情绪饥饿会让人变得越来越胖吗

有人说，人的情绪也是影响一个人胖瘦的因素。如果你的情绪得不到很好的释放，也会导致你发胖。你相信情绪饥饿会让人发胖吗？你知道生活中导致肥胖的坏习惯吗？今天，边肖带给你如何预防肥胖的知识。感兴趣的朋友过来看看。

情绪饥饿让人发胖

你还在为自己为什么还在变胖而烦恼吗？有没有感觉自己控制了三餐的量？你为什么还在变胖？那么你应该从其他方面去寻找原因。

美国的相关文章指出，这可能是因为“情绪化进食”。美国一项调查显示，超过75%的暴饮暴食是由情绪化进食引起的。

马里兰大学注册营养师简雅库贝扎克(Jane Yakubezak)说，“情绪化进食是指由饥饿以外的原因引起的食欲，比如一种ciji 人们进食的情绪。”

比如你今天很生气或者和男朋友吵架了。这个时候你很想吃东西，但是又怕自己发胖，所以可以克制自己的进食欲望。事实上，这将导致你的肥胖。

情绪化进食听起来很奇怪。其实我们都经历过。我们吃饭的时候并不是饿，就是单纯的想吃点东西，在不同的心情下想吃不同的食物，比如开心的时候吃披萨，难过的时候吃甜品，无聊的时候吃薯片等等。

“情绪饥饿”和“生理饥饿”有5点不同

1.情感上的饥饿来得突然，而生理上的饥饿来得相对缓慢；

2.当你情绪饥饿的时候，你想吃一种特定的食物，比如巧克力和冰淇淋，但是当你真的饿了的时候，你就会“饿”了；

3.当你情绪饥饿的时候，人们会很想吃点东西，但如果此时你身体饥饿，这是可以忍受的，没有影响；

4.情绪化进食往往会塞住嘴，但当身体饥饿时，吃饱了就不想再吃了；

5.情绪化进食后会有罪恶感，正常进食时不会。

雅库贝扎克说，每个人都有情绪化进食的时候，但如果“吃”成为管理情绪的唯一方式，对健康非常不利，如果吃垃圾食品就更糟糕了。

不饿的时候照常吃，但是身体不需要那么多热量。长此以往，多余的热量会积累成脂肪，导致体重超标，影响身体健康。

雅库布扎和美国伊利诺伊大学食品与品牌实验室负责人布莱恩文斯克博士给出了对抗情绪化进食的方法。

首先你要认清它，坚持写一份食物记录，把你的饥饿感从1到10分10个等级列出来。当你吃饭的时候，通过对比你的饥饿程度，你就会知道你是不是在情绪化地吃饭。

其次，除了吃饭，你还需要学会用其他方式管理自己的情绪。孩子不开心的时候，父母往往会给孩子几颗糖作为鼓励，而孩子长大了，就会用糖来对抗不良情绪，因为他们已经习惯这样做了。

还是那句话，你可以转移注意力，把自己想做的事情列一个清单，在迫切想吃东西的时候做一些事情，比如散步、给朋友打电话、打扫房间或者洗衣服。

最后，即使你不得不吃，也尽量选择健康的食物，不是只有垃圾食品才能给你带来好心情。

很难拒绝美味的食物。关键是要适度。比如可以把薯片装在几个小袋里，可以提醒自己不要吃太多。

肥胖带来的七大危害

1.导致血脂异常

肥胖人群，尤其是腹型肥胖人群，更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白降低。

肥胖者易患高脂血症的原因目前还不是很清楚。可能的原因有：一是多吃脂肪，二是体内储存脂肪多，三是高胰岛素血症可使血脂升高，四是血脂的清除有问题。

2.增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂异常和糖尿病，而患有高血压、血脂异常和糖尿病的肥胖者更容易出现脑部问题。

首先，这类人容易出现脑动脉粥样硬化，他们的脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。

其次，肥胖者血液中组织纤溶激活的抑制因子也高于普通人。这个因素使得血栓一旦形成就很难溶解，所以肥胖者容易得脑血栓，也就是脑梗塞。

3.增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。40-50岁肥胖人群中，高血压发病率比非肥胖人群高50%。中度肥胖的人患高血压的可能性比正常体重的人高5倍以上，轻度肥胖的可能性高2倍以上。

4.增加心脏负荷

结果发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率增加了4倍。这说明肥胖一定会增加心脏负担，造成心脏损伤。正常人的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环。

肥胖者血液中储存的脂肪过多，所以血液总量也相应增加很多，心脏也会相应增加收缩的力度。当心脏不堪重负时，就不再能有效地泵血，导致心血管系统积血，严重时甚至出现明显的心力衰竭。

5.导致脂肪肝

大约一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的地方，但是肝脏并没有太多的过剩。

在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

6.增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

7.引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

8.肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。

导致肥胖的坏习惯

1.睡眠不足

这样说可能有些许夸张，但科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。

对于那些入睡比较困难或睡眠质量不高的人，规律的锻炼将有助于入睡或改善睡眠质量。当然，还有一些人们众所周知的方法，譬如避免在睡前摄入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有规律的睡眠时间等，都可以帮助改善睡眠。

2.和肥胖人经常在一起

研究表明，你配偶的饮食习惯会对你产生重要的影响。结婚后的两个人的体重指数趋同。这主要与相同的生活环境和饮食有关系。

其实不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，这种状况都是存在的。改变这种状况的关键是要让你的重要他人成为对你实现减肥目标有利的人。

3.看电视太久

早在2006年的一项研究表明，看电视的时间与体重增加及肥胖症的发生有一定关系。

即如果每天看电视的时间超过两小时，看电视的时间便与体重指数(BMI)表现出一定的关系(BMI用来表示人们是否过重或患有肥胖症的指数)。

其中需要分享与相互鼓励的一个方面便是身体锻炼。有研究数据统计证明，夫妻共同参加锻炼计划的，一年后退出的可能性要比单独锻炼小94%。

4.不吃早餐易致肥胖

上班又要迟到了？在你准备只喝一杯咖啡便要出门前，要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。营养学家说，当你有一顿饭不吃后，你的身体开始进入饥饿状态。

一旦饿到忍无可忍，你会随便抓一些东西来吃，而失去了饱腹时对食物选择的理智。 准备一些可以在路上吃的东西，如水果、奶制品或低脂的谷类干粮等是一个明智的选择。

5.“溺爱”高热量

孩子或配偶喜欢的点心美味等，很难一时取消，比如油炸冰淇淋、奶油饼干等，经常会是一种高脂高热量食品。

主餐少吃一点，多吃蔬菜，最好能够找到一种大家喜欢吃，同时脂肪含量低的食品。

6.经常在餐馆吃饭

如果一年只有几次到餐馆吃饭，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，现在我们是每周都到餐馆吃饭，有时甚至每天都去。

矫正方法：在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法，如烧烤或爆炒，并要求将调味汁与调味品单独放在一边。这样你便可以控制对这些东西的摄入。

7.忽略零食

在吃零食时，我们一般都是站着的，或我们正在关注其他事情，这些“小东西”很容易忽视。事实上，一个都不能忽略。确定基本规则，如我“不在车内或看电视时吃东西。”

并且，随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西。当你需要记下这些食品时，会让你三思而行，考虑是否要来那一口。

怎样预防肥胖

1、提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

2、饮食清爽：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

5、心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道情绪饥饿让人发胖这个说法是否为真实的了吧，您也应该已经知道生活中导致肥胖的坏习惯有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关怎样预防肥胖的知识分享给您的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

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