6个午休新点子 不睡觉也精神

午睡中途不睡是个很严重的问题。很多学生或者上班族表示，即使只是中午午睡，下午的工作进度也比不睡觉要快。但是网上有传言说午睡会影响寿命，很多人都不敢再睡了。事实上，如果你想在下午感觉更好，除了适当的午睡，你还可以做以下事情：

午休是给身体“充电”的时间。但是对于没有午睡习惯，或者没有条件午睡的人来说，午休似乎是一种奢侈。近日，** 省《康健》杂志刊登了6个午休新点子，让你不用睡觉也能感觉精力充沛。

按摩头部或洗个头

在电脑前埋了一上午，很多人不仅眼睛干涩，连肩膀脖子都变得酸痛难忍！所以，午休时可以揉揉百会、风池穴、太阳穴、明血穴等穴位，可以有效帮助你恢复到最舒适的状态。另外，中午可以洗头，会让你神清气爽！

冷毛巾敷脸

经过一个上午的忙碌，人们看起来已经很有光泽了，皮肤被油脂和灰尘所笼罩，这使得人们的精神状态很差。午休时洗脸，或者用手帕和小毛巾蘸冷水敷在脸上几分钟。脸的温度会降低，下午会觉得精力充沛。

饭后遛弯

累不一定是因为睡眠不足，也可能是因为缺乏运动。午休时到外面散散步，这将有助于你放松，平滑肌肉和血液。

斜靠在椅背上

很多人午休时趴在桌子上睡午觉，但是趴着睡容易压迫手臂和胃。当他们醒来时，他们经常会感到手麻木，消化不良，这将影响休息效果。如果没有午睡的话，最好往后靠，放个垫子撑着腰，靠在上面一会儿。

站着和同事聊天

饭后和同事聊天也是一种很好的放松方式。适度发泄，吐出苦水，有助于缓解心理压力。但是不能坐着聊天，不然肚子会越来越大。最好是站着或者边走边聊。饭后站立15 ~ 30分钟，既能防止脂肪堆积在小腹，又有利于消化吸收。

整理办公桌

如果你即使在午休时间也努力工作，你会更累，导致整个下午的工作效率更低。这时候最好做点自己喜欢的事，比如下棋，做点小手艺，换个心情。也可以稍微整理一下凌乱的办公桌，把与下午工作无关的东西收起来，以免分散注意力，降低工作效率。

你信吗：“咖啡午睡”令你精力充沛

日本和英国科学家最新研究发现，先喝一杯咖啡，然后小睡20分钟，可以让咖啡和睡眠相辅相成，最大限度地发挥提神效果。日本和英国科学家最新研究发现，先喝一杯咖啡，然后小睡20分钟，可以让咖啡和睡眠相辅相成，最大限度地发挥提神效果。

小睡20分钟之前喝一杯咖啡

在疲惫的周一早晨之后，许多人可能会在脑海中纠结两件事：喝杯咖啡提神吗？还是打个盹提提神？

然而，日本和英国科学家的最新研究发现，先喝一杯咖啡，然后小睡20分钟，可以使咖啡和睡眠相辅相成，最大限度地提高提神效果。有了这个方法，人们可能再也不用在咖啡和午睡之间纠结了。

科学家称这种新的提神方法为“咖啡午睡”。他们说，在小睡20分钟之前喝一杯咖啡有助于最大限度地提高咖啡因对大脑的提神效果。

据英国媒体报道，研究人员约瑟夫斯特罗姆贝里表示，经过一个上午的连续工作，人类大脑开始分泌一磷酸腺苷——，这会让人感到疲劳和困倦。咖啡因进入大脑后，能ciji 神经细胞，使人清醒。

咖啡因20分钟后开始ciji 大脑

人喝一杯咖啡后，咖啡因通过小肠被吸收到体内，流入血管，再从血管进入大脑。人喝咖啡大约需要20分钟，直到大脑感受到咖啡因的ciji 。

另一方面，睡眠也是一个清除一磷酸腺苷的过程。这意味着，如果你在午睡20分钟后醒来，睡前喝的咖啡刚刚开始影响你的大脑，起到提神的作用。

英国拉夫堡大学的研究人员邀请一群疲惫的志愿者参加一个15分钟的“咖啡午睡”实验，发现他们醒来后犯的驾驶错误数量减少了。

日本的实验发现，缺乏正常睡眠的人可以通过喝咖啡小睡一会儿来在精神上维持很长时间。

研究人员称，研究证明，“咖啡午睡”的提神效果比只喝咖啡或只睡午觉要好。研究人员提醒，由于人的体质不同，“咖啡午睡”不宜超过20分钟，以免深度睡眠。更短的时间，比如十分钟，也可以。

午休习惯趴着睡 “以手代枕”枕坏胳膊神经

自从一个月前用胳膊当枕头睡午觉后，28岁的女医生王小姐一直处于“休眠”状态，右手举不起来。前几天，她去市五院康复科，确诊为右前臂神经损伤。因为错过了最佳治疗时机，可能会留下手腕无法向外用力的后遗症。

一觉醒来手抬不起来

王小姐正在美国攻读博士学位。和许多学生一样，由于条件有限，四年来她都“以手代枕”趴在桌上午休，有时候睡得稍微久一点，手就感觉麻麻的，不过只要抖一抖很快就好了。但上个月，她趴桌上睡了一个多小时，醒来右手不会动了。

王小姐告诉该院康复科丁明桥主任，起初以为像往常一样只是暂时的，过几分钟就会好。没想到，睡了一夜，第二天右手还是抬不起来，不自觉地下垂，不能向外使劲，大拇指也没办法翘起。她这才到当地医院检查，医生说可能是神经被压伤了。

本来王小姐准备立即回国治疗，但学业繁重，她在当地做了一些简单的理疗以缓解症状，硬撑了近一个月才回国。

拖得太久留下后遗症

“经检查，王小姐右前臂因长期受压，桡神经、尺神经受损引起水肿。”丁明桥说，手臂上的桡神经、尺神经和正中神经是控制人体手部的三大神经。桡神经 位于肱二头肌与肱三头肌附近，位置在手臂上方，主管手腕及手指的动作;尺神经由颈部发出，经腋下到虎口处，是支配手的重要神经。

目前，王小姐正在该科进行保守治疗。丁明桥说，桡神经和尺神经一旦受损，通过输液扩管、针灸、物理康复等治疗，被损伤的神经也可以得到恢复，但恢复程度就要视就诊的早晚而定。

“她来得太晚了。”丁明桥很遗憾，王小姐发病近一个月后才来医治，即使能恢复部分神经，也可能会留下手腕无法向外使劲的后遗症。

正确的午睡方式

中国人的午睡习惯，也恰恰证明了午睡的好处。事实上，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都有这样的体会，午睡后工作效率会大大提高。因为按照中国目前的作息时间，一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时，如果中间没有一定的休息的话，过度的疲劳会使人体处于应激状态，很容易引起猝死。

有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。特别是炎热的夏天即将到来，夏天午睡片刻，对心血管疾病患者而言更是护心法宝。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”。

1、最好仰卧或侧卧

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2、注意保暖勿受凉

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。王彤教授说，人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖。

3、醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

结语：中午吃过饭适当的小睡一会能让大脑更放松、思维也更清晰，因此不必理会所谓的“专家”言论。每个人身体的感受是不一样的，只要你能接受，不妨试试小编为您介绍的咖啡午睡吧，不过要切记睡觉时千万别再枕着手臂睡哦~

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