健康小常识 科学养生的4个法则

你还健康吗？其实我们的身体是“新鲜”的。那么，你了解自己的身体吗？去做一些下面的小测试，看看你的健康水平如何，我们应该如何保持健康。你还在等什么？快速看一下。

健康小常识

Test1：你的平衡性够好吗？

站成一条直线，双脚在对方面前。用后一只脚的脚趾抵住前一只脚的脚跟。双手自然放在身体两侧。然后闭上眼睛，在脑子里数10个数。

如果这期间身体抖动，说明平衡能力不够好，需要加强平衡锻炼。否则你在日常行走中很容易用不均匀的力量损伤脚踝和膝盖，久而久之也会造成脊椎劳损。

改善方法：尽可能使用“金鸡独立”的姿势来锻炼你的平衡能力。刷牙看电视的时候可以充分利用时间。

Test2：你的听力够好吗？

请朋友站在离你1米远的地方，背对着你和你说话。如果你能听清楚他说的话，说明你的听力没有问题。

这个时候，可以稍微难一点。打开电视制造一些干扰。如果你还能听清楚他说的话，说明你的听力很好。

但是如果你不开电视就听不到他在说什么，那就说明你的听力已经受损了。很大一部分原因是你平时用耳机的时候音量太大。

在改善方法：,看电视和听音乐时，音量应调到最大音量的60%以下，尤其是使用耳机时。

而且最好把容易损伤内耳的内置耳机换成可以隔绝外界噪音的有盖耳机。

Test3：你的骨盆够健康吗？

坐在椅子上，双脚踩在同一水平线上，观察膝盖高度是否相同？然后仰卧在地板上，放松下肢，请朋友帮你观察左右脚踝的倾斜度是否一致？

如果答案是否定的，说明你的骨盆有一定程度的变形。事实上，大部分女性都会因为长时间穿高跟鞋或者单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。

改善方法：通常穿平底鞋，并请健身教练帮你制定训练计划。放心，80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的运动修复。

Test4：你的呼吸效率够高吗？

一手拿着点燃的蜡烛，然后伸直手臂，试着一口气吹灭蜡烛。

如果你不能吹灭蜡烛，说明你的呼吸很短，你的呼吸效率不够高，你体内的细胞可能经常处于供氧不足的状态。

在改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量和提高呼吸效率的最有效方法之一。

此外，日常生活中应使用膈肌呼吸，提高呼吸效率。学会轻柔、缓慢、平稳地呼吸，保持呼吸之间的长短一致，注意呼气和吸气的力度均匀，感受横膈膜的起伏。

Test5：你的血液循环够好吗？

以楼梯间的楼梯为道具，完成上下楼梯的动作，一分钟上下20次，连续3分钟。然后休息30秒，然后测量自己的心跳，记录30秒内的心跳次数。

检查下表，看看你的血液循环是否足够好，氧气输送的效率是否足够高。

20-29岁，30-39岁，40-49岁，50岁以上

优秀39-42倍39-42倍41-43倍41-44倍

非常好。43-44次，43-45次，44-45次，45-47次。

好的45-46倍46-47倍46-47倍48-49倍

一般47-52倍48-53倍48-54倍50-55倍

53-56倍54-56倍55-57倍56-58倍

非常低57-66倍57-66倍58-67倍59-67倍

改善方法：'s每天30分钟的有氧运动可以大大改善你的血液循环，提高血液循环系统的氧气输送效率。散步，慢跑，骑自行车，甚至园艺都是很好的有氧运动！

Test6：你的脊椎够健康吗？

以你平时的姿势站好，全身调整到放松状态，然后请人分别从你的左侧和右侧给你拍一张侧影。

从照片上看，你的头部应该和肩膀在一条直线上，而不是前倾或后倾。你的肩膀也应该和耳朵在一条线上。另外，你的后背下部也要向内有一定的弧度，但是弧度不能太大。

如果照片中的实际情况不符合上述标准，说明你的站姿不佳，不仅会影响你的外貌和气质，还会导致脊椎劳损，甚至神经受压，引起头晕、头痛、肩膀酸痛等一系列健康问题。

除了根据照片改善自己的站姿，改善方法：还要多做拉伸练习梳理脊椎：站在门口，双手抓住门框上的9点和3点位置，尽量前倾，重复几次；然后双手分别移动到门框上的11点和1点位置，然后尽量前倾，重复几次。

如何保持健康

建立好的心态或者信仰

好的心态一定对健康有利，这无论是中国的经典《黄帝内经》，还是印度的经典佛学，还是西方现代科技所证明的，都在说明好的心态能带来好的健康，甚至可以化大病为小病，化小病为无病。有时候你要一直开心，保持微笑，其实也不容易，有些人可以，通常是有信仰的人，无论是信仰佛教、基督教、回教，都可以对烦恼放下，从而建立好的心态：开心、无忧

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

每日5蔬果

这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

结语：通过上文的介绍，大家不妨都测试一下自己的健康等级吧，这样可以让自己知道身体状态然后做出正确的调整哦。小编介绍的那些保持健康的方法您都记住了吗？快快行动起来吧。

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