍打的次数取决于每个人不同的身体状况。

二、吞津。

中医认为唾液是人的精气转化而成的，有金匮要略之称。现代医学认为，唾液可以促进胃肠蠕动，帮助消化，唾液中含有大量的生化物质，对维持生命的正常运转有重要作用。同时还能帮助体内钙离子的平衡，有助于牙齿和骨骼的生长。建议每天早上一起敲牙。

三、梳头。

认为人体上下和五脏六腑的关系取决于人体内的十二经脉和奇经八脉。经络遍布全身，但大多汇聚于头部百会穴。梳头可以疏通气血，滋养稳定头发，健脑强听，甚至可以预防头痛。起床时也建议用五指梳头。

四、踮脚提臀。

踮脚提臀主要是锻炼下半身，可以促进下半身的血液循环，可以预防静脉曲张和水肿。建议早晚再做一遍，晚上踮脚提臀的训练也能帮助睡眠。锻炼时间因人而异。

五、鸣鼓。

打鼓有补肾、强肾、健脾的作用，防治头晕、健忘、耳鸣等。具体按摩方法是张开双手，手掌紧贴耳朵，用手指轻轻拍打脖子后面。

六、揉眼。

双手搓掌，用柔软的手掌在眼周轻轻摩擦，可以促进眼周血液循环，提高视力，提神醒脑，使眼睛得到一定的休息。

七、握拳。

双手完全张开，握紧拳头，全身稍微用力，然后松开。建议每天早晚两次，每次50-80次。每天做拳操可以增强内脏功能，增加体力，保持旺盛的精力，还可以起到集中注意力的作用。

八、转颈。

坐在椅子上，尽量抬头后仰，然后慢慢转动脖子，收紧和放松颈部肌肉。每次可以做10-15次。建议饭后休息时间可以做转颈运动。既能放松颈部，又能提神醒脑，预防颈椎病的发生。

小结

学会这些保持健康的小运动，让身体更健康，配合适当的体育锻炼和健康的饮食，就能起到准确的养生作用。

关于运动和起居的注意点：

1、下午动一动

下午我想去健身。申时。和汗水。为快乐而呼喊。这是养生的第五个。“每天下午16点左右，是人体代谢率最高的时候，运动时不容易受伤。有人认为运动就叫锻炼。不对！无论你做什么运动，你都必须全身出汗。只有这样你才能保持健康。

2、起居上不可硬熬

每当晚上感到头晕、困倦的时候，就不要坚持了。不要用浓咖啡或浓茶ciji 神经，以免神经衰弱、高血压、冠心病。

3、不要临睡前才洗热水澡

高体温也会抑制大脑中褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，睡觉前洗个热水澡是不明智的。睡觉前90分钟洗个澡是明智的，这样当你睡觉时，你的体温就会降到最适合睡觉的温度。如果你必须在睡觉前洗个澡，最后在额头上敷冷水，这也有助于快速降低你的体温。

关于早晚怎么办？

1、早起一杯水

早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去ciji 胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。

个人认为温开水好些，即便凉开水有十分好处，也不可全占了去，有养生老师说早起空腹饮白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己调节。

2、早晚按摩睾丸

按摩疗法是中医的一大特色，它可以疏通经络，补肾助阳，通过对特定部位睾丸的按摩养精，可达到疗理性功能障碍的目的。养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善血液循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸化生雄性激素的能力，提高性功能。但这种方法必须得到老师指导，正确操作，并长期坚持。玉梨术、铁裆功、养梨操都是针对睾丸的疗法。当然，用疗理睾丸的专用养精机，恢复性功能的效果也会更好。

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