人的长寿秘诀是什么 科学长寿密码

在有限的生命历程中，人们渴望长寿。但是，长生不老和西游记里吃唐僧肉不一样。只要你能坚持科学的饮食和生活习惯，你长寿也不是不可能的。今天，我们就来看看如何长寿。

人的长寿秘诀是什么

人在生活中能遵循良好的生活习惯，就是最好的“长生不老药”。

近日，美国杂志《男性健康》刊登了一篇文章，列举了10个好习惯，有助于延年益寿。

起床后90分钟内吃完早餐

马萨诸塞大学的一项新研究发现，早上晚起床90分钟吃早餐的人患肥胖症的风险将增加50%。这将直接导致肠癌、膀胱癌和肝癌的死亡风险增加。所以，早餐一定要在起床后90分钟内吃完。

不带病工作

相关专家研究发现，如果患病后继续工作，患心脏病的风险增加了两倍。所以生病要及时治疗。

别用空气清新剂

Willing Jesus大学的科学家发现，空气清新剂不仅会影响人们的嗅觉，还会伤害他们的肺部。如果室内气味不好，可以放点肉桂，也能让人神清气爽。

饭前吃沙拉

饭前吃沙拉有助于防止血糖和胰岛素飙升。同时，沙拉中的橄榄油和醋有利于血管健康，降低患癌风险。

菜里放咖喱

美国罗格斯大学发现，咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐结合，可以增强对抗前列腺癌的效果。每周在菜里放一次咖喱会有效果。

侧着身睡觉

侧卧可以减少睡眠呼吸暂停，保证睡眠质量。睡眠质量好，人体不会疲劳，身体的抵抗力也不会下降。

喝薄荷茶

布法罗大学研究发现，薄荷茶含有强抗氧化剂，可以帮助减少炎症，提高警觉性，降低52%的糖尿病风险。

茶叶至少泡3分钟

茶叶浸泡时间少于3分钟，会大大降低茶叶中抗氧化剂的含量和抗病效果。

每餐要有5种颜色

科罗拉多州立大学的一项研究发现，多吃水果和蔬菜可以提高癌症预防水平，降低中风风险。每餐最好有5种颜色的水果和蔬菜：蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等。

每天5杯水

美国洛马林达大学的科学家发现，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝不到两杯水的男性，患致命心脏病的风险低54%。

长寿密码

1.保护DNA

随着人体衰老会变短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。健康的生活方式，如合理的饮食和锻炼，可以提高一种延长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真

一项长达80年的研究发现，认真负责的人不仅注重细节，有毅力，而且更擅长保健，人际关系更强，事业更成功。

3.结交朋友

澳大利亚最新研究发现，广交朋友有利于长寿。与朋友少的人相比，老年人“交际花”10年内的死亡率更低。

4.彻底戒烟

英国一项历时50年的研究发现，30岁戒烟可以延长10年寿命；40岁、50岁、60岁戒烟，可分别延长寿命9年、6年、3年。

5.午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及24000名参与者的研究发现，经常午睡可以降低37%的心脏病死亡风险。

6.地中海饮食

一项涉及50万人的50项研究的荟萃分析发现，地中海饮食中的水果、蔬菜、全谷物、橄榄油、鱼类等可以显著降低患代谢综合征的风险。

7. 饭吃八分饱

研究发现，日本冲绳居民的长寿秘籍与其多蔬菜、低热量的饮食习惯有关。他们遵循“吃八分饱”的原则。

8.减肥

减肥可以降低患致命疾病的风险，如糖尿病和心脏病。多吃膳食纤维，经常运动，可以有效减肚子。

9.经常运动

经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。建议每周适度运动2.5小时。

10.适度饮酒

适量饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男性和女性每天饮酒分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好不要喝酒。

长寿食物

苹果

每天吃一个苹果可以大大降低患老年痴呆症的风险。苹果中的槲皮素不仅有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。同时，苹果含有丰富的维生素和矿物质，可以提高人体免疫力和心血管系统。

大豆

大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。

绿茶

决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜

大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

草莓

只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

胡萝卜

胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

总结：关于长寿的知识我们今天就先了解到这里，大家从文章里了解了多少关于长寿的知识呢？其实只要是能够按照科学的饮食起居方法，每个人都会有一副健康长寿的身体。所以希望大家在以后的生活中一定要按照科学的生活方法进行饮食起居。

本文标签：