如何长寿 专家公布的日常长寿动作

长寿是人们一直追求的目标。近日，专家宣布，日常生活就是一系列日常保健动作，可以延年益寿。今天，边肖将向你介绍这些可以帮助你长寿的行为。让我们来看看边肖。

如何长寿

1.早晨起床前做做伸展运动

慢慢将手臂伸过头顶，双手交叉，拉伸。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要轻柔缓慢，否则很可能伤到肌腱。更何况人刚睁开眼睛需要几分钟才能清醒过来，习惯睡姿也需要时间。慢慢起来慢慢坐很重要。另外，拉伸前可以揉揉关节，做做热身，不至于让身体一下子紧张起来。

2.如厕时进行叩齿运动

叩诊是上下牙齿互相轻轻叩击，可以强化牙龈、牙龈、牙根，增强牙齿的力量。这个小动作还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且上厕所的时候更适合练习，因为在中医里，小便的时候，人的肾向下流，这个时候叩齿有助于固肾精，壮筋骨。

3.刷牙时练习提肛

吸气时收腹，提肛。呼气时，放松gangmen 。连续做此动作10~20次，可增强肛提肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛引起的尿失禁有效。而且还能缓解痔疮和便秘。另外，这个动作之后，还可以练习腹式呼吸，效果倍增。

4.穿衣时做做扩胸运动

双手自然下垂，背后握手，然后伸直手臂，挺胸。这个动作一般可以重复10次，可以锻炼胸肌，增加肺活量，帮助人体呼出更多的废气，吸入更多的氧气。而且，还能放松脊柱和背部肌肉。但需要注意的是，患有心脑血管疾病的老年人在做扩胸运动时，心率可能会加快，所以要放慢速度，不要过大。

5.久坐后拍拍身体、踮脚脚

很多老年人喜欢打麻将或者看电视，而且一坐就是很久。建议定期站起来拍打腹部、臀部、腿部等部位，通过外力促进皮肤和皮下血管的松弛，疏通经络。拍动后还可以抬脚踮脚，促进下肢血液流动，锻炼平衡能力。但对于骨质疏松的老年人，不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力在脚底，容易造成骨折。

6.电视剧播广告时转转眼球，如何转动呢？详情请看下一页

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，可以使眼球上下左右运动，缓解眼疲劳，放松眼部肌肉，保护眼部神经和血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合此动作。

吃什么长寿

1、【富含膳食纤维的食物】

膳食纤维是健康饮食不可或缺的。膳食纤维对维持消化系统的健康起着重要的作用。同时，摄入充足的纤维还可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病。而糙米、精米、玉米、小米、大麦、麦麸(米糠)、小麦粉(黑面包的材料)等杂粮都富含膳食纤维。膳食纤维可以清洁消化壁，增强消化功能，同时稀释和加速清除食物中的致癌物质和有毒物质，保护脆弱的消化道，预防结肠癌。膳食纤维可以减缓消化，最快排出胆固醇，因此可以将血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

2、【富含不饱和脂肪酸的食物】

不饱和脂肪酸存在于大多数植物油中。其中，脂肪含量高的鱼和鱼油中的多不饱和脂肪酸(被称为-3多不饱和脂肪酸)被认为有助于降低胆固醇，对健康有益。

3、【爱莎伊(Acai)】

艾毅是巴西热带雨林野生棕榈树的果实。研究表明，这种小水果是世界上最有营养和活力的食物之一。专家指出，艾莎依含有高度浓缩的抗氧化成分，可以帮助维持心血管和消化系统的健康。

4、【豆芽】

豆芽含有大量的浓缩酶，这使得豆芽比成熟的豆子更容易消化

大蒜、洋葱、葱等洋葱中含有一种特殊的辛辣成分，可以ciji 人体产生谷胱甘肽。谷胱甘肽可以帮助肝脏提高解毒能力，消除致癌物质。

5、【葱属植物】

因为肉类含有大量有害的饱和脂肪，所以还是少吃为好。但肉类是脂肪的主要来源，不吃的话似乎不够营养，所以要用植物蛋白代替，植物蛋白主要来源于大米和面粉、豆类、坚果、鱼卵。

6、【富含植物蛋白的食物】

辣椒中含有的辣椒素不仅能ciji 你的味觉，还具有抗感染、镇痛、抗癌的作用，对心脏健康有重要作用。

7、【辣椒】那么辣椒是如何让人长寿的呢？详情请看下一页

长寿秘诀

邵老曾说：只有坚持工作，才能活得更久。他每天晚上只睡5个小时，中午午睡1个小时，其余时间工作。除了上班和开会，邵逸夫还有一项重要的工作，那就是看电影和电视。他最喜欢看《憨豆老师》。

秘诀1 工作

秘诀3 饮食

邵老有“三不做”。赌钱、喝酒、不正常(ciji )的事不能做。他说，这些事情都对身体不好。在饮食上，邵老可以说是“百无禁忌”，除了酒以外，牛扒、鸡翅等照吃不误，他遵循的是“营养平衡”。

秘诀4 仁厚

宽厚和乐于助人也是邵老高寿的另一个原因。古人云：仁者寿。一点不错。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于专家公布的日常长寿动作有所了解了吧，那么在之后的日常生活中不妨多试试专家们的建议让你能够健康快乐的长寿，小编希望本文的知识能够帮助你们。

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