“坐时代”警惕健康隐疾

现在很多上班族从上班开始到下班结束都不怎么动，一天下来总感觉全身酸痛。其实这就是久坐带来的危害。你知道久坐的危害吗？今天，边肖将向您介绍有关久坐不动疾病的知识。感兴趣的朋友来了解一下吧。

久坐的危害

久坐是现代都市生活的普遍特征，比如上班、车里、飞机上坐着、聊天、上厕所等。好像这些东西和疾病无关，其实久坐会引发很多疾病。

中国中医科学院科技合作中心仲景堂专家提醒，为什么颈肩腰问题、男科问题、妇科问题、三焦淤血、肠胃失调等健康问题越来越多？在现代人中？

“久坐”是现代城市加重人们疾病的罪魁祸首！

坐出来的颈肩腰问题

现在很多年轻人也觉得颈椎痛，颈肩僵硬，腰椎间盘突出，腰腿痛；以及头痛、耳鸣等症状，其实都是久坐引起的。

长期低头的坐姿，使颈部和腰部的肌肉和韧带始终处于紧张状态，经络和血液得不到很好的压迫，从而出现各种局部和全身症状，会引起颈肩僵硬、腰腿酸痛，甚至头痛、耳鸣等颈肩腰问题。

坐出来的男科问题

缓慢疲劳和早衰；男性尿频、无尿、前列腺炎；性功能下降等。

久坐时，人体上半身的重量完全压在下半身，位于会yinbu 的前列腺深受“压迫”，容易导致前列腺血液循环不畅，代谢产物堆积，导致前列腺排泄不畅，从而引发各种男科问题。

坐出来的妇科问题

很多女性朋友久坐会感觉小腹疼痛，还会出现妇科炎症、卵巢囊肿、子宫肌瘤、尿路感染等妇科疾病，这些都是久坐引起的。

很多办公室女性，由于长期久坐，气滞血瘀于子宫，引起小腹疼痛。空调引起的寒湿侵袭，加重了子宫的瘀滞。

久而久之，气滞、寒凝血瘀，逐渐形成子宫肌瘤、囊肿等实质性病变。

“久坐病”重在疏通背部经脉

久坐的主要原因是气血运行不畅，气滞血瘀，从最初的功能性病变到实质性病变；发病部位也是从体表的筋脉逐渐深入到筋骨，最后波及脏腑。

久坐症是一个长期累积的疾病过程。在调理的过程中，既要缓解当前的病情，又要注意防止病情加深、加重。

疏通背部阳经，化解硬结

中脉调理方案主要是快速缓解伤阳的疲劳嗜睡症状，促进脏腑气血的运化和循环，滋养筋骨和脏腑，促进其功能的恢复。

坐下一天，全身疲惫，通过穴位按摩等外力快速疏通经络；

特别是背部的阳经和督脉，体表下的寒湿寒热，需要宣泄。穴位循气可以清瘀解毒，激活气血，疏通皮肤与脏腑之间的内气，达到呼吸饱满，经络通畅，调理症状的目的。

气滞、韧带僵硬、劳损造成的硬结，用各种药物都解不开。仲景堂的穴位可以解决问题，疏通背部的阳经和督脉，一下来就轻松了。

远离久坐病的运动

向后伸展

这个动作可以拉伸肩颈部肌肉，有效防止驼背，纠正坐姿，调节呼吸。

分解动作：Step1:坐在椅子的前1/3处，双手支撑两侧的椅背扶手。第二步：挺胸，撑起身体让臀部离开座位，挺直身体，后仰头部，扩肩。

以及频率和时间：保持6秒，重复10次。

背部拉伸

这个动作可以锻炼、拉伸背部的肌肉

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰线。

分解动作：Step1:坐在椅子上，上身挺直，左腿压在右腿上。第二步：深呼吸，呼气时腰部轻轻向左转动，目光越过左肩。保持臀部向前。第三步：把你的胳膊放在身体上，抓住你的胳膊或你的椅背，轻轻地伸展。

频率和时间：坚持10秒，然后在另一边做。

椅上扭转

这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

分解动作：Step1:坐在有轮子的椅子上，双脚平放，双手平放在大腿上。第二步：将脚趾抬离地面，只让脚跟接触地面。第三步：用脚后跟慢慢向后推椅子，直到双腿完全伸直。第四步：保持上半身放松，然后用脚后跟把椅子往后拉。

以及频率：做12到15次，3秒推出，3秒拉回。

坐式平移

这个动作可以收紧大腿前侧和小腹的肌肉，赶走小肚腩。

分解动作：第一步：坐在椅子上。

频率和时间：重复动作，坚持10次。

桌子俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。

分解动作：Step1：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。Step2：把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。Step3：弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子。Step4：坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。

频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。

如何预防久坐病

1.选择合适的座椅

座椅不合适自己，就会造成不良的坐姿，久坐易引发颈椎病。因此，尽量不要选用带有滑轮的椅子。椅子稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。

建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。此外，加有舒适、柔软的坐垫的椅子，可以让人体重量均匀分布，减少椅子对坐骨结节的摩擦，消除久坐带来的腰痛和尾骨痛，或在脚下放个厚垫，让双腿适度抬高。

2.定时休息

人一忙，太投入工作就容易忘事，久坐就容易忘记要休息。可以在桌边，或身边放个小闹钟(手机代替也可以)，设定每隔一小时提醒自己起身休息。休息时，可以去窗前远眺或者是做做伸展运动。

3.坐着乱动

久坐时，不要忘记脚可闲着呢。不妨在桌下悄悄动动脚尖、伸展足背，或双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。老年人下肢循环不好，看电视或看报时更应该常做这样的抬腿运动。

打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

4.坐健身球办公

在美国，不少公司的办公室都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

5.锻炼肩颈腰肌群

做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

对于经常开车的司机来说，久坐也是一大问题。这时候就要做到不强忍“内急”，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿的坏习惯。

而且司机可在等红灯时“摇头晃脑”多做头部运动和耸肩。遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。

6.久坐族饮食需注意

由于久坐会诱发肠道疾病和心脑血管类疾病，所以在饮食上也需要多加注意。首先，久坐记得多喝水，防止肠道因干燥而便秘;其次，按时就餐和不偏食。

两餐之间的间隔一般是4~5小时，如果间隔太长，容易感到饥饿，降低耐久力和工作效率;如果间隔太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道久坐的危害都有哪些了吧，您也应该对如何预防“久坐病”有一定的了解了吧，那小编希望您以后上班一定要注意自己坐的时候，不可以太久，没事就起来走动走动，这样久坐病才会远离您的生活。

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