睡眠不好如何调理 科学养生保睡眠

现在因为生活节奏快，压力大，很多人都有睡眠问题。睡眠问题严重困扰着人们的身心健康。今天，边肖和大家将了解如何调节不良睡眠的问题，以及一些睡眠不足对身心健康的危害。下面我们一起来读一读。

睡眠不好如何调理

坚持规律的作息时间

在晚上睡眠的不同时期，人体会调整各部分的循环。所以，最好在晚上22点前入睡。

早上起床晚是不可取的，尤其是躺在不入睡的懒人床上，其实更让人疲劳。有条件的中午可以睡午觉，但时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。规律的作息不仅能帮助睡眠，还能提高注意力和工作效率。即使对于一个忙碌的职业人来说，保持规律的作息也不是不可以，只是你愿不愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，早餐、午餐和晚餐有规律的吃有利于人们的健康，然后，晚餐对睡眠有很大的影响。晚饭不要吃得太多太晚，会给肠胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。

适时的锻炼助于睡眠

适度运动有益于人体健康，这是众所周知的真理。所以大家每天都可以抽出一些时间进行锻炼，有助于提高睡眠质量。同时也有助于缓解疲劳。

睡前1小时的放松

直到睡觉前，你仍然有强烈的大脑活动吗？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，让人容易做梦。所以睡前一个小时，试着抛开一切杂念，放松大脑。最好泡脚或者用热水洗澡，这样会让你放松，睡得更好。

好环境，好睡眠

有条件的话，好好照顾自己的床。舒适的床和舒适的睡眠。这不是家里最好的地方吗？收拾卧室没坏处。躺在床上还是一股臭味，真的很“美”。睡觉的时候，光线最好是弱的，晚上最好是暗的。如果有开灯睡觉的习惯，那就另当别论了。同时，保持安静的环境。

“睡美人”有个好睡姿

睡姿也很重要？别问了，很明显。睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。而且，不良的睡姿，比如双手绑在胸前，双手压在身下的习惯，很容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。以上是我的方法和建议。希望对你有用。

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

长期睡眠不足和睡眠障碍容易导致抑郁症。科学研究表明，失眠与抑郁症密切相关。

根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员观察了超过10，000名英国公务员的睡眠模式如何影响他们20多年的死亡率。结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人，死于疾病的风险增加了近一倍。特别是，睡眠不足会使心血管疾病和死亡的风险增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让记忆更清晰？这就需要你每天睡眠充足。美国研究人员一致认为，大脑中一个名为“锐波”的区域负责巩固记忆。这种脑电波还负责将学习到的信息从海马体传输到大脑皮层。大部分“锐波”只有在人处于深度睡眠时才会出现。

睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，睡眠不足会在很多方面影响一个人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致你的学习效率低下。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感和食欲。据相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人更容易成为

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

睡眠不好吃什么

牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的** 、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

莲子

莲心30个水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

龙眼冰糖茶

准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

睡眠无忧温馨提示

注意好饮食调节，可以帮助更好提高你的睡眠哦。

总结：在生活中，由于各种的原因可能是你无法保证充足的睡眠，比如：生活压力、工作环境和工作任务等。也许你不了解睡眠不足给人体带来的危害，但是时间久了，就会招惹上个各种疾病。今天我们了解的这些关于睡眠的知识希望大家在生活上能够注意。

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