保证一天不困的25个小要领

现在天气越来越热，中午大家都会犯困，直接影响我们工作学习的质量。那么如何才能保证一整天都不困呢？困了应该怎么做？以下是边肖整理的25个应对白天嗜睡的小窍门。过来看一看。

1.起床后锻炼5分钟

这样不仅会给身体充电，还会让燃烧的热量翻倍。很多人误以为晨练要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不真实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动来加快你的心率，就能达到你想要的效果。要么对着镜子出拳100下，体验能量积累的过程。

2.养成喝水习性

当你处于缺水状态时，你会经常感到筋疲力尽。早上早起，喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但越多越好。

3.考究吃早餐

美国曾试图弄清楚，不吃早餐的人身高体重比高(身体质量指数)，即超重、嗜睡、无精打采；挑剔的早餐食用者精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一份烟熏三文鱼，一个西红柿。全麦面粉富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，有利于前列腺疾病的预防。三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质越来越有益健康。

4.十点加餐

即使早餐吃得很好，到了早上10点半，前一天储存的糖原也差不多没了。如果你想在接下来的一天里保持精力充沛，你必须多吃点。一块巧克力，也许一根能量棒，几块饼干，不仅能补充能量，还能有效防止午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午饭后，身体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加，这是最容易犯困的时候。这时候喝一小杯咖啡是最好的。当然茶也可以，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋过头睡不着。

6.多倾吐多纾解

气质也可以调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在任务中害羞和害羞的人更容易感到疲劳，而外向的人更有活力。这是因为喜欢和别人倾诉的人，善于寻找乐趣，把自己的烦恼、压力、霉运一股脑儿说出来，不会觉得累，不会觉得烦。相反，喜欢安静独处的人。不爱社交的人缺少这个渠道来缓解压力。时间长了，他们肯定会觉得不知所措。

7.坐有坐相

坐姿不良、走路、踢拉、耸肩、** 腹部，通常是你精力已经耗尽的迹象。在办公室坐七八个小时，假设不能坚持正确的姿势，反而会感觉更累。无论是站着还是坐着，都要收腹站起，放松肩膀，感觉脖子微微拉伸。

8.张驰结合

遇到难题，一时处理不过来。不如休息一下，比如倒杯茶，换个思路，再继续。累得喘不过气来的时候，深呼吸(数到3)然后呼气(数到6)；也许翻翻体育杂志，上网看看娱乐八卦，找个人聊聊天，也许灵感就在不经意间来了。

9.站起来接电话

站在电话旁，趁机伸个懒腰，深呼吸，让富氧的血液流入大脑。这个简单的改变可以让你聪明很多小时，摆脱犯困.的烦恼

10.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌会促进身体释放内啡肽，从而产生愉快和快乐的感觉，减轻压力。越是心情不好，越是要唱出来。至于你是聋了还是跑调了，你不在乎！

11.交乐观的同伴

乐观。精力充沛的同伴或同事受到大家的喜爱，他们积极向上的情绪总能感染周围的人。只要不和聪明有才华的人交往，就要和充满热情积极向上的人交往。和一个喜欢抱怨的失望的人在一起30分钟，你的精力会间接耗尽。

12.大事化小

嘴里吃不胖！不要总是试图一口气完成一个大项目，你会筋疲力尽的。把一个大项目分解成几个小项目，做同样的事情，时不时的休息一下，没有坏处。这样既能坚持努力，又能在一开始就提高任务效率，加快任务进度。

13.锻炼背部

有没有发现“多背点”的男人经常遇到特殊情况？不仅如此，强壮的背部还能让你比别人更安静地工作，不会感觉太累。锻炼背部最有效的方法是使用桨，并注意正确的姿势；双脚平放，膝盖微弯，船桨刚好搁在胸前。

14.打坐

早上困了，先不要起来，舒服地坐在床上，挺直背，闭上眼睛，用鼻子高速呼气吸气，嘴巴微闭。(这个胸操要像拉风箱一样，高速机械地握着。)

15.每天运动

不管你有多忙，你都应该坚持锻炼，或者跑步、慢跑、游泳。如果你对自己的实力过于自信，认为年轻就是资本，就不会那么随便倒下，可能有人会跟你急。

16.午睡20分钟

大约20分钟的午睡是最理想的。

17.补铁

假设你体内铁的贮存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就简单觉得累。最好的补铁方法是议决饮食，采用食物疗法：含铁质丰厚发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

18.开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体须要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体发生大量乳酸，而乳酸易使人发生疲劳感。

19.芬芳疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能医治头痛偏头痛。

20.多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改动你的面部循环，从而提高留意力。英国迷信家近来揭晓的揣摩标明，虽然愉快不像俗语描述的那样能挽留青春，但每天坚持愉悦心境的人确实更安康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

21.提早1小时上床

多睡60分钟的提神成效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总觉得晕乎乎的。

22.和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的揣摩标明，愤怒和对立的心境在冬天比拟多，而夏天比拟少。晒太阳能提魁梧脑血清素的含量，改良心境，为身体充电。无妨争取一切能晒太阳的出差或旅游时机。

23.控制酒量

酒精让你发生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24.调整健身时间

一项揣摩发觉，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得重生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者以为，黄昏锻炼能添加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关主要。

25.睡沙发

假设你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎样样。知晓吗，偶然睡睡沙发对医治失眠有奇效！许多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发觉，72%的男人在沙发上睡得不错，只需27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

困了怎么办

第一招：睡好午觉

秋季每天的睡眠时间应控制在7-8个小时。

每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。处暑以后尤其要睡好“子午觉”，即每天的子时(晚上11点至次日凌晨1点)和午时(中午11点至下午1点)应该入睡。

对上班族来说，在子时入睡应该不是难事。但是在午时睡觉，却是个太奢侈的愿望。此外，午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

第二招：给视觉一些ciji

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉ciji ，有利于消除秋困。

第三招：给触觉一些ciji

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋困的目的。

第四招：给嗅觉一些ciji

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。

第五招：加强锻炼

积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。不过要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。

第六招：多喝水

一般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，加速体内的循环，保持身体活力。

结语：白天犯困不仅会影响到咱们的工作与学习质量，还对咱们的身体健康有伤害。所以咱们必须学会一些应对犯困问题的方法，有了这些方法以后犯困我们就不怕不怕啦。

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