10大健康生活方式 远离疾病

现在我们的生活压力越来越大，我们大多数人都处于亚健康状态。那么怎样才能生活在健康的生活环境中呢？怎样才能远离疾病的困扰？今天，我们就一起去详细了解一下，生活中应该有什么样的健康生活方式才能让自己保持健康。饭后需要休息，做好事，也可以陶冶情操。我们去学吧。

我们每个人都想远离疾病，拥有健康的身体。其实与其花很多钱买各种保健品，不如从现在开始少吃肉，多晒晒太阳。多唱歌保持心情愉快。以下十个好习惯可以帮助我们避免疾病。

一、少食肉

素食目前在俄罗斯很受欢迎。他们认为大量食用肉类及其制品会加重或诱发某些疾病。正常情况下，人体体液包括血液、细胞内液和细胞外液都是弱碱性的，血液的pH值为7.35-7.45。

人体内的pH值与我们吃的食物密切相关。如果我们吃了过多的酸性食物，就会大大超过体内调节的pH系统的极限，造成体内pH值失衡，进而造成酸碱平衡被破坏。

所以，食物中酸碱性的良好结合，对人体健康是一件非常重要的事情。经常吃太多酸性食物，会使我们身体的乳酸因消化气管兴奋而增加。此时还会增加体内钙、镁等矿物质的消化，容易导致食物营养缺乏。

经常吃大鱼大肉会使体内酸性物质堆积，血液呈酸性，人体内环境开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦虑、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，容易患呼吸道感染等症状。随着血液粘度的增加，还会引起动脉硬化。

二、常唱歌

专家提倡经常唱歌。唱歌不仅是缓解压力和情绪的有效方法，还能起到防病治病的作用。大声唱歌不仅可以增加面部肌肉运动，改善颈部和面部的血液循环，还可以增加人体的肺活量，减缓心肺功能的衰退，被誉为“有氧健身法”。

科学家将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行了对比，发现这些歌手的胸壁肌肉发达，心肺功能良好，心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等。很多职业歌手比普通人多活10年以上。唱歌还能改变人的血液成分，有助于提高人的免疫力。

我们知道，虽然唱歌对我们的健康有很多好处，但并不是越好越好。如果我们持续唱歌太久，很容易伤害声带，引起喉咙痛和声音嘶哑。

唱歌最好的方法是唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，以此类推。每天唱歌的总时间最好不要超过两个小时。

三、雨中行

在细雨中逛街或散步，是现代欧美人的一种时尚。雨中散步有很多晴天散步无法比拟的健身功能。一场细雨落在大地上，可以洗去尘埃污垢，净化空气，让树更绿，花更鲜，路更净，空气更清新。

此外，下雨前的日落和最初的毛毛雨产生的大量离子享有“空气维生素”的美称，可以安抚神经，缓解情绪，有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪抑郁。

有些人在暖和的天气里在雨中散步，这使他们更有趣。细雨轻柔得像天然的冷水澡，按摩着脸部、头皮和皮肤。让人神清气爽，神清气爽，又累又烦。

在雨露中享受生命运动的乐趣，不仅会大大增加身体对外界环境变化的适应能力，还能促进工作活力，提高工作效率。

四、晒太阳

美国纽约州的居民提倡一有时间就晒晒太阳的生活方式。晒太阳对身体非常有益，因为太阳本身含有一种非常有营养的成分，即维生素C和维生素d，但是在晒太阳之前，不要涂防晒霜，以免晒伤。

冬天还是要晒晒太阳，可以让体内坏死的部分得到更新。晒太阳的最佳时间是早上十点和下午四点。这两个时间段的紫外线没有中午强，所以千万不要选择中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最好时间。夏天能避免少晒太阳就少晒太阳。夏季是四季中最热的时候，也就是紫外线最强的时期。

五、饭后息

在日本和韩国，“饭后小憩，然后百步走”已经成为一种流行的养生方式。

如果饭后立即从事剧烈运动或剧烈脑力劳动，要从消化器官中抽出一部分血液来支持身体，造成消化器官血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，可抑制消化器官的活动，也影响消化。

经常这样做甚至会引发肠胃疾病、消化不良等疾病。如果饭后稍作休息，那么由于大脑中运动的中枢处于抑制状态，就会为管理内脏的中枢创造有利的工作条件，消化就能顺利进行。

饭后散步，参加一些压力较小的体育活动，也有益于健康。

六、挺起胸

专家认为，抬头挺胸不仅让你看起来年轻有活力，还有助于减少腰部和骨骼的疼痛，挺胸会减轻脊椎的负荷。

一个人抬头挺胸，胸部就会挺起，肺活量增加20，335，450%。吸入更多的空气，你的身体组织就会得到它。

七、静坐思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1——2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显着作用。

如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。

相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。

所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。

八、天伦乐

业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。

“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。

九、步当车

以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。

像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

十、行善事

不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。

首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。

其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

结语：看了上文我们了解了，在我们的日常生活中原来还有那么多的生活习惯可以让我们拥有一个健康的身体，如果你也想拥有一个健康的身体不妨就从上面的这些小时做起让我们远离疾病从生活小事开始吧。

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