晨起做对9件事 让你的健康啵儿棒

我们经常听到这样一句话，一日之计在于晨，而每天早晨往往是精力最充沛的时候。人在早上也是精力最充沛的，那么你知道早上做什么对身体有好处吗？你早上可以做什么运动？有哪些保持女性健康的小贴士？今天，我们就和这两家美国网站一起详细了解一下吧。

1. 晨起，让音乐飞一会儿

如果你发现你的闹钟的声音总是让你感到不舒服，那么你不妨将你的家用收音机或唱机设置为定时在这个时间醒来。这是hi清新音乐，可以让你一整天都很舒服，不用那么痛苦的起床。

如果想提振活力，可以选择莫扎特的小提琴协奏曲。如果想提神醒脑，可以选择节奏感强的舞曲，比如《舞后》。洗漱，整理，在音乐中吃早餐，会让早晨更加愉快。

2. 深呼吸10 次，增加身体携氧量

天气好的时候，你可以站在阳台或者窗边，伸很长时间的懒腰，然后慢慢吸气，好像已经到了头顶，然后把空气全部吐出来，停留两秒钟，再做一次。早晨的新鲜空气会增加身体的携氧能力，使人感到精力充沛。

3. 温水刷牙，牙齿更健康

在我们的日常生活中，大多数女性习惯在早上用冷水刷牙洗脸，但口腔专家表示，用冷水刷牙或用过热的水刷牙都不容易保护牙齿。因为冷热的突然ciji 会影响牙龈和牙齿的正常代谢，甚至引起牙髓出血和痉挛。

经常用冷水刷牙也会导致口腔疾病，缩短牙齿寿命。日本医学专家根据调查结果提出，用35 ~ 39的温水刷牙漱口最有利于保护牙齿。

4. 拍打拍打，改善血液循环

早上起来有时间做瑜伽当然好，但是出门前我们经常忙着做准备。可以在等热牛奶的时候轻轻拍打全身，或者做一些扭腰、下蹲等“小动作”，让身体经络通畅，血液循环更加充分。此外，早上涂面霜时，轻轻拍打皮肤也可以加速护肤品中营养成分的吸收，使皮肤看起来红润，这也是上海很多淑媛的老美容方法。

5. 一杯蜂蜜水唤醒身体

早上喝一杯水是很多人都知道的美容秘诀。喝水不仅可以清除体内的宿便，排出毒素，还可以为皮肤补充适量的水分，恢复皮肤的弹性。传统上有“早盐晚蜜”的说法，但专家研究发现，早上喝淡盐水会对肾脏造成一定的负担，而早上最适合喝的水其实是蜂蜜水。一杯蜂蜜水不仅能为身体补充水分，还能帮助肠胃活动，对皮肤也大有裨益。

需要提醒的是，一定要用低温50度的水冲蜂蜜，否则会破坏蜂蜜中的营养成分。

6. 享受一顿有温度的早餐

刚睡醒的胃喜欢温度在——的温牛奶或八宝粥，早餐吧做的热咖啡和吐司.不要让胃受到冷食的ciji 。吃一顿温暖的早餐，出去走走，会让你一整天都觉得温暖。另外，早餐最好在睡醒后半小时吃，因为肠胃经过一整夜的休眠，会有时间醒来，而此时一般人的食欲也最强，消化功能也最强。

7. 头等“大”事，清除身体垃圾

经过一夜的代谢堆积，膀胱和肠道里充满了很多代谢废物。这时候就要顺应身体的“自然召唤”，摆脱一天中所有大大小小的事情，开始清新凉爽的新一天。如果你一直排便不规律，建议你每天早上开始练习排便，起床后上厕所，不管有没有排便。久而久之，习惯就会变得自然而然。这个好习惯一旦养成，将终身受益。

8. 做做“转目叩齿”的健康运动

古代注重养生的人认为，小便时闭上眼睛，大便时轻轻叩击牙齿，是养生的好方法。建议你每天早上在卫生间小便的时候闭上眼睛翻白眼。排便时，做拍打牙齿的动作。需要提醒的是，敲牙齿不需要太用力。这个习惯要靠坚持。

9. 用口红提亮脸色和心情

出门可以不化浓妆，但是记得涂点口红。因为口红可以提亮你的脸，改善你困倦的精神状态。出门前对着镜子涂口红的时候，记得给自己一个微笑，因为微笑是最有感染力的表情。无论在即将到来的一天里你将面临什么样的挑战，微笑总是会让人感到更加自信和强大。笑着告诉自己：美好的一天即将开始！

让女人健康的小贴士

1. 每天晒太阳

维生素D缺乏会增加人们患许多潜在致命疾病的风险。建议每天中午前后晒15-30分钟太阳，保证不被晒伤，否则健康效果就白费了。

2. 每天吃3个核桃

核桃是最健康的坚果，因为它含有最强大的抗氧化剂，可以抵抗疾病和衰老。一天吃三个才能充分受益。

3. 多喝苹果汁

苹果汁有助于保持大脑年轻。每天只需要喝2杯苹果汁，就能降低辨识度。

4. 不把水果放在冰箱里

研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

5. 喝茶前进行充分搅拌

茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

晨起做什么对健康好

早晨的时光要掌握好了，就是养生的最佳时机。然而，对于上班族来讲，早晨哪里有时间去讲究这些。等讲究完了，早就上班迟到了。没关系，今天要讲的，与你上班时间并不冲突的。

懒床五分钟

千万要记得，定闹钟的时候，要再提前定五分钟，这样，你可以在床上懒床五分钟。不要小看了懒床的这五分钟，它能够达到你内心的满足感，而且能起到缓冲着急起床，能让身体慢慢醒过来。

在床上打滚

起床的时候，不是睁开眼睛，就立刻穿衣洗漱的。实际上，这个时候，听到闹钟响了，然后起床，先在床上滚来滚去。或者是动来动去，让自己的身体彻底地清醒过来，闭上眼睛想像一下美好的阳光和空气，再起床。

先穿好袜子

早晨起床后，记得，先记得把袜子穿上，不管是夏天还是冬天，能先穿袜子是很好的。因为早晨起来后，身体本身就处在降温状态中，而脚的温度更低，这个时候，先把脚部的温度保护起来，才可以护体健身。

排除宿便

早晨起来后，有许多人不会选择排便。这是不对的。实际上，起床后，如果有便意，要立刻去上厕所，把存了一天的便便排出去，帮助身体排毒。如果没有便意的话，还是蹲坑一下，努力让自己有拉便便的冲动。

冷水洗脸或加白醋

用冷水洗，春夏秋冬，不仅能保护皮肤，而且也能ciji 全身的皮肤活过来，加速皮肤的新陈代谢。如果想让脸部的皮肤更好的话，可以加几滴白醋在洗脸水里，这样，不仅让皮肤嫩滑细致，而且改善体质酸碱度。

选择冲个澡

早晨洗澡，我们可能无法接受，但欧美人会选择在早晨冲澡，早晨冲澡，能加速血液的循环，能使精神变得更加清醒，促进工作状态是有好的帮助的。所以，早晨最好是可以冲一下，不需要时间多长，三分钟搞定。

喝一杯凉开水

起床洗漱完了后，记得，可以选择喝一杯凉开水，你要知道，喝凉开水，不仅能补充体内晚上流失的水分，而且也能净化忙了一个晚年胃肠，还可以帮助你清口，也帮助你的内部件从沉睡中快速醒过来。

做小幅度运动

等都收拾完了后，可以在阳台上，对着早晨的阳光做一下小幅度的运动。这样，能帮助你的身体活过来，加快血液的循环，而且也能让你的心情变得更舒畅，从而以更好的心态去面对一天的工作和生活。

结语：通过上文我们了解到了，原来早晨起床也是一件很重要的事情哦，只要正确的起床方式才能够让我们更加的长寿，同时，我们也需要在平时的生活中多注意，作为女生更应为自己的健康最准备，这样才能够拥有健康好身体哦。

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