春季养生 春季运动的五大误区

春天到了，人们想利用它让自己的身体变得强壮，这会让这一年少生病，少灾难。但是，你掌握了正确的锻炼方法了吗？要知道，不正确的锻炼方法不仅达不到预期效果，还可能适得其反。让我们来看看春季运动对边肖的五个误解。

春天天气转暖，激发了人们健身的热情，但人们对健身有很多误解。不正确的方法无法达到锻炼者健身的目的，浪费时间，还可能影响身体某些部位的健康。比如肌肉训练中身体的某些部位很容易出现偏差，后期很难改善。同时可能造成运动损伤，对体育锻炼产生恐惧心理。

误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭

专家点评：这是一种极其错误的锻炼方法。无论从肌肉、器官、内脏的承受能力，还是从运动的结果来看，这种运动都只会产生一些负面影响，或者使肌肉劳损，使人全身酸痛，或者使人因强度过大而感到疲劳。锻炼靠坚持。你每天抽出一部分时间对身体的不同部位进行有针对性的锻炼。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会增强，逐渐形成良好的、适度的运动习惯，也能有效预防肥胖，抵御各种疾病的侵袭。

误区二：健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了

专家点评：这是新手常犯的错误。有些人吓得不敢再去健身房了。事实上，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼中不落地完成所有器械。一方面，你没有那么多时间；另一方面，如果在身体疲劳的情况下还坚持锻炼，会增加负担。专家建议你告诉健身教练你最想在哪里锻炼，让他给你安排合适的锻炼计划，逐步实现你的健身目标。

误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性

专家：很多人在日常锻炼中都会犯这样的错误。如果一次锻炼持续时间不超过20分钟，就达不到有氧运动的目标。通过有氧运动，我们可以古为今用，学以致用，使身体各个组织器官充分供氧，从而增强体质，特别是心肺血管的功能，提高抗病能力。

误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼

专家：王涛说，热身运动可以大大减少运动损伤的机会，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，如增加身体关节的润滑程度，提高体温等。健身房的热身运动一般推荐有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、爬山机、自行车等。可以让全身暖和起来，但无氧运动往往起不到这样的作用。反复做同一个运动，只能锻炼身体的一部分，另一部分得不到相应的锻炼。身体很难保持平衡，也很难达到最佳的身体状态，甚至造成运动损伤。健身者应选择多种训练，有氧运动与无氧运动相结合，让身体各个部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

误区五：每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息

专家点评：体育锻炼要注意合理安排时间，放松身心，让身体得到锻炼和充分恢复。所以，运动时必要的休息也是不可忽视的。一般来说，一周锻炼四次最好。如果是剧烈运动，你需要更多的时间休息。对于无氧运动，每隔几周改变一次规律的运动时间表。有氧运动要在不同类型的有氧运动中交替进行。身体恢复也包括运动后的恢复。目的是使人体从紧张的运动状态过渡到安静的状态，防止剧烈运动后身体的疲惫或不适。人体在运动时，各种生理机能都很高，需氧量是平时的15倍。如果突然回到静止状态，各个器官之间的不适症状就会因为不平衡而产生。最常见的有头晕、恶心、眩晕等。因为运动时机体的生理变化不会随着运动的停止而立即消失，所以运动后适当的放松活动有利于有氧代谢、体力恢复和疲劳eli

春季养生知识

春季多风多雨，但气候干燥，气温变化无常，人体免疫力和防御功能容易下降，诱发一些春季常见疾病。这时候可以多吃主食，主食的主要成分是碳水化合物，比较经济，可以直接转化为热量提供身体的基本需求。另外，春季要注意养脾胃，米饭比菜里的大鱼大肉容易消化得多，能很好地保护肠胃。

“多主少副” 即多吃主食，少吃副食

春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，具有疏通血管和肠道的特殊作用。肝脏和心脏都喜欢，蔬菜可以帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖和脂肪的代谢。没有它，肝脏代谢就会很差。少吃水果并不意味着不吃水果，而是要适量食用。当春天气温变暖时，人们喜欢吃更多的酸甜水果来解渴。但水果含果酸较多，属于寒性食物。吃多了容易伤脾胃。

“多菜少果” 即多吃蔬菜，少吃水果

春天是万物复苏，阳诞生的季节。一年之计在于春。牛奶是一种营养食品。春天多喝牛奶，可以满足人体生长、健康等方面的需要。是各类人群春季养生的首选。肉类胆固醇含量高，吃多了容易发胖，导致“三高”等富贵病。

“多奶少肉” 即多喝奶类，少吃肉类

头痛，便秘，

“多彩少单” 即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物

在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。

结语：春季锻炼，切忌盲目跟风，一定要先找到适合自己的锻炼方法，再配上营养的食物以及规律的作息，这样自然而然身体就会越发强壮起来。

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