怎样出汗才健康

夏天，温度越来越高，只要稍微动一下，身体就会出汗。你知道如何出汗才能健康吗？你知道什么是手心出汗吗？不知道也没关系。让边肖告诉你一些关于出汗的事情。感兴趣的朋友过来看看。

怎样出汗才健康

出汗是有些人爱，有些人恨的事情。比如运动时出汗让人神清气爽，但紧张时全身冒汗就是一件尴尬的事情。生病发烧时流汗，让人身体虚弱。

出汗是人的正常生理反应，也是维持体温恒定的重要环节。

汗水从何而来？出汗和健康有多大关系？103010采访了相关专家，并结合国外多项研究，给出了答案。

汗液有不少秘密

我们的汗水是汗腺分泌的液体。美国《生命时报》发表的一项研究表明，每个人大约有200万到400万个汗腺，由此可见我们能出多少汗。

人在正常的一天里，会不自觉地蒸发掉约600 ~ 700毫升的汗液，热天剧烈运动产生的汗液占体重的2%~6%。

对于一个体重68公斤的成年人来说，相当于流了4公斤的汗。汗味是进入皮肤的细菌分解汗液产生的，因压力而流出的汗液是最难闻的。

这是因为有难闻气味的汗液是由大汗腺分泌的，大汗腺通常位于毛发较多的身体部位，如腋窝、腹股沟和头皮。

出汗多是什么原因

出汗过多的原因有高温、精神紧张、情绪激动、吃辛辣ciji 性食物等。这些都会导致出汗过多。

如果汗腺功能异常，当人体处于高热状态时，无法分泌汗液，人就会发高烧，还可能对心、脑、肝、肾、血液系统造成损害。由此可见汗腺在调节人体体温方面的重要性。

出汗分主动和被动。天气、环境、情绪、心理变化引起的出汗是被动出汗，运动引起的出汗是主动出汗。

美国“雅虎”网站近日发表多项研究，总结了主动出汗的九大好处，即缓解头痛症状；保护皮肤，减少痘痘；

协助身体排泄废物；让你有一个好心情；预防感冒；降低肾结石的风险；促进消化；增强记忆力；减肥壮骨。

汗是重要疾病指征

北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉《赫芬顿邮报》记者，汗是中医理论中非常重要的疾病指征。

如果全身或身体某一部位在安静状态下出汗较多，这种异常出汗现象称为虚汗。

虚汗主要包括自汗和盗汗。白天因疲劳或无明显诱因而不时出汗的症状为自汗，是气虚的表现。睡觉时出汗就是盗汗，属于阴虚。

出汗的不同部位也可能预示着不同的健康问题。

脚多手心出汗的人可能脾胃不好；头部爱出汗的人多见老年人和产后妇女，宜补肾清肺；如果吃东西出汗发烧，就要注意拉肚子了。

心胸出汗多见于部分脑力劳动者，常伴有乏力、食欲不振、睡眠差、多梦；鼻子爱出汗说明肺气虚。

另外，出汗和疾病的关系也很微妙。比如糖尿病患者出汗少，但小便多，汗呈黄色，略带腥味；有的老人半身出汗，半身不出汗，小心中风。

因为出汗是人体正常的生理表现，所以很多人并没有注意到自己出汗，导致很多误解。

中国中医研究院培训中心主任张学良教授指出，很多人认为夏天热就应该出汗。导致他们外出或运动时，没有把握好时间和量，导致运动过度，引发中风等疾病。

冬天天气寒冷，很多人不积极排汗，运动量减少，导致身体抵抗力下降。因此，学会流汗是非常重要的

这样做会使毛孔变暗，影响排汗系统的正常生理功能。夏天可以选择10点前或者下午5点后到户外活动，让身体微微出汗。

不得不长期待在空调房的人，可以请生姜帮忙，既能祛湿暖脾胃，又能促进排汗。可以将姜片泡水，加一两颗红枣，更好的保健。喝温水也能有效促进排汗，对缓解暑热也很有帮助。

主动出汗才是正道

夏天的阳光是人体积极出汗的最好动力。每天上午9 ~ 10点，下午4 ~ 5点，晒20分钟太阳，做一些简单的拉伸运动。

夏天不要长期待在空调房里

40左右的水温洗澡或足浴，有助于身体排汗，缓解疲劳。

最后推荐一个小偏方，可能对经常自发出汗、盗汗的人有帮助。将新鲜桑叶焙干，捣碎，放入粥中6-10g。

在饮食上，自发出汗的人可以选择山药、豆浆、牛羊肉等。喜欢盗汗的人，可以多吃百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、葱、葱、姜、蒜等热性食物，或者用沙参、麦冬、五味子或西洋参等水浸泡。

美国运动医学协会也提出，减掉1公斤的汗水，大约需要1升水。所以大量运动后要及时补充水分和电解质，可以有效防止中暑脱水。

晒太阳

这种症状大多是天生体质如此，多饮多食，体温高，爱出汗。

第二种是肝火引起头痛、眩晕

头痛、眩晕、青春痘、烧心、肩周炎等各种症状都综合出现。有肝火时，容易感到疲劳，也容易烦躁生气。

第三种是本身属敏感体质，身体消瘦，有可能气血两虚引起

气血虚的人循环不畅，津液易随手脚泻出，表现为手脚多汗。即使没什么重要的事，也很紧张，心脏怦怦跳，经常眩晕、消化不良。

看汗液颜色预测脏腑问题

传统医学认为，汗为心之液，就是说汗与人的心关系最大;汗又与血有关，血汗同源，汗更是阴阳变化的指示器;汗还与许多疾病密切相关。

色为脏腑的外荣，五脏皆应于五色，正常情况下含而不露。如果排除食物及衣服染色因素，无论见于面部或见于汗、尿、带等，五色外露都是代表脏腑功能失常。

黑汗

色黑属肾，出现黑色的汗多为肾虚的表现。如果是黑而清稀，则为心肾失调，当调补心肾以敛精气;如果是黑而黏稠，则为肾阴虚湿热之象，应当育阴清利湿热。

白汗

色白属肺，白色的汗多为心肺阳虚，宗气不足所导致的。白汗有时也偶见于剧痛，如伴有胸痛、心慌气短，要警惕心绞痛。

黄汗

色黄属脾，黄色的汗是脾湿热的征兆。如果色黄而清稀，则为脾虚黄汗;色黄而黏稠则为湿热黄汗。如伴眼球黄、皮肤黄、尿黄，那就要去查肝功能，可能是肝炎或者胆部疾病。

红汗

色红属心，红汗又称血汗，实际上是淡红色，多为气虚的表现，也为心肝火旺的征兆。多提示身体有出血倾向，应去进一步就医验血。此外，服碘化钾等化学制剂，容易出现药物性红汗症。

绿汗

色绿属胆，出现绿色的汗，提示胆精外泄，预示着可能有胆管疾病，要就医检查。糖尿病晚期也会出现绿汗，是酮中毒表现，一般预后不良。

女人哪些身体部位出汗最危险！

一般每个人都有一个比较爱出汗的身体部位，但并不是所有部位出汗都是好事儿，现在小编告诉您女人哪些部位出汗最危险？人的排毒方式有两种：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能够自然出汗的，那会有利于人体的新陈代谢，有利于经络平衡和免疫系统的健康

中医上有“动汗”和“静汗”之分。由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意，比如自汗、盗汗等。有些人不热、不运动时前心后背会出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗，叫盗汗，是阴虚的表现。出汗部位的不同，能反映一个人的身体状况。

一、额头出汗--肝阳上亢

诊断：如果额头常常出很多汗，中医认为可能是肝阳上亢引起的。

建议：平时尽量保持心境平和，少生气，要保证充足睡眠，否则容易导致阴虚、肝阳上亢。每天冲泡枸杞茶饮用，有平肝功效。

二、鼻子出汗--肺气不足

诊断：如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要调理补气。西医认为这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。

建议：肺气不足主要是因为其天生体质虚弱造成。每天用双手敲打双腿，并按压双腿的左右两侧，因为这是人体肺经分布的部位，通过敲打ciji ，可起到调理肺经的作用。

三、颈部出汗--内分泌失调

诊断：颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。

建议：最好去医院接受全面激素检查。平时调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗;要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分;同时多参加各种运动锻炼，加强体质;还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病;还要保证注意休息、充足睡眠、避免过度劳累与激动、保持精神愉快，以免不良情绪影响到内分泌系统;预防感染;不要购买塑料制的生活用品，尽量避免环境激素的危害。

四、胸口出汗--脾胃失和

诊断：如果胸口常出汗，中医认为这是脾胃失和的表现，说明体内的血液循环很慢，氧气运输不顺畅。

建议：不要过度焦虑，少吃油腻、生冷食物，平时用黄芪、大枣泡水喝，可以缓解症状。

五、手心、脚心出汗--血虚

诊断：若情绪紧张、激动或害怕，手心或脚心就容易出汗，中医认为这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。

建议：每天餐后按揉腹部，先顺时针揉30圈，再逆时针揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分饱为好。

根据出汗部位辨识疾病：额头出汗过多或因积食。

汗，几乎与你终身相伴。高温下体育运动和劳动，一日最多出汗量可达6-10升。所以，汗对人体至关重要，绝非“废物”.

汗是“散热器”.如果体内热量散发不出去，体温就会上升，而大汗一出，你的高烧立退。汗还是“水盐调节器”.它除含99%的水分外，还有少量的盐分。因此汗有协助肾脏排泄废物调节电解质和酸碱平衡的作用。汗还是“护肤品”.一点不出汗，你的皮肤就会干燥，因为汗液分解产生的弱酸性，有一定抑菌作用。

不过，汗出得太多，也预示着身体可能出了问题。有人说，不热不动也出汗。由于天气、环境原因引起的出汗属于静汗，而异常的静汗需要引起注意，比如自汗、盗汗等。不热、不运动就出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现，饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等。夜晚一睡着就出汗叫盗汗，是阴虚。这类人可多吃百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。

另外，根据出汗部位的不同，也能辨识疾病。额头面部出汗过多，是积食额头面部出汗过多，是积食的表现，减少食量、吃清淡饮食能缓解。手足心多汗，伴有口咽干燥等，多属于阴虚有热;若伴随腹部胀满疼痛，多属肠道内有积粪的热证，要通便。心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，常伴食欲不振、睡眠差，可通过如慢跑、太极拳等缓解。

而且，汗的一些表象如气味和颜色也有大讲究。汗味如果发腥，和热证或湿热证有关，一般属肝热。可用清淡饮食，或用中药菊花等泡水喝。有些人的汗液呈蓝色、青色、青绿色、红色或黄色等，叫做色汗。注射美蓝的人可出现蓝色汗液，青绿色汗的人要考虑钢中毒，红色汗的人可能服了碘化钾。

总之，一旦异常出汗的情况严重，应及时就医。如糖尿病、甲亢、高血压、充血性心衰、结核等，都伴随明显的相应症状，必须及时就医控制病情，而后多汗情况就能解决。

三伏天，有种汗叫“养生汗”

养生专家提醒，出汗其实也有学问。长时间依赖空调，该出汗时不出汗，会引起“热伤风”;但如果常常汗流浃背，也会有损心气，使人体虚。

适度微汗，汗出而不淋漓，才是最有利的健康“养生汗”。

该出汗时不出汗 “热伤风”惹上身

出门坐空调车、进屋开足空调;休息日里，整天窝在空调房里做“沙发土豆”，是眼下不少人的避暑之法。

这种看似凉爽舒适的空调生活其实会埋下隐患。特别是过分贪凉、长时间吹空调，或依赖冰镇食品的人，很容易导致风寒湿邪不知不觉侵入人体。时间一久，头晕、恶心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒发热等“热伤风”症状，就会接踵而至。

华东医院推拿科主任朱鼎成告诉记者，中医将上述夏季的常见症称为“阴暑”。眼下，被各种“热伤风”症状困扰的人很多，究其原因就是该出汗时，没有及时出汗。出汗，是人体消暑降温、排出体内毒素的最佳方法。如果湿热邪气被困在体内无处散发，就会导致一系列不适。

长期保持这种生活方式的人还有可能会患上闭汗症，尽管烈日当空，旁人都汗流浃背，自己却闷热难耐滴汗不出。

大汗淋漓也会“伤心”

不出汗会憋出病，汗出得太多，也不利于养生保健。

中医理论认为，“汗为心之液"，经常大汗淋漓会有损心气。夏季本该是养护人体阳气的最佳季节，汗液过分外泄则会导致人体阳气过度耗损。特别是气虚体质的人，在三伏天里更容易出汗，有些人甚至坐着不动也会汗流浃背，时常还会觉得口干、乏力、特别容易累。

朱鼎成主任建议，夏季经常大汗淋漓的人可用黄芪泡茶喝，黄芪是公认的补气佳品。如果气虚症状严重，还可服用有助益气生津的中成药“生脉饮”。

除了食补之外，取足三里穴，也就是俗称的“老母鸡穴”，握拳轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，可以达到调和营卫之气的作用。

怎样出汗才能养生

出汗太少或过多都不利于健康，那怎样出汗才能达到养生的效果呢？朱鼎成主任建议：

选对最佳时间 对于长时间待在空调房里工作生活的人，以下两个时间是出汗排毒的最佳时间：

一是清晨。清晨的户外温度一般不会太热。在户外空气清新处快走或慢跑五六分钟，达到微微出汗的效果，可驱除前一晚因在空调环境里入眠所产生的寒气。

二是晚上。晚饭后外出散步二十分钟，至通体微微汗出，可消除白天空调所致之风寒。

找到简易方法 大量运动虽然能排汗排毒，但如上文所说，出汗太猛也会让人体虚。朱鼎成主任建议，对那些不喜欢运动的人来说，在家里洗个热水浴，是既简便又舒适的养生法。这里所说的热水浴并不是普通的洗澡，而是要讲究如下方法：背部是人体重要的经脉——督脉经循行的路线。

洗浴时，从颈部的风府穴开始，沿着背部直到尾椎的长强穴，用热水反复冲淋，有助于振奋体内郁闭的阳气。老年人则可用热水浸足二十分钟，然后搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各二百下。以上两种方法都能使皮肤腠理开泄，微微汗出，有利于暑日养生。

学点推拿要诀 若要使发汗效果更理想，则可在一天中阳气最旺盛的上午九、十点钟，用揉按的手法按摩大椎、风池、曲池、合谷、太冲等穴位，这些穴位有助人体达到气血平衡。请家人用中医推拿手法之一的“捏脊法”，疏通与汗液排泄有关的经络，则能够更有效地振奋阳气，驱散体内的寒气。

捏脊的具体方法为：用双手沿脊柱两旁，由下而上，连续地夹提肌肤，边提捏边向前推进。从长强穴至大椎穴，反复提捏多次，以皮肤潮红、手心出汗为度。

中医养生：泡澡取汗的作用

泡澡能得汗吗？答案是肯定的。但是如果要求得的是正常的汗——符合可持续、遍身、温润三要素的汗，答案就应该是否定的了。

要取正常的汗，需要长时间将泡澡温度控制在舒适的范围内，这就需要一些方便使用的温控设备，目前市场上没有此类设备，希望相关研究机构可以进行研发。

正常的汗，在量上的要求是“微似有汗”。什么叫“微似有汗”呢？笔者直接用“温润”来代替“微似有汗”——就是用手背来接触皮肤，感到潮潮的就够了，决不能有看到汗滴在流淌，那样就过了。

泡澡要达到“温润”，却不能大汗，这是为什么呢？因为“微似有汗”，是身体变通的外在标志，通了，但是因为汗“微”，所以对于身体没有伤害。遍身“温润”，就是身上都变通达了。长时间、可持续，又是为什么呢？是因为既要控制在“微”汗，又要满足“遍”身，除了时间长以外，别无他法。

还要注意的一点是，“遍身微汗”实际上是达到银屑病最终治疗目的的标志，在最初的治疗中肯定是无法达到的，需要朝着这个目标，循序渐进、有计划、有步骤、耐心地向目标靠近。不能在治疗初期就好高骛远、急于求成，那样的话只能是“欲速则不达”、给自己带来不必要的焦虑。

还有一个问题，是不是泡澡达到这样“正常汗出”的要求，就可以治愈银屑病、而不需要内服药物了呢？回答这个问题，让我们先来看一个病例：

李某，女，已经坚持间断服药2年，累积服药超过6个月。在她治疗期间，其子也因家中居住潮湿和饮食生冷过多而患银屑病，起病后直接找笔者诊治，利用温散的方法很快治愈。其子治愈的结果给了她很大的信心，但是人到中年，家事繁杂，无法坚持治疗。她原先四肢的皮损是大片弥漫、肥厚、干燥的，如前臂外侧的皮损已将前臂外侧全部覆盖，治疗颇为困难，间断吃药的同时，创造了微似有汗的泡澡条件，坚持数月，上肢大面积的皮损已经全部褪去，皮肤光滑、外观正常。

患者自认为对于上肢皮损的效果是泡澡的功劳，但是对于下肢皮损依然大片、肥厚感到奇怪。笔者为之分析：银屑病皮损如冰，有的地方冰为冰片、漂浮于水面，而有的地方冰为冰块、一部分浮现于水面而更大的部分隐藏在水面之内。泡澡如同从水面外加温，能把水面之上的冰融化掉，这就是上肢的皮损消失的原因。但是下肢为寒湿容易积聚的部位，下肢的皮损多是冰块，泡澡可以融化掉皮肤表面的“冰”，但对于对于皮肤表面之下的冰是没有太大作用的。

于是对于此患者的医嘱是：微似有汗泡澡可改为隔天或者隔2天1次，而对于口服药从内部来融化寒“冰”需要加强，不能再间断服药，并且需要从1天1剂，逐渐增加为1~2剂、3剂甚至更多。

如此看来，泡澡的作用也是有其局限性的，内外俱不可偏废。

夏季养生：人体有3个止汗穴

对很多人而言，炎热的夏天是个难过的季节——脸上滴汗，腋下冒汗，不但产生异味，还会浸湿衣服，有碍观瞻。尤其是职场人士，如果过分地出汗，不仅会引发尴尬，也或许会影响到自己给他人的形象，也因此影响到前程，所以他们都希望能找到抑制排汗的方法。

其实，出汗是正常生理现象，它有助于调节体温、促进体内“毒素”外排，盲目抑制排汗反而对健康不利。出汗过多往往是一些内科病的外在表现，如甲亢、植物神经功能紊乱、风湿热、结核病等，患者常出现自汗、盗汗等异常现象。在内科治疗的基础上，可以辅助按摩下面3个穴位，有助于止汗。平常汗多的人，也可照此按摩，防止过度出汗。

合谷穴：位于大拇指和食指根部的中间凹陷处，也就是我们常说的“虎口”，按揉合谷穴对止手汗效果明显。“合谷”意指大肠经气血汇聚于此，形成强盛的水湿风气场。现代研究表明，按揉合谷可达到使汗腺收缩的效果。操作时用一手的大拇指来用力按揉对侧手的合谷穴即可，力度以产生酸胀感为宜。

复溜穴：位于小腿内踝和跟腱之间向上2指宽处。宜用大拇指腹轻轻揉按，以略有酸胀感为宜。“复溜”一词中，“复”是反复，“溜”是悄悄地散失，意指肾经的水湿之气在此蒸发上行。

按揉复溜穴的止汗功效在于ciji 它能使水分代谢正常。合谷和复溜穴是止汗的“最佳搭档”。合谷穴要重点揉，复溜穴要轻揉。出汗过多时，可先按揉合谷2分钟，以感觉明显酸痛为度，再轻揉复溜2分钟。

足三里：位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间。足三里是一个强壮身心的大穴，按摩它有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。现代医学认为，按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用，能提高机体防病的能力。按揉足三里对常年身体虚弱、汗出过多的患者更为适宜。按揉时拇指指面着力于足三里穴位之上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为度，每次按揉持续数秒后，渐渐放松，每天可按摩2~3次，每次5分钟。

主动出汗才养生

同样是出汗，天气炎热时，被动出汗照样能让人大汗淋漓，为什么就不如主动出汗好呢？专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大作用。

排出毒素

主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

怎样出汗才能更健康？

现代人出汗太被动，下班等公交车时，被太阳晒得衣服都湿透了;被工作压力所困扰，烦躁焦虑，急得额头微微渗出汗珠;和朋友一起蒸桑拿，在闷热的环境中汗如雨下……这是健康的出汗方式吗？不是，我们必须要从根源上了解汗液，这样逼自己出点“养生汗”才能更健康！

出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。总体来说，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。

调查显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占到28.2%.这说明，现代人的主要出汗方式都是被动出汗。

中医上也有动汗和静汗之分。由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意，比如自汗、盗汗等。有些人不热、不运动时前心后背会出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗，叫盗汗，是阴虚的表现。出汗部位的不同，能反映一个人的身体状况。额头面部出汗过多，是积滞、内热壅盛的表现，容易烦躁、口苦、尿黄;前心后背出汗，是心气虚，容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。此外，还有些出汗方式，属于疾病来临前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身无汗，这时一定要小心中风。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道我们要怎样出汗才健康了吧，您应该知道出汗多的原因有哪些以及手心出汗时怎么回事了吧，那小编希望您把今天学到的消息分享给身边的小伙伴们哦。

本文标签：